ワンタン:4個 123.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 227kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.61g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.87g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 28.56g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ワンタン (雲呑/わんたん)
ワンタンのカロリー概要
| ワンタンのカロリー | 184kcal 100g 227kcal 123.2g (4個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ワンタンは、小麦粉で作った薄い皮に、豚のひき肉やみじん切りの野菜などを包んで茹で上げた中国料理。 餡の包み方には、二つ折りで三角形にした皮の両端を真ん中で重ね合わせたり、中心に置いた餡を周囲の皮で丸く囲んだりなど、ギョウザと同じく色々なバリエーションがある。 鶏ガラベースの中華スープに入れて食すのが、ワンタンの一般的な食べ方。 スープとワンセットのワンタンレシピが多く、生姜や胡麻油で仕上げる風味豊かなスープやカレー粉を加えるスパイシーなスープカレー風のワンタンスープの作り方も人気。代表的なレシピには、中華麺を加えたワンタンメンがある。 ワンタンを一度に数多く作って余った場合は、ワンタンを重ねて皮がくっつくのを防ぐために、表面に片栗粉をつけてからラップに包んで冷凍保存すると良い。 ワンタンは水餃子と同じように、ラーメンや味噌汁や鍋の具材にも適している。
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ワンタンのカロリーは123.2g(4個)で227kcalのカロリー。ワンタンは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く28.56gでそのうち糖質が27.28g、たんぱく質が11.61g、脂質が7.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ワンタン:123.2g(4個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.46μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 3.01μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.13mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.37μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 30.66μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.62mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.45mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 463.47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 204.61mg | 833mg |
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| カルシウム | 27.34mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 20.54mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 113.07mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.8mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.15mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.31μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 11.36μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.34μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.21μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.28g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.16g | ～2.5g |
| ||
ワンタン:123.2g(4個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.13g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.9g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1625.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1803.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 40.53mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.55mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.39mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.25mg | |
| ||
ワンタン:123.2g(4個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 491.32mg | |
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| ロイシン | 872.76mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 759.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 468.74mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 886.21mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 467.14mg | |
| ||
| トリプトファン | 133.01mg | |
| ||
| バリン | 540.68mg | |
| ||
| ヒスチジン | 323.95mg | |
| ||
| アルギニン | 814.24mg | |
| ||
| アラニン | 617.03mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 976.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2445.62mg | |
| ||
| グリシン | 692.46mg | |
| ||
| プロリン | 780.1mg | |
| ||
| セリン | 540.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 12009.4mg | |
| ||
| アンモニア | 305.86mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ワンタンのカロリー・栄養FAQ
- ワンタン(4個)のカロリーは？
- ワンタン(4個「123.2g」)のカロリーは227kcalです。
- ワンタン100gあたりのカロリーは？
- ワンタン「100g」のカロリーは184kcalです。
- ワンタン(4個あたり)の糖質量は？
- ワンタン(4個「123.2g」)の糖質の量は27.28gです。
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ワンタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ワンタン:4個 123.2gのカロリー「227kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ102分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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