鶏そぼろ丼:1人前 404gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 642kcal | |
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| タンパク質 | 25.45g | |
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| 脂質 | 12.81g | |
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| 炭水化物 | 107.71g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏そぼろ丼 (とりそぼろ丼/そぼろ弁当)
鶏そぼろ丼のカロリー概要
| 鶏そぼろ丼のカロリー | 159kcal 100g |
|---|---|
| 642kcal 404g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
醤油や砂糖などで炒め煮し、甘辛く仕上げた鶏ひき肉をご飯にのせるレシピの「鶏そぼろ丼」のカロリーです。
水切りして細かく砕いた木綿豆腐やローカロリーの蒟蒻（こんにゃく）を鶏挽肉のそぼろに混ぜるレシピで作ると、鶏そぼろ丼のカロリーオフができます。
アレンジとして、鶏そぼろを使って三色丼にするのもおすすめです。
鶏そぼろ丼は、忙しい日の食事やお弁当にも最適なレシピです。そぼろは事前に作り置きができ、冷凍保存も可能なので、時間がないときにもサッと温めて使えます。また、味付けを濃いめにすることで、ご飯との相性がさらに良くなり、食が進む一品です。ごまや刻み海苔、ネギなどのトッピングで、見た目にも華やかさをプラスすることができます。
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鶏そぼろ丼のカロリーは404g(1人前)で642kcal、100g換算では159kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。鶏そぼろ丼404g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く107.71gでそのうち糖質が103.79g、たんぱく質が25.45g、脂質が12.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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鶏そぼろ丼:404g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.01μg | |
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| ビタミンD | 0.08μg | |
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| ビタミンE | 0.89mg | |
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| ビタミンK | 26.02μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | |
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| ナイアシン | 6.67mg | |
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| ビタミンB6 | 0.61mg | |
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| ビタミンB12 | 0.32μg | |
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| 葉酸 | 23.76μg | |
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| パントテン酸 | 2.14mg | |
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| ビオチン | 6.79μg | |
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| ビタミンC | 3.39mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1095.61mg | |
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| カリウム | 399.31mg | |
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| カルシウム | 21.9mg | |
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| マグネシウム | 54.38mg | |
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| リン | 228.54mg | |
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| 鉄 | 1.37mg | |
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| 亜鉛 | 2.83mg | |
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| 銅 | 0.32mg | |
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| マンガン | 1.21mg | |
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| ヨウ素 | 2.34μg | |
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| セレン | 21.61μg | |
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| クロム | 1.58μg | |
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| モリブデン | 88.8μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 79.99mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.92g | |
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| 食塩相当量 | 2.75g | |
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鶏そぼろ丼:404g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.56g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.45g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.1g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.07g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.98g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4517mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1809.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 108.35mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 24mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 22.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 81mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 22.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.02mg | |
| ||
鶏そぼろ丼:404g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1072.26mg | |
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| ロイシン | 1898.07mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1795.94mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 982.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1979.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1096.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 294.52mg | |
| ||
| バリン | 1270.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 900.76mg | |
| ||
| アルギニン | 1768.51mg | |
| ||
| アラニン | 1417.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2318.52mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3862.89mg | |
| ||
| グリシン | 1345mg | |
| ||
| プロリン | 1167.12mg | |
| ||
| セリン | 1200.53mg | |
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| アミノ酸合計 | 24572.09mg | |
| ||
| アンモニア | 433.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏そぼろ丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼ぶり1杯・1人前350gの鶏そぼろ丼 |
|---|---|
| 重量 | 350g |
| カロリー | 557kcal |
| 概要 | 茶碗(大)1杯ハーフサイズ176gの鶏そぼろ丼 |
|---|---|
| 重量 | 176g |
| カロリー | 280kcal |
| 概要 | 茶碗(中)150gの鶏そぼろ丼 |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 239kcal |
鶏そぼろ丼のカロリー・栄養FAQ
- 鶏そぼろ丼のカロリーは？
- 鶏そぼろ丼1人前「404g」のカロリーは642kcalです。鶏そぼろ丼100gあたりのカロリーは159kcalです。
- 鶏そぼろ丼の糖質の量は？
- 鶏そぼろ丼1人前「404g」の糖質の量は103.79gです。鶏そぼろ丼100gあたりの糖質の量は25.69gです。
- 鶏そぼろ丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 鶏そぼろ丼1人前「404g」にはモリブデンが88.8μg含まれています。鶏そぼろ丼100gあたりのモリブデンは21.98μgです。
- 鶏そぼろ丼のセレンの含有量はどのくらい？
- 鶏そぼろ丼1人前「404g」にはセレンが21.61μg含まれています。鶏そぼろ丼100gあたりのセレンは5.35μgです。
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鶏そぼろ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏そぼろ丼:1人前 404gのカロリー「642kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング240分
- ジョギング144分
- 自転車90分
- なわとび72分
- ストレッチ288分
- 階段上り80分
- 掃除機206分
- お風呂掃除190分
- 水中ウォーキング180分
- 水泳90分
- エアロビクス111分
- 山を登る115分
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