アボカドグラタン:1個 71.1gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 188kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.69g (18.76kcal) | 15~34g |
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脂質 | 17.76g (159.84kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 3.84g (15.36kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

アボカドグラタンのカロリー | 264kcal 100g 188kcal 71.1g (1個) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 188kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.69g (18.76kcal) | 15~34g |
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脂質 | 17.76g (159.84kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 3.84g (15.36kcal) | 75~105g |
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アボカドグラタンのカロリーは71.1g(1個)で188kcalのカロリー。アボカドグラタンは100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。脂質が多く17.76g、たんぱく質が4.69g、炭水化物が3.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。糖質の量は1.77g。
アボカドグラタン:71.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 40.06μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.36mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 13.82μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.11mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.37μg | 0.8μg |
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葉酸 | 42.45μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.73mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.58μg | 17μg |
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ビタミンC | 13.36mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 319.03mg | ~1000mg |
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カリウム | 327.57mg | 833mg |
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カルシウム | 73.06mg | 221mg |
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マグネシウム | 19.46mg | 91.8mg |
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リン | 119.83mg | 381mg |
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鉄 | 0.5mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.77mg | 3mg |
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銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.39μg | 43.8μg |
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セレン | 0.92μg | 8.3μg |
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クロム | 0.25μg | 10μg |
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モリブデン | 2.21μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.07g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.81g | ~2.5g |
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アボカドグラタン:71.1g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 4.47g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 8.55g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.91g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 16.01g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.57g | |
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18:1 オレイン酸 | 7746.21mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2520.73mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 359.22mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.62mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.9mg | |
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アボカドグラタン:71.1g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 156.05mg | |
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ロイシン | 291.95mg | |
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リシン(リジン) | 242.03mg | |
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含硫アミノ酸 | 103.97mg | |
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芳香族アミノ酸 | 310.27mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 121.91mg | |
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トリプトファン | 40.8mg | |
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バリン | 203.99mg | |
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ヒスチジン | 94.81mg | |
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アルギニン | 127.68mg | |
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アラニン | 115.89mg | |
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アスパラギン酸 | 271.45mg | |
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グルタミン酸 | 621.7mg | |
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グリシン | 92.98mg | |
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プロリン | 296.89mg | |
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セリン | 160.41mg | |
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アミノ酸合計 | 3220.8mg | |
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アンモニア | 71.41mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アボカドグラタン:1個 71.1gのカロリー「188kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間