ラムしゃぶ:1人前 664.75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 332kcal | |
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| タンパク質 | 34.1g | |
| ||
| 脂質 | 18.28g | |
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| 炭水化物 | 17.15g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ラムしゃぶ (ラム肉のしゃぶしゃぶ鍋/羊肉のしゃぶしゃぶ)
ラムしゃぶのカロリー概要
| ラムしゃぶのカロリー | 50kcal 100g |
|---|---|
| 332kcal 664.75g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
ラムロースやラムの肩肉と比べて脂質が少ない部位のラムもも肉150グラムとネギや水菜などカロリーが低い野菜を熱した出汁で加熱し、ポン酢で食べるラムしゃぶ鍋のカロリー。
ラム肉のしゃぶしゃぶは、炭水化物よりタンパク質と脂質が多く、ヨウ素・モリブデン・亜鉛・ビタミンK・ビタミンB12・ナイアシンなどの栄養素を含む。 グラム数あたりの糖質の量は豚しゃぶと変わらず、牛しゃぶより僅かに多い。 和風だしにくぐらせて余分な脂を落とすラムしゃぶは、同じ羊肉を使用するジンギスカンンより癖がなく食べやすい料理。
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ラムしゃぶのカロリーは664.75g(1人前)で332kcalのカロリー。ラムしゃぶは100g換算で50kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は160g。たんぱく質が多く34.1g、脂質が18.28g、炭水化物が17.15gでそのうち糖質が11.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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ラムしゃぶ:664.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 339.02μg | |
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| ビタミンD | 0.53μg | |
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| ビタミンE | 2.39mg | |
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| ビタミンK | 128.36μg | |
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| ビタミンB1 | 0.47mg | |
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| ビタミンB2 | 0.6mg | |
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| ナイアシン | 14.23mg | |
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| ビタミンB6 | 0.73mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.73μg | |
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| 葉酸 | 188.39μg | |
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| パントテン酸 | 2.39mg | |
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| ビオチン | 11.83μg | |
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| ビタミンC | 53.91mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 604.59mg | |
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| カリウム | 1653.77mg | |
| ||
| カルシウム | 212.32mg | |
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| マグネシウム | 85.22mg | |
| ||
| リン | 438.87mg | |
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| 鉄 | 5.38mg | |
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| 亜鉛 | 5.52mg | |
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| 銅 | 0.27mg | |
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| マンガン | 0.53mg | |
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| ヨウ素 | 15907.67μg | |
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| セレン | 15.62μg | |
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| クロム | 2.53μg | |
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| モリブデン | 19.28μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.59mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.98g | |
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| 食塩相当量 | 1.79g | |
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ラムしゃぶ:664.75g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.38g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.58g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.86g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.53g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6001.36mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 465.92mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 206.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.51mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 53.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 28.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 45mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.49mg | |
| ||
ラムしゃぶ:664.75g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1534.24mg | |
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| ロイシン | 2787.56mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2905.42mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1252.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2702.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1656.82mg | |
| ||
| トリプトファン | 452.36mg | |
| ||
| バリン | 1694.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1304.51mg | |
| ||
| アルギニン | 2300.04mg | |
| ||
| アラニン | 2050.29mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3378.92mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5444.97mg | |
| ||
| グリシン | 1814.1mg | |
| ||
| プロリン | 1439.85mg | |
| ||
| セリン | 1535.97mg | |
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| アミノ酸合計 | 33726.02mg | |
| ||
| アンモニア | 529.61mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ラムしゃぶのカロリー・栄養FAQ
- ラムしゃぶのカロリーは？
- ラムしゃぶ1人前「664.75g」のカロリーは332kcalです。ラムしゃぶ100gあたりのカロリーは50kcalです。
- ラムしゃぶの糖質の量は？
- ラムしゃぶ1人前「664.75g」の糖質の量は11.17gです。ラムしゃぶ100gあたりの糖質の量は1.68gです。
- ラムしゃぶのヨウ素の含有量はどのくらい？
- ラムしゃぶ1人前「664.75g」にはヨウ素が15907.67μg含まれています。ラムしゃぶ100gあたりのヨウ素は2393.03μgです。
- ラムしゃぶのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ラムしゃぶ1人前「664.75g」にはビタミンKが128.36μg含まれています。ラムしゃぶ100gあたりのビタミンKは19.31μgです。
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ラムしゃぶのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ラムしゃぶ:1人前 664.75gのカロリー「332kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機107分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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