マンゴー:1個300gの可食部 195gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 133kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.17g | |
| ||
| 脂質 | 0.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 32.96g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マンゴー (アップルマンゴー)
マンゴーのカロリー概要
| マンゴーのカロリー | 68kcal 100g |
|---|---|
| 133kcal 195g (1個300gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, ビタミンE |
マンゴーには葉酸、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸、銅、カリウムなどの栄養素が含まれています。
マンゴスチンやチェリモヤと並び、世界三大フルーツ（世界三大美果）といわれるマンゴーの品種は産地により異なりますが、日本ではアップルマンゴーが主流です。
マンゴープリン、マンゴーラッシー、マンゴージュースなどに加工されることも多く、マンゴーの食べ方として人気があります。
マンゴーは熟成が進むと甘みが増すため、追熟させてから食べるとより美味しく味わえます。熟度が高いものは、果皮が赤くなり、甘い香りが漂います。
また、マンゴーの種は平たく大きいため、種を避けながら切る「スリーピースカット」という方法が一般的です。この切り方は果肉を無駄なく切り出せるため、家庭で手軽に試せます。
さらに、マンゴーは冷凍保存も可能です。食べきれない場合は、適当な大きさにカットし、冷凍庫で保存すると長期間楽しむことができます。冷凍したマンゴーはスムージーやデザートの材料として便利です。
廃棄部位： 果皮及び種子
マンゴーの写真
Mango
マンゴーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 82 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
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マンゴーのカロリーは195g(1個300gの可食部)で133kcal、100g換算では68kcal。80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。マンゴー195g(1個300gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く32.96gでそのうち糖質が30.42g、たんぱく質が1.17g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンEの成分が多い。
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マンゴー:195g(1個300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 99.45μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 3.51mg | |
| ||
| ビタミンK | 5.85μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.37mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | |
| ||
| 葉酸 | 163.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.43mg | |
| ||
| ビオチン | 1.56μg | |
| ||
| ビタミンC | 39mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.95mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 331.5mg | |
| ||
| カルシウム | 29.25mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.4mg | |
| ||
| リン | 23.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.39mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.54g | |
|---|---|---|
| ||
マンゴー:195g(1個300gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 9.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 25.35mg | |
| ||
マンゴー:195g(1個300gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 50.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 79.95mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 74.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 44.85mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 76.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 46.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 17.55mg | |
| ||
| バリン | 58.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 27.3mg | |
| ||
| アルギニン | 64.35mg | |
| ||
| アラニン | 126.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 111.15mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 138.45mg | |
| ||
| グリシン | 52.65mg | |
| ||
| プロリン | 50.7mg | |
| ||
| セリン | 58.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1072.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マンゴー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | マンゴー1個 |
|---|---|
| 重量 | 318g（可食部:206.7g） |
| カロリー | 141kcal |
| 概要 | マンゴー1個分 |
|---|---|
| 重量 | 177g |
| カロリー | 120kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 12kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 14kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 17kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| カロリー | 24kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 28kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 33kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 91g |
| カロリー | 62kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 107g |
| カロリー | 73kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 82kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 134g |
| カロリー | 91kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 168g |
| カロリー | 114kcal |
| 概要 | マンゴー |
|---|---|
| 重量 | 173g |
| カロリー | 118kcal |
| 概要 | マンゴー1個分 |
|---|---|
| 重量 | 174g |
| カロリー | 118kcal |
マンゴーのカロリー・栄養FAQ
- マンゴーのカロリーは？
- マンゴー1個300gの可食部「195g」のカロリーは133kcalです。マンゴー100gあたりのカロリーは68kcalです。
- マンゴーの糖質の量は？
- マンゴー1個300gの可食部「195g」の糖質の量は30.42gです。マンゴー100gあたりの糖質の量は15.6gです。
- マンゴーの葉酸の含有量はどのくらい？
- マンゴー1個300gの可食部「195g」には葉酸が163.8μg含まれています。マンゴー100gあたりの葉酸は84μgです。
- マンゴーのビタミンEの含有量はどのくらい？
- マンゴー1個300gの可食部「195g」にはビタミンEが3.51mg含まれています。マンゴー100gあたりのビタミンEは1.8mgです。
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マンゴーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マンゴー:1個300gの可食部 195gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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