いちごの栄養（1個 15g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 5kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.14g | |
| ||
| 脂質 | 0.02g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.28g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いちご (イチゴ/苺/ストロベリー)
いちごのカロリー概要
| いちごのカロリー | 31kcal 100g |
|---|---|
| 5kcal 15g (1個) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
粒の大きさによって若干カロリーは異なりますが、「大粒・中粒・小粒」のいちごのカロリーに大きな差はありません。日常的な果物として手軽に摂取でき、スイーツや料理の彩りにも適しています。
いちごには、ビタミンC・葉酸・モリブデンなどの栄養素が豊富に含まれています。フルーツとして扱われていますが、バラ科の多年生果菜の野菜に分類される食べ物です。生食以外にも、ショートケーキやパフェなどのスイーツに幅広く使用されます。代表的な品種には「とよのか」「女峰」「とちおとめ」などがあります。
また、いちごジャムやソースに加工すると比較的長く保存でき、ドライいちごや冷凍いちごも日持ちします。栽培方法や収穫時期によっても味や糖度に差が出るため、旬の時期のいちごを選ぶことでより風味豊かに楽しめます。保存方法を工夫することで、年間を通して料理やスイーツに活用できます。
別名： オランダイチゴ廃棄部位： へた及び果梗
いちごの写真
Strawberry
いちごの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 90 (%) |
| 廃棄率 | 2 (%) |
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いちごのカロリーは15g(1個)で5kcal、100g換算では31kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は258.06gです。いちご15g(1個)の栄養は、炭水化物が多く1.28gでそのうち糖質が1.07g、たんぱく質が0.14g、脂質が0.02gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多いです。
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いちご:15g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.15μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.3μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 13.5μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | |
| ||
| ビオチン | 0.12μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 25.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| カルシウム | 2.55mg | |
| ||
| マグネシウム | 1.95mg | |
| ||
| リン | 4.65mg | |
| ||
| 鉄 | 0.05mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.03mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.15μg | |
| ||
| モリブデン | 1.35μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.21g | |
|---|---|---|
| ||
いちご:15g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.3mg | |
| ||
いちご:15g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 3.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 6.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 5.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 4.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 5.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 4.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.25mg | |
| ||
| バリン | 4.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2.25mg | |
| ||
| アルギニン | 5.1mg | |
| ||
| アラニン | 6.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 28.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 22.5mg | |
| ||
| グリシン | 4.5mg | |
| ||
| プロリン | 3.6mg | |
| ||
| セリン | 5.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 114mg | |
| ||
| アンモニア | 4.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いちご」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1パック294gのいちご。パックの重量は約10gのためいちごのみで284g。 |
|---|---|
| 重量 | 284g（可食部：278g） |
| カロリー | 86kcal |
| 概要 | 13個230gのいちご |
|---|---|
| 可食部 | 225g |
| カロリー | 70kcal |
| 概要 | いちご1個（Mサイズ） |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 5kcal |
| 概要 | いちご3個（Mサイズ） |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | いちご4個（Mサイズ） |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 18kcal |
| 概要 | いちご5個（Mサイズ） |
|---|---|
| 重量 | 74g |
| カロリー | 23kcal |
| 概要 | いちご6個（Mサイズ） |
|---|---|
| 重量 | 89g |
| カロリー | 28kcal |
| 概要 | いちご7個（Mサイズ） |
|---|---|
| 重量 | 108g |
| カロリー | 33kcal |
| 概要 | いちご8個（Mサイズ） |
|---|---|
| 重量 | 131g |
| カロリー | 41kcal |
| 概要 | いちご9個（Mサイズ） |
|---|---|
| 重量 | 146g |
| カロリー | 45kcal |
| 概要 | いちご10個（Mサイズ） |
|---|---|
| 重量 | 167g |
| カロリー | 52kcal |
| 概要 | いちご11個（Mサイズ） |
|---|---|
| 重量 | 184g |
| カロリー | 57kcal |
いちごのカロリー・栄養FAQ
- いちごのカロリーは？
- いちご1個「15g」のカロリーは5kcalです。いちご100gあたりのカロリーは31kcalです。
- いちごの糖質の量は？
- いちご1個「15g」の糖質の量は1.07gです。いちご100gあたりの糖質の量は7.1gです。
- いちごのビタミンCの含有量はどのくらい？
- いちご1個「15g」にはビタミンCが9.3mg含まれています。いちご100gあたりのビタミンCは62mgです。
- いちごのモリブデンの含有量はどのくらい？
- いちご1個「15g」にはモリブデンが1.35μg含まれています。いちご100gあたりのモリブデンは9μgです。
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いちごのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いちご:1個 15gのカロリー「5kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング2分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ3分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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