ローストビーフサンドの栄養（1個 106.3g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 292kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 12.44g | |
| ||
| 脂質 | 19.79g | |
| ||
| 炭水化物 | 19.24g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ローストビーフサンド (ローストビーフサンドイッチ)
ローストビーフサンドのカロリー概要
| ローストビーフサンドのカロリー | 275kcal 100g |
|---|---|
| 292kcal 106.3g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
バターを塗った10枚切りの食パン1枚にローストビーフとレタスを挟み、カラシと大さじ1杯のマヨネーズを加え、ブラックペッパーを振りかけるレシピのローストビーフサンドのカロリーです。使用するパンの種類や厚さ、ローストビーフの量、マヨネーズやバターの量によってカロリーは変動しますが、一般的なレシピでは1食あたり約350～450kcal程度です。ローストビーフは牛肉の赤身を使用するため、高たんぱくで脂質が比較的少なく、ビタミンB群や鉄分を摂取できる点も特徴です。
カロリーカットタイプのマヨネーズを使用したり、バターを塗らないレシピで作ることで、ローストビーフサンドのカロリーを抑えることが可能です。また、山わさびやホースラディッシュを使用することで、風味豊かに仕上がるローストビーフのサンドイッチのアレンジも人気です。さらに、全粒粉パンやレタス・トマトなどの野菜を多めに加えることで、食物繊維やビタミン・ミネラルも補給でき、栄養バランスを整えやすくなります。
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ローストビーフサンドのカロリーは106.3g(1個)で292kcal、100g換算では275kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は29.09gです。ローストビーフサンド106.3g(1個)の栄養は、脂質が多く19.79g、炭水化物が19.24gでそのうち糖質が17.54g、たんぱく質が12.44gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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ローストビーフサンド:106.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 48.95μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.11μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.03mg | |
| ||
| ビタミンK | 32.85μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.01mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.66μg | |
| ||
| 葉酸 | 25.52μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.58mg | |
| ||
| ビオチン | 2.41μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 506.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 196.52mg | |
| ||
| カルシウム | 20.86mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.86mg | |
| ||
| リン | 116.53mg | |
| ||
| 鉄 | 1.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.93mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.16mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.93μg | |
| ||
| セレン | 14.3μg | |
| ||
| クロム | 1.32μg | |
| ||
| モリブデン | 6.61μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 45.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.7g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.3g | |
| ||
ローストビーフサンド:106.3g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.54g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.6g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.52g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.77g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.75g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4871.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2723.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 757.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.84mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.16mg | |
| ||
ローストビーフサンド:106.3g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 530.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 958.55mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 882.98mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 435.37mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 963.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 542mg | |
| ||
| トリプトファン | 143.27mg | |
| ||
| バリン | 589.22mg | |
| ||
| ヒスチジン | 427.5mg | |
| ||
| アルギニン | 682.98mg | |
| ||
| アラニン | 626.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 998.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2526.6mg | |
| ||
| グリシン | 560.59mg | |
| ||
| プロリン | 746.15mg | |
| ||
| セリン | 555.02mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12219mg | |
| ||
| アンモニア | 245.57mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ローストビーフサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ローストビーフサンド１個(10枚切りの食パン1枚)分に使用した具材 |
|---|---|
| 重量 | 106g |
| カロリー | 292kcal |
| 概要 | ローストビーフサンド1個106g |
|---|---|
| 重量 | 106g |
| カロリー | 292kcal |
| 概要 | ローストビーフサンド1/2個49g |
|---|---|
| 重量 | 49g |
| カロリー | 135kcal |
ローストビーフサンドのカロリー・栄養FAQ
- ローストビーフサンドのカロリーは？
- ローストビーフサンド1個「106.3g」のカロリーは292kcalです。ローストビーフサンド100gあたりのカロリーは275kcalです。
- ローストビーフサンドの糖質の量は？
- ローストビーフサンド1個「106.3g」の糖質の量は17.54gです。ローストビーフサンド100gあたりの糖質の量は16.5gです。
- ローストビーフサンドのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ローストビーフサンド1個「106.3g」にはビタミンKが32.85μg含まれています。ローストビーフサンド100gあたりのビタミンKは30.9μgです。
- ローストビーフサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- ローストビーフサンド1個「106.3g」にはセレンが14.3μg含まれています。ローストビーフサンド100gあたりのセレンは13.45μgです。
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ローストビーフサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ローストビーフサンド:1個 106.3gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ131分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス51分
- 山を登る52分
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