エビとアボカドのサラダ:一人前 271gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 266kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 11.33g | |
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| 脂質 | 20.98g | |
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| 炭水化物 | 14.39g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビとアボカドのサラダ (海老アボカドサラダ/えびアボカドサラダ)
エビとアボカドのサラダのカロリー概要
| エビとアボカドのサラダのカロリー | 98kcal 100g |
|---|---|
| 266kcal 271g (一人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
エビとアボカドのサラダは、新鮮なエビとアボカドを使った健康的なサラダで、和風のマヨネーズベースのドレッシングで味付けされることが一般的です。他にも、マスタードやわさびを加えることでピリッとした風味を加えることもできます。
主な材料は、エビ、アボカド、玉ねぎ、ゆで卵などです。エビは、タンパク質やミネラルを豊富に含む健康的な食材であり、アボカドは、良質の脂質や食物繊維、ビタミンCなどを含むスーパーフードとして知られています。
エビとアボカドのサラダは、そのまま食べるだけでなく、サンドイッチの具材や寿司のネタに使用できます。特に、寿司の場合は、エビとアボカドのサラダを巻いた「えびアボカド巻き」として提供されることがあります。
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エビとアボカドのサラダのカロリーは271g(一人前)で266kcal、100g換算では98kcal。80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。エビとアボカドのサラダ271g(一人前)の栄養は、脂質が多く20.98g、炭水化物が14.39gでそのうち糖質が9.89g、たんぱく質が11.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
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エビとアボカドのサラダ:271g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 87.1μg | |
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| ビタミンD | 0.73μg | |
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| ビタミンE | 4.88mg | |
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| ビタミンK | 36.23μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
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| ナイアシン | 2.17mg | |
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| ビタミンB6 | 0.38mg | |
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| ビタミンB12 | 0.6μg | |
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| 葉酸 | 114.31μg | |
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| パントテン酸 | 1.52mg | |
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| ビオチン | 12.03μg | |
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| ビタミンC | 40.16mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 430.24mg | |
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| カリウム | 682.35mg | |
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| カルシウム | 53.09mg | |
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| マグネシウム | 44.44mg | |
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| リン | 195.55mg | |
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| 鉄 | 1.49mg | |
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| 亜鉛 | 1.22mg | |
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| 銅 | 0.3mg | |
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| マンガン | 0.35mg | |
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| ヨウ素 | 6.56μg | |
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| セレン | 9.13μg | |
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| クロム | 0.24μg | |
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| モリブデン | 5.31μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 157.37mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.5g | |
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| 食塩相当量 | 1.06g | |
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エビとアボカドのサラダ:271g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.12g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.89g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.2g | |
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| 脂肪酸 総量 | 18.21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.76g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.39g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9839.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3316.42mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 737.88mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.85mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.72mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.24mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.44mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.98mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.75mg | |
| ||
エビとアボカドのサラダ:271g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 503.44mg | |
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| ロイシン | 831.78mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 803.62mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 489.59mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 905.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 473.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 135.53mg | |
| ||
| バリン | 570.54mg | |
| ||
| ヒスチジン | 251.35mg | |
| ||
| アルギニン | 884mg | |
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| アラニン | 575.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1144.89mg | |
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| グルタミン酸 | 1793.1mg | |
| ||
| グリシン | 548.1mg | |
| ||
| プロリン | 435.47mg | |
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| セリン | 629.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 10868.51mg | |
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| アンモニア | 252.06mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エビとアボカドのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のエビとアボカドのサラダに使用したアボカド・玉ねぎ・シマエビ・トマト・マヨネーズ・レモン・醤油・レタス・赤ピーマン・ゆで卵 |
|---|
| 概要 | 中皿1杯・1人前265gのエビとアボカドのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 265g |
| カロリー | 260kcal |
| 概要 | 100gのエビとアボカドのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 98kcal |
エビとアボカドのサラダのカロリー・栄養FAQ
- エビとアボカドのサラダのカロリーは？
- エビとアボカドのサラダ一人前「271g」のカロリーは266kcalです。エビとアボカドのサラダ100gあたりのカロリーは98kcalです。
- エビとアボカドのサラダの糖質の量は？
- エビとアボカドのサラダ一人前「271g」の糖質の量は9.89gです。エビとアボカドのサラダ100gあたりの糖質の量は3.65gです。
- エビとアボカドのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- エビとアボカドのサラダ一人前「271g」にはビタミンEが4.88mg含まれています。エビとアボカドのサラダ100gあたりのビタミンEは1.8mgです。
- エビとアボカドのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- エビとアボカドのサラダ一人前「271g」にはビタミンKが36.23μg含まれています。エビとアボカドのサラダ100gあたりのビタミンKは13.37μgです。
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エビとアボカドのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビとアボカドのサラダ:一人前 271gのカロリー「266kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング100分
- ジョギング60分
- 自転車38分
- なわとび30分
- ストレッチ120分
- 階段上り34分
- 掃除機86分
- お風呂掃除79分
- 水中ウォーキング75分
- 水泳38分
- エアロビクス46分
- 山を登る48分
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