レタス (たまちしゃ)

スポンサーリンク

• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

レタス:490g(1個500gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	98μg
ビタミンE	1.47mg
ビタミンK	142.1μg
ビタミンB1	0.25mg
ビタミンB2	0.15mg
ナイアシン	0.98mg
ビタミンB6	0.25mg
葉酸	357.7μg
パントテン酸	0.98mg
ビオチン	5.88μg
ビタミンC	24.5mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	9.8mg
カリウム	980mg
カルシウム	93.1mg
マグネシウム	39.2mg
リン	107.8mg
鉄	1.47mg
亜鉛	0.98mg
銅	0.2mg
マンガン	0.64mg
ヨウ素	4.9μg

【その他】

（一食あたりの目安）

食物繊維 総量	5.39g

レタス:490g(1個500gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	0.05g
脂肪酸 多価不飽和	0.15g
脂肪酸 総量	0.2g
n-3系 多価不飽和	0.05g
n-6系 多価不飽和	0.05g
18:2 n-6 リノール酸	58.8mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	68.6mg

レタス:490g(1個500gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	117.6mg
ロイシン	181.3mg
リシン(リジン)	156.8mg
含硫アミノ酸	63.7mg
芳香族アミノ酸	200.9mg
トレオニン(スレオニン)	147mg
トリプトファン	36.26mg
バリン	142.1mg
ヒスチジン	58.8mg
アルギニン	147mg
アラニン	142.1mg
アスパラギン酸	396.9mg
グルタミン酸	539mg
グリシン	117.6mg
プロリン	117.6mg
セリン	147mg
アミノ酸合計	2695mg
アンモニア	137.2mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「レタス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

概要	レタス中サイズ1玉
重量	431g
可食部	422g
カロリー	46kcal

概要	レタスの葉（大サイズ）1枚
重量	37g
カロリー	4kcal

概要	レタスの葉（大サイズ）半分カット
重量	17g
カロリー	2kcal

概要	レタスの葉（小サイズ）1枚
重量	26g
カロリー	3kcal

概要	レタスの葉（中サイズ）1枚
重量	28g
カロリー	3kcal

概要	レタスの葉（中サイズ）2枚
重量	50g
カロリー	6kcal

概要	レタスの葉（中サイズ）3枚
重量	81g
カロリー	9kcal

概要	レタスサラダ盛り付け（大サイズ）
重量	62g
カロリー	7kcal

概要	レタスサラダ盛り付け（小サイズ）
重量	31g
カロリー	3kcal

概要	カット4枚のレタスを小皿盛り付け
重量	23g
カロリー	3kcal

概要	カット2枚のレタスを小皿盛り付け
重量	12g
カロリー	1kcal

レタスのカロリー・栄養FAQ

レタスのカロリーは？

レタス1個500gの可食部「490g」のカロリーは54kcalです。レタス100gあたりのカロリーは11kcalです。

レタスの糖質の量は？

レタス1個500gの可食部「490g」の糖質の量は8.33gです。レタス100gあたりの糖質の量は1.7gです。

レタスのビタミンKの含有量はどのくらい？

レタス1個500gの可食部「490g」にはビタミンKが142.1μg含まれています。レタス100gあたりのビタミンKは29μgです。

レタスの葉酸の含有量はどのくらい？

レタス1個500gの可食部「490g」には葉酸が357.7μg含まれています。レタス100gあたりの葉酸は73μgです。

レタスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

レタスのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したレタスの評価