カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚しゃぶ (豚しゃぶ鍋/豚肉のしゃぶしゃぶ/豚ロースのしゃぶしゃぶ)

豚しゃぶのカロリー概要

豚しゃぶのカロリー 69kcal 100g
459kcal 664.75g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

豚ロース肉と水菜やエノキといった低カロリー食材を熱した和風だしにくぐらせ、ポン酢をつけて食す豚しゃぶ鍋のカロリーです。

ロースよりも脂質や熱量が少ない豚ももの赤身肉を使用すれば、カロリーを抑えることができます。

湯に通した豚肉を冷ましてから野菜などと食べる冷しゃぶサラダにもアレンジ可能です。

豚しゃぶは、肉を熱湯に通した際に15%ほど脂分が落ちるとされています。ちなみに焼肉だと倍量落ちるといわれています。

g459kcal

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豚しゃぶの写真

豚しゃぶ

Shabu shabu pork

豚しゃぶの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分87 (%)

豚しゃぶに使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 150 g 372 kcal
水菜 水菜 85 g 20 kcal
えのき えのき 42.5 g 14 kcal
ネギ ネギ 30 g 11 kcal
人参 人参 36.5 g 12 kcal
昆布だし 昆布だし 300 g 12 kcal
日本酒 日本酒 20 g 21 kcal
塩 0.75 g 0 kcal

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豚しゃぶ:1人前 664.75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー459kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 33.04g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 29.05g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 17.02g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

豚しゃぶのカロリーは664.75g(1人前)で459kcal、100g換算では69kcal。80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。豚しゃぶ664.75g(1人前)の栄養は、たんぱく質が多く33.04g、脂質が29.05g、炭水化物が17.02gでそのうち糖質が11.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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豚しゃぶ:664.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA334.57μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.53μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE2.19mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK110.35μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB11.26mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.47mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン14.82mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.8mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.47μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸188.39μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸2.66mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン14.36μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC53.91mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 579.13mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 1608.76mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 213.85mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 85.22mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 408.89mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
2.86mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 3.26mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.2mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.53mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 15907.67μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 33.64μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 7.05μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 17.82μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール92.07mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量5.98g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.6g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

豚しゃぶ:664.75g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.77g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和11.5g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和3.39g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量26.66g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.2g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和3.19g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸1.33mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2895.92mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸136.47mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸135.01mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸24mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸84.02mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸24mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸26.99mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸15.02mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

豚しゃぶ:664.75g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1489.24mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン2637.53mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)2755.39mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸1222.21mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸2552.04mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)1596.86mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン407.36mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1694.71mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン1319.53mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン2150.07mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン2050.29mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸3228.89mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸5295mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1814.1mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1484.85mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1475.94mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計33726.02mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア484.6mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚しゃぶのカロリー・栄養FAQ

豚しゃぶのカロリーは?
豚しゃぶ1人前「664.75g」のカロリーは459kcalです。豚しゃぶ100gあたりのカロリーは69kcalです。
豚しゃぶの糖質の量は?
豚しゃぶ1人前「664.75g」の糖質の量は11.04gです。豚しゃぶ100gあたりの糖質の量は1.66gです。
豚しゃぶのヨウ素の含有量はどのくらい?
豚しゃぶ1人前「664.75g」にはヨウ素が15907.67μg含まれています。豚しゃぶ100gあたりのヨウ素は2393.03μgです。
豚しゃぶのビタミンKの含有量はどのくらい?
豚しゃぶ1人前「664.75g」にはビタミンKが110.35μg含まれています。豚しゃぶ100gあたりのビタミンKは16.6μgです。

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g459kcal

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豚しゃぶのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚しゃぶ:1人前 664.75gのカロリー「459kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング172分
  • ジョギング103分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ206分
  • 階段上り58分
  • 掃除機147分
  • お風呂掃除136分
  • 水中ウォーキング129分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る82分

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