ミートローフ:一人前 213.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 404kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 25.02g | |
| ||
| 脂質 | 29.21g | |
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| 炭水化物 | 15.22g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミートローフ (茹で卵入りミートローフ)
ミートローフのカロリー概要
| ミートローフのカロリー | 189kcal 100g |
|---|---|
| 404kcal 213.5g (一人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
ミートローフとは、アメリカで食べられている家庭料理の一つ。
レシピには豚の挽き肉や、牛肉を合わせた合挽き肉を用いることが多く、フライパンを使った作り方もある。
食べ方は好みによるが、焼いたり、ソースをかけて食べると旨い。
ミートローフは中に卵を入れるほか、ナスやチーズを入れるレシピも人気。
ミートローフは、ケチャップやマスタードをブレンドして作る定番のアメリカンソース、市販のデミグラスソースや赤ワインで作る洋風ソース、梅や蜂蜜を用いて作る和風ソースなど、上からかけるソースの種類を変えれば、料理のテイストを変化させられる。
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ミートローフのカロリーは213.5g(一人前)で404kcal、100g換算では189kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.33g。ミートローフ213.5g(一人前)の栄養は、脂質が多く29.21g、たんぱく質が25.02g、炭水化物が15.22gでそのうち糖質が13.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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ミートローフ:213.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 101.11μg | |
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| ビタミンD | 1.54μg | |
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| ビタミンE | 1.86mg | |
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| ビタミンK | 19.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.34mg | |
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| ビタミンB2 | 0.36mg | |
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| ナイアシン | 5.08mg | |
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| ビタミンB6 | 0.38mg | |
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| ビタミンB12 | 1.77μg | |
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| 葉酸 | 34.2μg | |
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| パントテン酸 | 1.58mg | |
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| ビオチン | 14.86μg | |
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| ビタミンC | 4.12mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 915.74mg | |
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| カリウム | 457.59mg | |
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| カルシウム | 48.04mg | |
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| マグネシウム | 33.84mg | |
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| リン | 213.29mg | |
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| 鉄 | 3.07mg | |
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| 亜鉛 | 5.19mg | |
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| 銅 | 0.15mg | |
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| マンガン | 0.13mg | |
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| ヨウ素 | 13.71μg | |
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| セレン | 29.87μg | |
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| クロム | 3.18μg | |
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| モリブデン | 6.66μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 233.59mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.32g | |
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| 食塩相当量 | 2.35g | |
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ミートローフ:213.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.03g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.69g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.31g | |
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| 脂肪酸 総量 | 26.05g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.53g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.78g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 10022.18mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2566.59mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 372.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 34.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 8.45mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 102.27mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 22.91mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 18.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 26.79mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 20.52mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 94.2mg | |
| ||
ミートローフ:213.5g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1103.52mg | |
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| ロイシン | 1951.5mg | |
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| リシン(リジン) | 1902.61mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 992.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1968.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1142.63mg | |
| ||
| トリプトファン | 301.89mg | |
| ||
| バリン | 1268.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 833.87mg | |
| ||
| アルギニン | 1624.46mg | |
| ||
| アラニン | 1438.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2239.32mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4024.09mg | |
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| グリシン | 1416.25mg | |
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| プロリン | 1277.86mg | |
| ||
| セリン | 1332.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 25406.8mg | |
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| アンモニア | 410.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ミートローフのカロリー・栄養FAQ
- ミートローフのカロリーは？
- ミートローフ一人前「213.5g」のカロリーは404kcalです。ミートローフ100gあたりのカロリーは189kcalです。
- ミートローフの糖質の量は？
- ミートローフ一人前「213.5g」の糖質の量は13.9gです。ミートローフ100gあたりの糖質の量は6.51gです。
- ミートローフのセレンの含有量はどのくらい？
- ミートローフ一人前「213.5g」にはセレンが29.87μg含まれています。ミートローフ100gあたりのセレンは13.99μgです。
- ミートローフのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ミートローフ一人前「213.5g」にはビタミンB12が1.77μg含まれています。ミートローフ100gあたりのビタミンB12は0.83μgです。
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ミートローフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミートローフ:一人前 213.5gのカロリー「404kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング151分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ182分
- 階段上り51分
- 掃除機130分
- お風呂掃除120分
- 水中ウォーキング114分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る72分
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