オムライス:一人前 473.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 767kcal | |
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| タンパク質 | 26.99g | |
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| 脂質 | 28.08g | |
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| 炭水化物 | 107.77g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オムライス (ケチャップのオムライス)
オムライスのカロリー概要
| オムライスのカロリー | 162kcal 100g |
|---|---|
| 767kcal 473.5g (一人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
トマトケチャップで味を付けたチキンライスを卵で包むと完成するオムライスは、一般家庭でも作られる頻度が高い定番人気の料理です。 卵に少量のマヨネーズやホイップクリームや牛乳、または卵白を泡立てたメレンゲを加えると、ケチャップライスを包む卵のふわふわ感がアップします。 ケチャップ以外のソースで作るオムライスもあり、洋食レストランで食すような本格的な味に仕上がるデミグラスソースのオムライスも人気です。ホワイトソースを掛けるレシピのオムライスもあります。 半熟状態に仕上げたい場合は、卵を多めに使用し、卵の個数を減らすと卵にしっかり熱が通り、オムライスの形も調えやすくなります。 洋風だしで煮込めば、簡単にオムライスリゾットにアレンジできます。
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オムライスのカロリーは473.5g(一人前)で767kcal、100g換算では162kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。オムライス473.5g(一人前)の栄養は、炭水化物が多く107.77gでそのうち糖質が102.89g、脂質が28.08g、たんぱく質が26.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オムライス:473.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 263.08μg | |
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| ビタミンD | 4.02μg | |
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| ビタミンE | 3.69mg | |
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| ビタミンK | 42.76μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.47mg | |
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| ナイアシン | 4.69mg | |
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| ビタミンB6 | 0.38mg | |
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| ビタミンB12 | 1.23μg | |
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| 葉酸 | 72.16μg | |
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| パントテン酸 | 2.56mg | |
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| ビオチン | 28.98μg | |
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| ビタミンC | 6.01mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1339.86mg | |
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| カリウム | 488.98mg | |
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| カルシウム | 69.37mg | |
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| マグネシウム | 46.07mg | |
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| リン | 352.05mg | |
| ||
| 鉄 | 2.18mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.03mg | |
| ||
| 銅 | 0.38mg | |
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| マンガン | 1.04mg | |
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| ヨウ素 | 35.09μg | |
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| セレン | 34.19μg | |
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| クロム | 1.28μg | |
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| モリブデン | 86.13μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 417.44mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.88g | |
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| 食塩相当量 | 3.46g | |
| ||
オムライス:473.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.48g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.65g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.87g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.95g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.87g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4361.98mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5617.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 879.38mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.28mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.53mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 190.39mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.94mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.63mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.66mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 48.44mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 78.46mg | |
| ||
オムライス:473.5g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1272.48mg | |
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| ロイシン | 2201.92mg | |
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| リシン(リジン) | 1823.69mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1330.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2496.86mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1251.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 381.83mg | |
| ||
| バリン | 1563.54mg | |
| ||
| ヒスチジン | 885.21mg | |
| ||
| アルギニン | 1893.95mg | |
| ||
| アラニン | 1500.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2657.14mg | |
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| グルタミン酸 | 4137.82mg | |
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| グリシン | 1045.58mg | |
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| プロリン | 1110.45mg | |
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| セリン | 1724.53mg | |
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| アミノ酸合計 | 27052.52mg | |
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| アンモニア | 482.88mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オムライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分・1人前のオムライスに使った材料（ご飯・鶏胸肉皮無し・玉ねぎ・サラダ油・塩・ケチャップ・バター・パセリ・卵） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿分・1人前のオムライス |
|---|---|
| 重量 | 431g |
| カロリー | 698kcal |
| 概要 | 半人前のオムライス |
|---|---|
| 重量 | 216g |
| カロリー | 350kcal |
オムライスのカロリー・栄養FAQ
- オムライスのカロリーは？
- オムライス一人前「473.5g」のカロリーは767kcalです。オムライス100gあたりのカロリーは162kcalです。
- オムライスの糖質の量は？
- オムライス一人前「473.5g」の糖質の量は102.89gです。オムライス100gあたりの糖質の量は21.73gです。
- オムライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オムライス一人前「473.5g」にはモリブデンが86.13μg含まれています。オムライス100gあたりのモリブデンは18.19μgです。
- オムライスのセレンの含有量はどのくらい？
- オムライス一人前「473.5g」にはセレンが34.19μg含まれています。オムライス100gあたりのセレンは7.22μgです。
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オムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オムライス:一人前 473.5gのカロリー「767kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング287分
- ジョギング172分
- 自転車108分
- なわとび86分
- ストレッチ344分
- 階段上り96分
- 掃除機246分
- お風呂掃除227分
- 水中ウォーキング215分
- 水泳108分
- エアロビクス133分
- 山を登る137分
ユーザが評価したオムライスの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月19日
玉子&ケチャップライスが相性抜群！コンビニオムライスのカロリー。▼ローソン「とろとろエッグオムライス」479kcal
「とろふわ玉子のデミソースオムライス」441kcal
おにぎりタイプのオムライスのカロリー。
▼セブンイレブン
「自家製ふんわり玉子のオムライス」1個220kcal
▼ファミリーマート
「ふわとろ玉子のデミオムライス」1個200kcal
「オムライス」は定番人気の洋食メニュー。手作りしてカロリーオフしたい場合は、炊飯器でチキンライスを作るなど、ご飯を油で炒めないノンオイルレシピがおすすめ。皮無しの鶏肉を使うとカロリーダウンできますよ('◇')
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