豚しゃぶ:1人前 664.75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 459kcal | |
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| タンパク質 | 33.04g | |
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| 脂質 | 29.05g | |
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| 炭水化物 | 17.02g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚しゃぶ (豚しゃぶ鍋/豚肉のしゃぶしゃぶ/豚ロースのしゃぶしゃぶ)
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豚しゃぶのカロリーは664.75g(1人前)で459kcalのカロリー。豚しゃぶは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。たんぱく質が多く33.04g、脂質が29.05g、炭水化物が17.02gでそのうち糖質が11.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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豚しゃぶ:664.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 334.57μg | |
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| ビタミンD | 0.53μg | |
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| ビタミンE | 2.19mg | |
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| ビタミンK | 110.35μg | |
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| ビタミンB1 | 1.26mg | |
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| ビタミンB2 | 0.47mg | |
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| ナイアシン | 14.82mg | |
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| ビタミンB6 | 0.8mg | |
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| ビタミンB12 | 0.47μg | |
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| 葉酸 | 188.39μg | |
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| パントテン酸 | 2.66mg | |
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| ビオチン | 14.36μg | |
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| ビタミンC | 53.91mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 579.13mg | |
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| カリウム | 1608.76mg | |
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| カルシウム | 213.85mg | |
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| マグネシウム | 85.22mg | |
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| リン | 408.89mg | |
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| 鉄 | 2.86mg | |
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| 亜鉛 | 3.26mg | |
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| 銅 | 0.2mg | |
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| マンガン | 0.53mg | |
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| ヨウ素 | 15907.67μg | |
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| セレン | 33.64μg | |
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| クロム | 7.05μg | |
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| モリブデン | 17.82μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 92.07mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.98g | |
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| 食塩相当量 | 1.6g | |
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豚しゃぶ:664.75g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.77g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.5g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.39g | |
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| 脂肪酸 総量 | 26.66g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.19g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1.33mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2895.92mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 136.47mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 135.01mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 84.02mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 24mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 26.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 15.02mg | |
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豚しゃぶ:664.75g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1489.24mg | |
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| ロイシン | 2637.53mg | |
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| リシン(リジン) | 2755.39mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1222.21mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2552.04mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1596.86mg | |
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| トリプトファン | 407.36mg | |
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| バリン | 1694.71mg | |
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| ヒスチジン | 1319.53mg | |
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| アルギニン | 2150.07mg | |
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| アラニン | 2050.29mg | |
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| アスパラギン酸 | 3228.89mg | |
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| グルタミン酸 | 5295mg | |
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| グリシン | 1814.1mg | |
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| プロリン | 1484.85mg | |
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| セリン | 1475.94mg | |
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| アミノ酸合計 | 33726.02mg | |
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| アンモニア | 484.6mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豚しゃぶのカロリー・栄養FAQ
- 豚しゃぶのカロリーは？
- 豚しゃぶ1人前「664.75g」のカロリーは459kcalです。豚しゃぶ100gあたりのカロリーは69kcalです。
- 豚しゃぶの糖質の量は？
- 豚しゃぶ1人前「664.75g」の糖質の量は11.04gです。豚しゃぶ100gあたりの糖質の量は1.66gです。
- 豚しゃぶのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 豚しゃぶ1人前「664.75g」にはヨウ素が15907.67μg含まれています。豚しゃぶ100gあたりのヨウ素は2393.03μgです。
- 豚しゃぶのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豚しゃぶ1人前「664.75g」にはビタミンKが110.35μg含まれています。豚しゃぶ100gあたりのビタミンKは16.6μgです。
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豚しゃぶのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚しゃぶ:1人前 664.75gのカロリー「459kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング172分
- ジョギング103分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ206分
- 階段上り58分
- 掃除機147分
- お風呂掃除136分
- 水中ウォーキング129分
- 水泳65分
- エアロビクス80分
- 山を登る82分
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