ラザニア:一人前 193gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 286kcal | |
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| タンパク質 | 9.98g | |
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| 脂質 | 17.12g | |
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| 炭水化物 | 26.54g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ラザニア (ラザニエ)
ラザニアのカロリー概要
| ラザニアのカロリー | 148kcal 100g |
|---|---|
| 286kcal 193g (一人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ラザニアは、パスタとソース、チーズを組み合わせたイタリアの代表的な料理の一つです。
ラザニアを作るためには、セモリナ粉を使ってパスタ生地を自作する方法もありますが、市販のパスタシートを使う方法が最も一般的で手軽です。パスタシートとミートソース、ベシャメルソースを交互に重ね、チーズを散らしてオーブンで焼くことで完成します。
ラザニア200gあたりのカロリーは、296kcalですが、一食分の摂取エネルギーの許容範囲内です。また、肉の代わりに野菜を使った野菜ラザニアのレシピもあり、カロリーカットを目指すこともできます。
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ラザニアのカロリーは193g(一人前)で286kcal、100g換算では148kcal。80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。ラザニア193g(一人前)の栄養は、炭水化物が多く26.54gでそのうち糖質が24.07g、脂質が17.12g、たんぱく質が9.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ラザニア:193g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 111.36μg | |
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| ビタミンD | 0.23μg | |
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| ビタミンE | 1.97mg | |
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| ビタミンK | 16.44μg | |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
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| ナイアシン | 1.72mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | |
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| ビタミンB12 | 0.52μg | |
| ||
| 葉酸 | 18.8μg | |
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| パントテン酸 | 0.83mg | |
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| ビオチン | 5.64μg | |
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| ビタミンC | 4.92mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1129.26mg | |
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| カリウム | 353.17mg | |
| ||
| カルシウム | 108.12mg | |
| ||
| マグネシウム | 31.75mg | |
| ||
| リン | 136.88mg | |
| ||
| 鉄 | 1.14mg | |
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| 亜鉛 | 1.81mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.27mg | |
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| ヨウ素 | 9.98μg | |
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| セレン | 20.36μg | |
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| クロム | 1.72μg | |
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| モリブデン | 13.03μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 33.39mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.47g | |
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| 食塩相当量 | 2.88g | |
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ラザニア:193g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.76g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.85g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.62g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.23g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.2g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1663.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2157.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 397.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.44mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.36mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.83mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 15.65mg | |
| ||
ラザニア:193g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 421.99mg | |
| ||
| ロイシン | 786.88mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 575.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 339.66mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 811.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 382.47mg | |
| ||
| トリプトファン | 116.01mg | |
| ||
| バリン | 494.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 285.5mg | |
| ||
| アルギニン | 450.42mg | |
| ||
| アラニン | 392.58mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 718.42mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2536.7mg | |
| ||
| グリシン | 373.78mg | |
| ||
| プロリン | 870.66mg | |
| ||
| セリン | 502.77mg | |
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| アミノ酸合計 | 10198.29mg | |
| ||
| アンモニア | 220.77mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ラザニアのカロリー・栄養FAQ
- ラザニアのカロリーは？
- ラザニア一人前「193g」のカロリーは286kcalです。ラザニア100gあたりのカロリーは148kcalです。
- ラザニアの糖質の量は？
- ラザニア一人前「193g」の糖質の量は24.07gです。ラザニア100gあたりの糖質の量は12.47gです。
- ラザニアのセレンの含有量はどのくらい？
- ラザニア一人前「193g」にはセレンが20.36μg含まれています。ラザニア100gあたりのセレンは10.55μgです。
- ラザニアのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ラザニア一人前「193g」にはモリブデンが13.03μg含まれています。ラザニア100gあたりのモリブデンは6.75μgです。
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ラザニアのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ラザニア:一人前 193gのカロリー「286kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング107分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ129分
- 階段上り36分
- 掃除機92分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る51分
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