ワンタン:4個 123.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 238kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.61g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.43g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 28.37g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ワンタン (雲呑/わんたん)
おかず・加工食品 ワンタンのカロリー概要
| ワンタンのカロリー | 193kcal 100g 238kcal 123.2g (4個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
ワンタンは、小麦粉で作った薄い皮に、豚のひき肉やみじん切りの野菜などを包んで茹で上げた中国料理。 餡の包み方には、二つ折りで三角形にした皮の両端を真ん中で重ね合わせたり、中心に置いた餡を周囲の皮で丸く囲んだりなど、ギョウザと同じく色々なバリエーションがある。 鶏ガラベースの中華スープに入れて食すのが、ワンタンの一般的な食べ方。 スープとワンセットのワンタンレシピが多く、生姜や胡麻油で仕上げる風味豊かなスープやカレー粉を加えるスパイシーなスープカレー風のワンタンスープの作り方も人気。代表的なレシピには、中華麺を加えたワンタンメンがある。 ワンタンを一度に数多く作って余った場合は、ワンタンを重ねて皮がくっつくのを防ぐために、表面に片栗粉をつけてからラップに包んで冷凍保存すると良い。 ワンタンは水餃子と同じように、ラーメンや味噌汁や鍋の具材にも適している。
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ワンタンのカロリーは123.2g(4個)で238kcalのカロリー。ワンタンは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。炭水化物が多く28.37gでそのうち糖質が27.14g、たんぱく質が11.61g、脂質が7.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ワンタン:123.2g(4個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.57mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 3.55μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.19mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.32μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 27.33μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.65mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 464.32mg | ～1000mg |
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| カリウム | 205.77mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 27.23mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 19.88mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 128.52mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.84mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.07mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.06μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.62μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.54μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.95μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.23g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.16g | ～2.5g |
| ||
ワンタン:123.2g(4個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.81g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.96g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.88g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2659.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1833.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 44.84mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.75mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.39mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.15mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.76mg | |
| ||
ワンタン:123.2g(4個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 473.4mg | |
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| ロイシン | 854.5mg | |
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| リシン(リジン) | 722.49mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 464.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 839.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 401.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 127.18mg | |
| ||
| バリン | 521.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 294.3mg | |
| ||
| アルギニン | 755.11mg | |
| ||
| アラニン | 600.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 926.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2350.4mg | |
| ||
| グリシン | 732.7mg | |
| ||
| プロリン | 771.9mg | |
| ||
| セリン | 438.51mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11100mg | |
| ||
| アンモニア | 303.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ワンタンのカロリー・栄養FAQ
- ワンタン(4個)のカロリーは？
- ワンタン(4個「123.2g」)のカロリーは238kcalです。
- ワンタン100gあたりのカロリーは？
- ワンタン「100g」のカロリーは193kcalです。
- ワンタン(4個あたり)の糖質量は？
- ワンタン(4個「123.2g」)の糖質の量は27.14gです。
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ワンタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ワンタン:4個 123.2gのカロリー「238kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング89分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ107分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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