フリッタータ:一人前 163.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 245kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 11.9g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 19.39g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 4.64g | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

フリッタータのカロリー | 150kcal 100g 245kcal 163.5g (一人前) |
---|---|
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 245kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 11.9g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 19.39g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 4.64g | 75~105g |
![]() |
フリッタータのカロリーは163.5g(一人前)で245kcalのカロリー。フリッタータは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。脂質が多く19.39g、たんぱく質が11.9g、炭水化物が4.64gでそのうち糖質が3.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
フリッタータ:163.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 173.21μg | 221μgRE |
![]() | ||
ビタミンD | 1.18μg | 1.8μg |
![]() | ||
ビタミンE | 1.59mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンK | 30.41μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 0.67mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
![]() | ||
ビタミンB12 | 0.75μg | 0.8μg |
![]() | ||
葉酸 | 48.53μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 1.1mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビオチン | 16.74μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンC | 20.94mg | 33mg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 624.46mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 294.9mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 130.7mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 23.18mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 203.8mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 1.54mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 1.55mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.11mg | 0.24mg |
![]() | ||
マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
![]() | ||
ヨウ素 | 10.63μg | 43.8μg |
![]() | ||
セレン | 19.9μg | 8.3μg |
![]() | ||
クロム | 0.46μg | 10μg |
![]() | ||
モリブデン | 7.13μg | 6.7μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1g | 5.7g~ |
![]() | ||
食塩相当量 | 1.6g | ~2.5g |
![]() |
フリッタータ:163.5g(一人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 7.13g | 3g~4.7g |
![]() | ||
脂肪酸 一価不飽和 | 7.9g | ~6.2g |
![]() | ||
脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | 3g~8.3g |
![]() | ||
脂肪酸 総量 | 16.76g | |
![]() | ||
n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
![]() | ||
n-6系 多価不飽和 | 1.55g | |
![]() | ||
18:1 オレイン酸 | 7415.05mg | |
![]() | ||
18:2 n-6 リノール酸 | 1401.82mg | |
![]() | ||
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 99.11mg | |
![]() | ||
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.87mg | |
![]() | ||
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.6mg | |
![]() | ||
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.98mg | |
![]() | ||
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.68mg | |
![]() | ||
20:4 n-6 アラキドン酸 | 106.72mg | |
![]() | ||
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.83mg | |
![]() | ||
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.4mg | |
![]() | ||
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.3mg | |
![]() | ||
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72.3mg | |
![]() |
フリッタータ:163.5g(一人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 382.75mg | |
![]() | ||
ロイシン | 630.46mg | |
![]() | ||
リシン(リジン) | 563.63mg | |
![]() | ||
含硫アミノ酸 | 428.76mg | |
![]() | ||
芳香族アミノ酸 | 755.44mg | |
![]() | ||
トレオニン(スレオニン) | 365.91mg | |
![]() | ||
トリプトファン | 113.63mg | |
![]() | ||
バリン | 481.57mg | |
![]() | ||
ヒスチジン | 197.82mg | |
![]() | ||
アルギニン | 498.38mg | |
![]() | ||
アラニン | 429.76mg | |
![]() | ||
アスパラギン酸 | 830.56mg | |
![]() | ||
グルタミン酸 | 1106.09mg | |
![]() | ||
グリシン | 260.73mg | |
![]() | ||
プロリン | 318.25mg | |
![]() | ||
セリン | 568.59mg | |
![]() | ||
アミノ酸合計 | 7683.7mg | |
![]() | ||
アンモニア | 123.18mg | |
![]() |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スポンサーリンク
フリッタータ:一人前 163.5gのカロリー「245kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク