キムチの栄養（大きめ1パック 300g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 81kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.9g | |
| ||
| 脂質 | 0.3g | |
| ||
| 炭水化物 | 16.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチ (白菜キムチ)
キムチのカロリー概要
| キムチのカロリー | 27kcal 100g |
|---|---|
| 81kcal 300g (大きめ1パック) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
原料の白菜を唐辛子やコチュジャンなどを混ぜ合わせた調味料ヤンニョムで漬けるレシピで作れるキムチです。
キムチは、カリウム・ナトリウム・銅・カルシウム・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンC・パントテン酸・ビタミンE・ナイアシンなどの栄養素を豊富に含んでいます。
キムチチャーハン・キムチ鍋・納豆に混ぜるなど、キムチを使った料理は多数あり、焼肉店や家庭では漬物として食されます。
キムチレシピはバリエーション豊富で、白菜のキムチ「ペチュキムチ」、大根を漬ける「カットゥギ（カクテキ）」、きゅうりを漬ける「オイキムチ」などがあり、発酵具合や使用する調味料、具材の種類や量も様々です。
キムチの素を使えば、自分でも簡単にキムチを作ることができます。数多くのメーカーからキムチの素が販売されており、本格的に作れるものや浅漬けのようにすぐに食べられるものなどがあります。
硝酸イオン： 0.2 g
キムチの写真
Kimchi
キムチの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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キムチのカロリーは300g(大きめ1パック)で81kcal、100g換算では27kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は296.3gです。キムチ300g(大きめ1パック)の栄養は、炭水化物が多く16.2gでそのうち糖質が9.6g、たんぱく質が6.9g、脂質が0.3gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多いです。
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キムチ:300g(大きめ1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 45μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.5mg | |
| ||
| ビタミンK | 126μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.8mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.39mg | |
| ||
| 葉酸 | 66μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.72mg | |
| ||
| ビオチン | 2.4μg | |
| ||
| ビタミンC | 45mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3300mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 870mg | |
| ||
| カルシウム | 150mg | |
| ||
| マグネシウム | 33mg | |
| ||
| リン | 144mg | |
| ||
| 鉄 | 1.5mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.3mg | |
| ||
| ヨウ素 | 42μg | |
| ||
| セレン | 3μg | |
| ||
| クロム | 3μg | |
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| モリブデン | 18μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.6g | |
|---|---|---|
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| 食塩相当量 | 8.7g | |
| ||
キムチ:300g(大きめ1パック)あたりの脂肪酸
キムチに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
キムチ:300g(大きめ1パック)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キムチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
キムチのカロリー・栄養FAQ
- キムチのカロリーは？
- キムチ大きめ1パック「300g」のカロリーは81kcalです。キムチ100gあたりのカロリーは27kcalです。
- キムチの糖質の量は？
- キムチ大きめ1パック「300g」の糖質の量は9.6gです。キムチ100gあたりの糖質の量は3.2gです。
- キムチのビタミンKの含有量はどのくらい？
- キムチ大きめ1パック「300g」にはビタミンKが126μg含まれています。キムチ100gあたりのビタミンKは42μgです。
- キムチのナトリウムの含有量はどのくらい？
- キムチ大きめ1パック「300g」にはナトリウムが3300mg含まれています。キムチ100gあたりのナトリウムは1100mgです。
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キムチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キムチ:大きめ1パック 300gのカロリー「81kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング31分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ37分
- 階段上り11分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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