カレーグラタン:1人前 244.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 303kcal | |
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| タンパク質 | 12.59g | |
| ||
| 脂質 | 15.01g | |
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| 炭水化物 | 34.4g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カレーグラタン (チーズカレーグラタン)
カレーグラタンのカロリー概要
| カレーグラタンのカロリー | 124kcal 100g |
|---|---|
| 303kcal 244.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
炒めたマカロニと玉ネギに、カレールーとチーズをトッピングして焼きあげるカレーグラタンのカロリーは高いです。カレーグラタンにバターライスやご飯を加えれば、簡単にカレードリアにアレンジ可能です。
カロリーはアップしますが、中央に卵を割り入れて焼くと味がマイルドになります。
肌寒い季節に食べたくなる「カレーグラタン」は、カレーの残りを使って調理すればコク深い濃厚な味わいを楽しむことができます。
カレーグラタンには、カレーのスパイス成分が豊富に含まれています。チーズやバターを多用するため、カルシウムや脂質も豊富に含まれます。
市販のカレールーを使う場合、塩分が多く含まれることがあるため、塩分を控えたい場合は、塩分控えめのルーを選ぶことが推奨されます。
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カレーグラタンのカロリーは244.5g(1人前)で303kcalのカロリー。カレーグラタンは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く34.4gでそのうち糖質が30.68g、脂質が15.01g、たんぱく質が12.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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カレーグラタン:244.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 81.83μg | |
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| ビタミンE | 1.03mg | |
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| ビタミンK | 14.21μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 0.59mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.95μg | |
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| 葉酸 | 20.39μg | |
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| パントテン酸 | 0.37mg | |
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| ビオチン | 2.64μg | |
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| ビタミンC | 4.01mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1119.08mg | |
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| カリウム | 134.6mg | |
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| カルシウム | 215.75mg | |
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| マグネシウム | 29.41mg | |
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| リン | 286.16mg | |
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| 鉄 | 1.27mg | |
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| 亜鉛 | 1.66mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.42mg | |
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| ヨウ素 | 5.89μg | |
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| セレン | 30.93μg | |
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| クロム | 2.2μg | |
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| モリブデン | 15.38μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 25.87mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.72g | |
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| 食塩相当量 | 2.86g | |
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カレーグラタン:244.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.77g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.87g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.91g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.55g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.61g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 68.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1617.71mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 284.52mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.44mg | |
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カレーグラタン:244.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 602.15mg | |
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| ロイシン | 1103.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 699.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 424.35mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1235.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 439.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 152.2mg | |
| ||
| バリン | 730.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 356.04mg | |
| ||
| アルギニン | 510.2mg | |
| ||
| アラニン | 378.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 781.01mg | |
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| グルタミン酸 | 3621.09mg | |
| ||
| グリシン | 322.35mg | |
| ||
| プロリン | 1423.8mg | |
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| セリン | 696.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 13499.99mg | |
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| アンモニア | 371.86mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
カレーグラタンのカロリー・栄養FAQ
- カレーグラタンのカロリーは？
- カレーグラタン1人前「244.5g」のカロリーは303kcalです。カレーグラタン100gあたりのカロリーは124kcalです。
- カレーグラタンの糖質の量は？
- カレーグラタン1人前「244.5g」の糖質の量は30.68gです。カレーグラタン100gあたりの糖質の量は12.55gです。
- カレーグラタンのセレンの含有量はどのくらい？
- カレーグラタン1人前「244.5g」にはセレンが30.93μg含まれています。カレーグラタン100gあたりのセレンは12.65μgです。
- カレーグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- カレーグラタン1人前「244.5g」にはモリブデンが15.38μg含まれています。カレーグラタン100gあたりのモリブデンは6.29μgです。
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カレーグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カレーグラタン:1人前 244.5gのカロリー「303kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ136分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る54分
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