チーズハンバーグとトマトソース:1人前 292gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 394kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 18.75g | |
| ||
| 脂質 | 29.61g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.43g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズハンバーグとトマトソース (トマトソースの煮込みチーズハンバーグ)
チーズハンバーグとトマトソースのカロリー概要
| チーズハンバーグとトマトソースのカロリー | 135kcal 100g |
|---|---|
| 394kcal 292g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
トマトソースの煮込みチーズハンバーグ（チーズハンバーグとトマトソース）は、先にトマトソースを作ります。薄くスライスしたニンニクをオリーブオイルで炒め、香りが出たらトマト缶、ケチャップ、コンソメを加えて煮込みます。ケチャップを加えることでトマト缶の酸味が和らぎます。
次にハンバーグを作ります。玉ねぎをみじん切りにして透き通るまで炒め、ボウルに取って冷まします。玉ねぎが冷めたら、合いびき肉（牛肉・豚肉）、パン粉、卵、牛乳、塩コショウをボウルに入れて、粘り気が出るまでこねます。しっかりこねることで、崩れにくく、肉汁をしっかり閉じ込めたハンバーグになります。こね終えたら1/6の量を取り、プロセスチーズを包みます。
たねを作ったら温めたフライパンで焼きます。片面を3分焼き、裏返したら水を加えて蓋をしてもう3分焼きます。蓋を外して水分が飛ぶように1分ほど焼いたら、お皿に取り出します。作っておいたトマトソースをかけて完成です。
チーズハンバーグとトマトソースの写真
cheese hamburger and tomato sauce
チーズハンバーグとトマトソースの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 75 (%) |
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チーズハンバーグとトマトソースのカロリーは292g(1人前)で394kcalのカロリー。チーズハンバーグとトマトソースは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。脂質が多く29.61g、たんぱく質が18.75g、炭水化物が18.43gでそのうち糖質が15.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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チーズハンバーグとトマトソース:292g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 161.24μg | |
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| ビタミンD | 0.96μg | |
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| ビタミンE | 2.92mg | |
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| ビタミンK | 16.56μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 4mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.46μg | |
| ||
| 葉酸 | 53.76μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.05mg | |
| ||
| ビオチン | 6.39μg | |
| ||
| ビタミンC | 17.32mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 777.27mg | |
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| カリウム | 631.1mg | |
| ||
| カルシウム | 144.45mg | |
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| マグネシウム | 40.53mg | |
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| リン | 305.96mg | |
| ||
| 鉄 | 1.93mg | |
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| 亜鉛 | 2.8mg | |
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| 銅 | 0.2mg | |
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| マンガン | 0.23mg | |
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| ヨウ素 | 9.99μg | |
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| セレン | 13.11μg | |
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| クロム | 0.93μg | |
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| モリブデン | 5.9μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 122.55mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.98g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.96g | |
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チーズハンバーグとトマトソース:292g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 12.61g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.67g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.46g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 26.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3340.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1137.19mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 152.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 28.32mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.51mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 50.31mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.82mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.83mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.23mg | |
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チーズハンバーグとトマトソース:292g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 547.44mg | |
| ||
| ロイシン | 941.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 821.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 417.74mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1078.44mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 510.47mg | |
| ||
| トリプトファン | 145.77mg | |
| ||
| バリン | 646.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 344.24mg | |
| ||
| アルギニン | 622.69mg | |
| ||
| アラニン | 522.97mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1110.24mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3005.7mg | |
| ||
| グリシン | 453.91mg | |
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| プロリン | 855.06mg | |
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| セリン | 639.68mg | |
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| アミノ酸合計 | 12746mg | |
| ||
| アンモニア | 225.51mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チーズハンバーグとトマトソース」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | チーズハンバーグとトマトソース5個 |
|---|---|
| 重量 | 438g |
| カロリー | 591kcal |
| 概要 | チーズハンバーグとトマトソース3個 |
|---|---|
| 重量 | 247g |
| カロリー | 333kcal |
| 概要 | チーズハンバーグとトマトソース1個 |
|---|---|
| 重量 | 146g |
| カロリー | 197kcal |
チーズハンバーグとトマトソースのカロリー・栄養FAQ
- チーズハンバーグとトマトソースのカロリーは？
- チーズハンバーグとトマトソース1人前「292g」のカロリーは394kcalです。チーズハンバーグとトマトソース100gあたりのカロリーは135kcalです。
- チーズハンバーグとトマトソースの糖質の量は？
- チーズハンバーグとトマトソース1人前「292g」の糖質の量は15.45gです。チーズハンバーグとトマトソース100gあたりの糖質の量は5.29gです。
- チーズハンバーグとトマトソースのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- チーズハンバーグとトマトソース1人前「292g」にはビタミンB12が1.46μg含まれています。チーズハンバーグとトマトソース100gあたりのビタミンB12は0.5μgです。
- チーズハンバーグとトマトソースのセレンの含有量はどのくらい？
- チーズハンバーグとトマトソース1人前「292g」にはセレンが13.11μg含まれています。チーズハンバーグとトマトソース100gあたりのセレンは4.49μgです。
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チーズハンバーグとトマトソースのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズハンバーグとトマトソース:1人前 292gのカロリー「394kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング148分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ177分
- 階段上り50分
- 掃除機127分
- お風呂掃除117分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス68分
- 山を登る71分
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