ヨーグルトパフェ:1グラス 318gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 382kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.46g (33.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 9.79g (88.11kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 66.18g (264.72kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヨーグルトパフェ (ヨーグルトサンデー)
料理おやつ・おつまみ・お菓子
食品分析数値
| ヨーグルトパフェのカロリー | 120kcal 100g 382kcal 318g (1グラス) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
ヨーグルトパフェのカロリーは、1人前あたり382kcal。
一般的なフルーツパフェで使われるホイップクリームの代わりにヨーグルトを用いる、サッパリ系の冷たいデザートのヨーグルトパフェは、クリームを盛りつける他のパフェに比べるとカロリーが低い。
ヨーグルトパフェに砂糖をたっぷり含むチョコレートシロップやフルーツピューレ等をトッピングすると熱量はアップする。
脂肪分が多い生クリームと比較すると、ヨーグルトは分量の割にエネルギーが少なめだが、ヨーグルトパフェには脂質や糖質が多いアイスクリームやソフトクリームも主な食材に使われている。
一般的なフルーツパフェで使われるホイップクリームの代わりにヨーグルトを用いる、サッパリ系の冷たいデザートのヨーグルトパフェは、クリームを盛りつける他のパフェに比べるとカロリーが低い。
ヨーグルトパフェに砂糖をたっぷり含むチョコレートシロップやフルーツピューレ等をトッピングすると熱量はアップする。
脂肪分が多い生クリームと比較すると、ヨーグルトは分量の割にエネルギーが少なめだが、ヨーグルトパフェには脂質や糖質が多いアイスクリームやソフトクリームも主な食材に使われている。
ヨーグルトパフェのカロリーは318g(1グラス)で382kcalのカロリー。ヨーグルトパフェは100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。炭水化物が多く66.18g、脂質が9.79g、たんぱく質が8.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。糖質の量は63.6g。
ヨーグルトパフェ:318g(1グラス)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 92.19μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.89mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.29mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.7mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.25μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 46.49μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.11mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.54μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 43.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 339.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 611.26mg | 833mg |
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| カルシウム | 206.83mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 39.53mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 199.35mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.64mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.8mg | 3mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.35mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 6.93μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.34μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.34μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.86g | ～2.5g |
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ヨーグルトパフェ:318g(1グラス)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.37g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.61g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.45g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2354.85mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 282.57mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 67.48mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 18.98mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.2mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.39mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
ヨーグルトパフェ:318g(1グラス)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 170.51mg | |
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| ロイシン | 472.33mg | |
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| リシン(リジン) | 160.81mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 149.21mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 336.86mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 141.26mg | |
| ||
| トリプトファン | 36.22mg | |
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| バリン | 208.39mg | |
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| ヒスチジン | 113.59mg | |
| ||
| アルギニン | 106.37mg | |
| ||
| アラニン | 233.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 325.89mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 793.7mg | |
| ||
| グリシン | 111.65mg | |
| ||
| プロリン | 388.41mg | |
| ||
| セリン | 175.73mg | |
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| アミノ酸合計 | 3888.19mg | |
| ||
| アンモニア | 111.24mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ヨーグルトパフェ:1グラス 318gのカロリー「382kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング143分
- ジョギング86分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ172分
- 階段上り48分
- 掃除機123分
- お風呂掃除113分
- 水中ウォーキング108分
- 水泳54分
- エアロビクス66分
- 山を登る68分
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