カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イカリゾット (いかリゾット/イカリゾッタ)

イカリゾットのカロリー概要

イカリゾットのカロリー 71kcal 100g
247kcal 346.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

食感が軟らかい烏賊(いか)を使い、ガーリックを加えて風味豊かに仕上げるイカリゾット。
ホタテやアサリなどの魚介類を具材に入れる漁師風リゾットの一種であるイカリゾットに、イカ墨を加えるレシピも人気。いかの刺身でも食せる新鮮な生の烏賊でも冷凍イカでも、いかリゾットを作ることが可能でホタルイカを使用するリゾットもある。
バター・牛乳・チーズなどの乳製品を加えて濃厚に仕上げるイカのリゾットも美味しい。

イカの他にタコを入れるイカとタコのリゾットもある。トマト缶を使ってイカトマトリゾットにアレンジするのもおすすめ。

g247kcal

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イカリゾットの写真

イカリゾット

Squid Risotto

イカリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

イカリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
イカ イカ 60 g 46 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 20 g 7 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 18 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 12 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 14 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 2 kcal

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イカリゾット:1人前 346.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー247kcal536~751kcal
タンパク質 17.51g 15~34g
脂質 3.81g 13~20g
炭水化物 34.51g 75~105g

【PFCバランス】

イカリゾットのカロリーは346.8g(1人前)で247kcalのカロリー。イカリゾットは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く34.51gでそのうち糖質が33.85g、たんぱく質が17.51g、脂質が3.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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イカリゾット:346.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.05μg221μgRE
ビタミンD0.17μg1.8μg
ビタミンE1.53mg2.2mg
ビタミンK4.89μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン5.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB123.4μg0.8μg
葉酸22.09μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg
ビオチン3.71μg17μg
ビタミンC3.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1312.6mg ~1000mg
カリウム 501.33mg 833mg
カルシウム 67.07mg 221mg
マグネシウム 54.97mg 91.8mg
リン 299.46mg 381mg
0.8mg 3.49mg
亜鉛 1.94mg 3mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 0.42mg 1.17mg
ヨウ素 4.44μg 43.8μg
セレン 25.66μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 28.68μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.66g 5.7g~
食塩相当量3.4g ~2.5g

イカリゾット:346.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.8g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.42g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.23g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:2 n-6 リノール酸284.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.46mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.76mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.53mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.38mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸26.39mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.12mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸78mg

イカリゾット:346.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン634.96mg
ロイシン1126.51mg
リシン(リジン)996.56mg
含硫アミノ酸572.67mg
芳香族アミノ酸1106.99mg
トレオニン(スレオニン)626.15mg
トリプトファン150.23mg
バリン653.86mg
ヒスチジン484.17mg
アルギニン1102.17mg
アラニン881.57mg
アスパラギン酸1345.06mg
グルタミン酸2654.3mg
グリシン929.56mg
プロリン998.61mg
セリン728.97mg
アミノ酸合計15297mg
アンモニア214.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イカリゾットのカロリー・栄養FAQ

イカリゾット(1人前)のカロリーは?
イカリゾット(1人前「346.8g」)のカロリーは247kcalです。
イカリゾット100gあたりのカロリーは?
イカリゾット「100g」のカロリーは71kcalです。
イカリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
イカリゾット(1人前「346.8g」)の糖質の量は33.85gです。

イカリゾットを追加してカロリー計算機へ移動する

g247kcal

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イカリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イカリゾット:1人前 346.8gのカロリー「247kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング93分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機80分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング70分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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