オートミールグラタン:グラタン皿1皿・1人前 317.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 454kcal | |
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| タンパク質 | 22.31g | |
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| 脂質 | 27.87g | |
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| 炭水化物 | 36.5g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールグラタン
オートミールグラタンのカロリー概要
| オートミールグラタンのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 454kcal 317.4g (グラタン皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールグラタンは、マカロニやご飯の代わりに、オートミールを使った栄養満点なグラタン。
玉ねぎはみじんに切り、マッシュルーム、ソーセージは1cm程度の厚さに切り分ける。
耐熱容器にオートミールと切った食材、牛乳、水、顆粒コンソメ、バター、塩コショウを入れてよく混ぜたらラップをかけて電子レンジで具材に火を通す。600Wのレンジで5～8分程度を目安にすると良い。
具材に火が通ったら耐熱皿に移してチーズを乗せてオーブンやトースターで焼き、チーズがこんがり色づいたら完成。
表面がこんがり香ばしく仕上がり、チーズのクリーミーな味わいが絶妙で、ヘルシーなのにボリューム満点。忙しい日でも手軽に楽しめる。
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オートミールグラタンのカロリーは317.4g(グラタン皿1皿・1人前)で454kcalのカロリー。オートミールグラタンは100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。炭水化物が多く36.5gでそのうち糖質が31.87g、脂質が27.87g、たんぱく質が22.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミールグラタン:317.4g(グラタン皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 143.81μg | |
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| ビタミンD | 0.7μg | |
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| ビタミンE | 0.92mg | |
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| ビタミンK | 5.08μg | |
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| ビタミンB1 | 0.35mg | |
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| ビタミンB2 | 0.41mg | |
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| ナイアシン | 2.7mg | |
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| ビタミンB6 | 0.25mg | |
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| ビタミンB12 | 1.43μg | |
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| 葉酸 | 36.5μg | |
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| パントテン酸 | 1.84mg | |
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| ビオチン | 15.68μg | |
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| ビタミンC | 3.55mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1250.75mg | |
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| カリウム | 482.89mg | |
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| カルシウム | 327.65mg | |
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| マグネシウム | 66.69mg | |
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| リン | 550.78mg | |
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| 鉄 | 2.22mg | |
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| 亜鉛 | 3.05mg | |
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| 銅 | 0.25mg | |
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| マンガン | 0.1mg | |
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| ヨウ素 | 22.44μg | |
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| セレン | 25.07μg | |
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| クロム | 2.7μg | |
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| モリブデン | 52.05μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 72.56mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.63g | |
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| 食塩相当量 | 3.17g | |
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オートミールグラタン:317.4g(グラタン皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.65g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.05g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.41g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.14g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.19g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2082.46mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 179.39mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 45.01mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.49mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 38.69mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14.79mg | |
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オートミールグラタン:317.4g(グラタン皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1074.05mg | |
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| ロイシン | 1938.01mg | |
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| リシン(リジン) | 1611.44mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 839.02mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2067.89mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 915.25mg | |
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| トリプトファン | 288.14mg | |
| ||
| バリン | 1326.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 670.79mg | |
| ||
| アルギニン | 1154.32mg | |
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| アラニン | 996.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1816.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4597.79mg | |
| ||
| グリシン | 923.79mg | |
| ||
| プロリン | 1754.37mg | |
| ||
| セリン | 1149.62mg | |
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| アミノ酸合計 | 22966.11mg | |
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| アンモニア | 483.65mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿・1人前のオートミールグラタン |
|---|---|
| 重量 | 280g |
| カロリー | 400kcal |
| 概要 | 小皿1皿分ののオートミールグラタン |
|---|---|
| 重量 | 140g |
| カロリー | 200kcal |
| 概要 | 100g分のオートミールグラタン |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 143kcal |
オートミールグラタンのカロリー・栄養FAQ
- オートミールグラタンのカロリーは？
- オートミールグラタングラタン皿1皿・1人前「317.4g」のカロリーは454kcalです。オートミールグラタン100gあたりのカロリーは143kcalです。
- オートミールグラタンの糖質の量は？
- オートミールグラタングラタン皿1皿・1人前「317.4g」の糖質の量は31.87gです。オートミールグラタン100gあたりの糖質の量は10.04gです。
- オートミールグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールグラタングラタン皿1皿・1人前「317.4g」にはモリブデンが52.05μg含まれています。オートミールグラタン100gあたりのモリブデンは16.4μgです。
- オートミールグラタンのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールグラタングラタン皿1皿・1人前「317.4g」にはセレンが25.07μg含まれています。オートミールグラタン100gあたりのセレンは7.9μgです。
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オートミールグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールグラタン:グラタン皿1皿・1人前 317.4gのカロリー「454kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング170分
- ジョギング102分
- 自転車64分
- なわとび51分
- ストレッチ204分
- 階段上り57分
- 掃除機146分
- お風呂掃除134分
- 水中ウォーキング128分
- 水泳64分
- エアロビクス79分
- 山を登る81分
ユーザが評価したオートミールグラタンの評価
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