牛ひき肉の三色丼:1人前 409gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 703kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 23.52g | |
| ||
| 脂質 | 26.71g | |
| ||
| 炭水化物 | 93.17g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牛ひき肉の三色丼 (牛挽肉のそぼろご飯)
牛ひき肉の三色丼のカロリー概要
| 牛ひき肉の三色丼のカロリー | 172kcal 100g |
|---|---|
| 703kcal 409g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
牛ひき肉の三色丼は、茶色いお肉、緑色のほうれん草、黄色の卵と、栄養・色味のバランスが取れた丼物です。
熱したフライパンに油を引いて、牛ひき肉と生姜を入れて炒めます。火が通り、パラパラになったら、醤油・酒・みりん・砂糖の調味料を入れて煮詰めれば、そぼろの完成です。
卵は直接片手鍋に入れて溶きほぐし、泡立て器を使って砂糖と酒を入れてよく混ぜておきます。そのまま中火にかけ、ひたすら混ぜ、全体がバランスよく固まってきたら炒り卵の完成です。
ほうれん草は沸騰したお湯に塩を入れ、ほうれん草の根から入れます。さっと湯がいたら、水にとり冷まします。水気をよく切ったら、根を落とし、食べやすい大きさに切っておきます。
ご飯をよそった丼に、牛ひき肉のそぼろ、炒り卵、切ったほうれん草をのせれば完成です。
炒り卵を作るときは、お箸ではなく泡立て器を使うと手軽にふわふわな炒り卵を作ることができます。火にかけてからは手を休めることなく、しっかり混ぜると失敗しません。
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牛ひき肉の三色丼のカロリーは409g(1人前)で703kcalのカロリー。牛ひき肉の三色丼は100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く93.17gでそのうち糖質が88.96g、脂質が26.71g、たんぱく質が23.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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牛ひき肉の三色丼:409g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 291.99μg | |
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| ビタミンD | 2.05μg | |
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| ビタミンE | 3.07mg | |
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| ビタミンK | 160.25μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.45mg | |
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| ナイアシン | 3.48mg | |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.55μg | |
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| 葉酸 | 144.54μg | |
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| パントテン酸 | 1.68mg | |
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| ビオチン | 17.87μg | |
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| ビタミンC | 18.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1129.41mg | |
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| カリウム | 698.29mg | |
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| カルシウム | 63.23mg | |
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| マグネシウム | 74.64mg | |
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| リン | 260.94mg | |
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| 鉄 | 3.68mg | |
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| 亜鉛 | 5.28mg | |
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| 銅 | 0.33mg | |
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| マンガン | 1.23mg | |
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| ヨウ素 | 19.43μg | |
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| セレン | 24.17μg | |
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| クロム | 2.94μg | |
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| モリブデン | 67.36μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 230.96mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.21g | |
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| 食塩相当量 | 2.9g | |
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牛ひき肉の三色丼:409g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.03g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.27g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.62g | |
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| 脂肪酸 総量 | 23.97g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.82g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.8g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7508.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3653.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 673.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.96mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 99.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 19.71mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.37mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.45mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.93mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 89.65mg | |
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牛ひき肉の三色丼:409g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1047.82mg | |
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| ロイシン | 1858.37mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1604.67mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 998.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1974.57mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1060.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 300mg | |
| ||
| バリン | 1277.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 707.24mg | |
| ||
| アルギニン | 1570.44mg | |
| ||
| アラニン | 1329.54mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2222.14mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3554.01mg | |
| ||
| グリシン | 1180.86mg | |
| ||
| プロリン | 1100.95mg | |
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| セリン | 1331.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 23449.89mg | |
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| アンモニア | 421.52mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「牛ひき肉の三色丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前の牛ひき肉の三食丼 |
|---|---|
| 重量 | 376g |
| カロリー | 647kcal |
| 概要 | 小丼1杯分の牛ひき肉の三食丼 |
|---|---|
| 重量 | 197g |
| カロリー | 339kcal |
| 概要 | 茶碗1杯分の牛ひき肉の三食丼 |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 189kcal |
牛ひき肉の三色丼のカロリー・栄養FAQ
- 牛ひき肉の三色丼のカロリーは？
- 牛ひき肉の三色丼1人前「409g」のカロリーは703kcalです。牛ひき肉の三色丼100gあたりのカロリーは172kcalです。
- 牛ひき肉の三色丼の糖質の量は？
- 牛ひき肉の三色丼1人前「409g」の糖質の量は88.96gです。牛ひき肉の三色丼100gあたりの糖質の量は21.75gです。
- 牛ひき肉の三色丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 牛ひき肉の三色丼1人前「409g」にはモリブデンが67.36μg含まれています。牛ひき肉の三色丼100gあたりのモリブデンは16.47μgです。
- 牛ひき肉の三色丼のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 牛ひき肉の三色丼1人前「409g」にはビタミンKが160.25μg含まれています。牛ひき肉の三色丼100gあたりのビタミンKは39.18μgです。
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牛ひき肉の三色丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
牛ひき肉の三色丼:1人前 409gのカロリー「703kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング263分
- ジョギング158分
- 自転車99分
- なわとび79分
- ストレッチ316分
- 階段上り88分
- 掃除機226分
- お風呂掃除208分
- 水中ウォーキング197分
- 水泳99分
- エアロビクス122分
- 山を登る126分
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