オートミールグラタンの栄養（グラタン皿1皿・1人前 317.4g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 454kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 22.31g | |
| ||
| 脂質 | 27.87g | |
| ||
| 炭水化物 | 36.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールグラタン (ソーセージと玉ねぎとマッシュルームのオートミールグラタン)
オートミールグラタンのカロリー概要
| オートミールグラタンのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 454kcal 317.4g (グラタン皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールグラタンは、マカロニやご飯の代わりにオートミールを使って作る、栄養バランスに優れたグラタンです。食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富なオートミールを取り入れることで、満足感がありながらもヘルシーに仕上がります。
作り方は、まず玉ねぎをみじん切りにし、マッシュルームとソーセージは1cm幅にスライスします。
耐熱容器にオートミール、切った具材、牛乳、水、顆粒コンソメ、バター、塩・こしょうを入れてよく混ぜ合わせます。全体をラップで覆い、電子レンジ（600W）で5～8分ほど加熱して具材に火を通します。
加熱後、耐熱皿に移し、オーブントースターで焼きます。チーズに焼き色が付き、表面がこんがりと香ばしくなれば完成です。オーブンを使う場合は220℃に予熱し、10分前後を目安にすると良いでしょう。
チーズのまろやかなコクと、オートミールのやさしい食感が絶妙にマッチし、ヘルシーでありながら食べごたえも十分です。下ごしらえが少なく、調理も簡単なので、忙しい日や時間がないときにも手軽に楽しめる一品です。
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オートミールグラタンのカロリーは317.4g(グラタン皿1皿・1人前)で454kcal、100g換算では143kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は55.94gです。オートミールグラタン317.4g(グラタン皿1皿・1人前)の栄養は、炭水化物が多く36.5gでそのうち糖質が31.87g、脂質が27.87g、たんぱく質が22.31gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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オートミールグラタン:317.4g(グラタン皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 143.81μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.7μg | |
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| ビタミンE | 0.92mg | |
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| ビタミンK | 5.08μg | |
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| ビタミンB1 | 0.35mg | |
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| ビタミンB2 | 0.41mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.7mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.43μg | |
| ||
| 葉酸 | 36.5μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.84mg | |
| ||
| ビオチン | 15.68μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.55mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1250.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 482.89mg | |
| ||
| カルシウム | 327.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 66.69mg | |
| ||
| リン | 550.78mg | |
| ||
| 鉄 | 2.22mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.05mg | |
| ||
| 銅 | 0.25mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 22.44μg | |
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| セレン | 25.07μg | |
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| クロム | 2.7μg | |
| ||
| モリブデン | 52.05μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 72.56mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.63g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.17g | |
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オートミールグラタン:317.4g(グラタン皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.65g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.05g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.41g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.14g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.19g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2082.46mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 179.39mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 45.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.49mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 38.69mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14.79mg | |
| ||
オートミールグラタン:317.4g(グラタン皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1074.05mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1938.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1611.44mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 839.02mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2067.89mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 915.25mg | |
| ||
| トリプトファン | 288.14mg | |
| ||
| バリン | 1326.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 670.79mg | |
| ||
| アルギニン | 1154.32mg | |
| ||
| アラニン | 996.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1816.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4597.79mg | |
| ||
| グリシン | 923.79mg | |
| ||
| プロリン | 1754.37mg | |
| ||
| セリン | 1149.62mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22966.11mg | |
| ||
| アンモニア | 483.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿・1人前のオートミールグラタン |
|---|---|
| 重量 | 280g |
| カロリー | 400kcal |
| 概要 | 小皿1皿分ののオートミールグラタン |
|---|---|
| 重量 | 140g |
| カロリー | 200kcal |
| 概要 | 100g分のオートミールグラタン |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 143kcal |
オートミールグラタンのカロリー・栄養FAQ
- オートミールグラタンのカロリーは？
- オートミールグラタングラタン皿1皿・1人前「317.4g」のカロリーは454kcalです。オートミールグラタン100gあたりのカロリーは143kcalです。
- オートミールグラタンの糖質の量は？
- オートミールグラタングラタン皿1皿・1人前「317.4g」の糖質の量は31.87gです。オートミールグラタン100gあたりの糖質の量は10.04gです。
- オートミールグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールグラタングラタン皿1皿・1人前「317.4g」にはモリブデンが52.05μg含まれています。オートミールグラタン100gあたりのモリブデンは16.4μgです。
- オートミールグラタンのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールグラタングラタン皿1皿・1人前「317.4g」にはセレンが25.07μg含まれています。オートミールグラタン100gあたりのセレンは7.9μgです。
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オートミールグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールグラタン:グラタン皿1皿・1人前 317.4gのカロリー「454kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング170分
- ジョギング102分
- 自転車64分
- なわとび51分
- ストレッチ204分
- 階段上り57分
- 掃除機146分
- お風呂掃除134分
- 水中ウォーキング128分
- 水泳64分
- エアロビクス79分
- 山を登る81分
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