カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドグラタン (アボカドとベーコンのグラタン)

アボカドグラタンのカロリー概要

アボカドグラタンのカロリー 232kcal 100g
165kcal 71.1g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

1/4個程のアボカドを使用するレシピのアボカドグラタンのカロリー。

アボカドグラタンには、ビタミンE・ビタミンK・葉酸・パントテン酸・ビタミンB12・ビタミンB6・銅・カリウム・カルシウム・モリブデン等の栄養素が豊富に含まれる。
アボカドの実をくり抜き、皮を器に活用する作り方もある。
豆腐を混ぜ合わせるレシピも人気のアボカドグラタンは、ホワイトソースを作る手間が省ける簡単料理。

g165kcal

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アボカドグラタンの写真

アボカドグラタン

Avocado gratin

アボカドグラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

アボカドグラタンに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 37 g 66 kcal
ベーコン ベーコン 9 g 22 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 7 g 3 kcal
醤油 醤油 1.6 g 2 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 6.4 g 43 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 9.5 g 30 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal

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アボカドグラタン:1個 71.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー165kcal536~751kcal
タンパク質 4.76g 15~34g
脂質 15.58g 13~20g
炭水化物 4.61g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドグラタンのカロリーは71.1g(1個)で165kcalのカロリー。アボカドグラタンは100g換算で232kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.48g。脂質が多く15.58g、たんぱく質が4.76g、炭水化物が4.61gでそのうち糖質が2.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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アボカドグラタン:71.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.38μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE2.25mg2.2mg
ビタミンK23.04μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン1.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸42.01μg80μg
パントテン酸0.68mg1.5mg
ビオチン3.16μg17μg
ビタミンC15.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 339.59mg ~1000mg
カリウム 280.95mg 833mg
カルシウム 72.17mg 221mg
マグネシウム 19.55mg 91.8mg
リン 116.53mg 381mg
0.46mg 3.49mg
亜鉛 0.75mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 4.35μg 43.8μg
セレン 3.07μg 8.3μg
クロム 0.6μg 10μg
モリブデン 3.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.18g 5.7g~
食塩相当量0.87g ~2.5g

アボカドグラタン:71.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.66g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.63g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.42g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.72g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和1.99g
18:1 オレイン酸6263mg
18:2 n-6 リノール酸1967.46mg
18:3 n-3 α-リノレン酸427.46mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.82mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.31mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.53mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.53mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.18mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.72mg

アボカドグラタン:71.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン237.03mg
ロイシン411.51mg
リシン(リジン)368.77mg
含硫アミノ酸158.4mg
芳香族アミノ酸435.05mg
トレオニン(スレオニン)201.07mg
トリプトファン59.87mg
バリン287.76mg
ヒスチジン148.82mg
アルギニン230.13mg
アラニン209.61mg
アスパラギン酸411.94mg
グルタミン酸893.42mg
グリシン185.8mg
プロリン375.64mg
セリン251.49mg
アミノ酸合計4911.7mg
アンモニア89.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アボカドグラタンのカロリー・栄養FAQ

アボカドグラタン(1個)のカロリーは?
アボカドグラタン(1個「71.1g」)のカロリーは165kcalです。
アボカドグラタン100gあたりのカロリーは?
アボカドグラタン「100g」のカロリーは232kcalです。
アボカドグラタン(1個あたり)の糖質量は?
アボカドグラタン(1個「71.1g」)の糖質の量は2.43gです。

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g165kcal

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アボカドグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドグラタン:1個 71.1gのカロリー「165kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング37分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング47分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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