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キムパプ (韓国風海苔巻き)

料理主食

食品分析数値

キムパプのカロリー160kcal 100g
70kcal 43.7g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
韓国ならではの具を包んだ韓国風海苔巻きであり、日本とは違い米には寿司酢が使われていないのが特徴。寿司酢の代わりにごま油が使われる。
さらにキムパプは中に包む具材や作り方によって名称も変わってくる。一般的なキムパプは"モドゥムキムパプ"と呼ばれる。

g70kcal

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キムパプ

キムパプ

Gimbap

キムパプのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分63 (%)

キムパプに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 27 g 46 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
きゅうり きゅうり 1.5 g 1 kcal
にんじん にんじん 1.3 g 1 kcal
沢庵 沢庵 1.3 g 1 kcal
かにかま かにかま 3 g 3 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
炒りごま 炒りごま 0.4 g 3 kcal
ごま油 ごま油 0.3 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 0.3 g 3 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 3 g 7 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
醤油 醤油 0.2 g 1 kcal
砂糖 砂糖 0.1 g 1 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.1 g 1 kcal
日本酒 日本酒 0.2 g 1 kcal
みりん みりん 0.2 g 1 kcal
卵 4 g 7 kcal

キムパプ:1個 43.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質2.47g (9.88kcal)15~34g
脂質1.81g (16.29kcal)13~20g
炭水化物11.19g (44.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

キムパプのカロリーは43.7g(1個)で70kcalのカロリー。キムパプは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く11.19g、たんぱく質が2.47g、脂質が1.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

キムパプ:43.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.52μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンK3.75μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸14.29μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン1.47μg17μg
ビタミンC1.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム139.71mg~1000mg
カリウム53.38mg833mg
カルシウム14.96mg221mg
マグネシウム8.14mg91.8mg
リン32.92mg381mg
0.3mg3.49mg
亜鉛0.4mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.13mg1.17mg
ヨウ素11.16μg43.8μg
セレン1.65μg8.3μg
クロム0.08μg10μg
モリブデン9.6μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.41g5.7g~
食塩相当量0.36g~2.5g

キムパプ:43.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.68g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.46g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.57g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:1 オレイン酸651.96mg
18:2 n-6 リノール酸410.54mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.56mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.23mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.23mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.57mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.97mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.72mg

キムパプ:43.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン75.59mg
ロイシン135.47mg
リシン(リジン)104.8mg
含硫アミノ酸79.09mg
芳香族アミノ酸148.49mg
トレオニン(スレオニン)69.65mg
トリプトファン22.94mg
バリン94.87mg
ヒスチジン48.49mg
アルギニン122.97mg
アラニン100.67mg
アスパラギン酸162.85mg
グルタミン酸263.93mg
グリシン92.52mg
プロリン80.93mg
セリン92.38mg
アミノ酸合計1673.03mg
アンモニア31.45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムパプ:1個 43.7gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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