五目チャーハン:一皿 387gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 693kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.6g | 15~34g |
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脂質 | 22.45g | 13~20g |
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炭水化物 | 98.26g | 75~105g |
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【PFCバランス】

五目チャーハンのカロリー | 179kcal 100g 693kcal 387g (一皿) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
GOMOKU fried rice
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 63 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 693kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.6g | 15~34g |
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脂質 | 22.45g | 13~20g |
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炭水化物 | 98.26g | 75~105g |
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五目チャーハンのカロリーは387g(一皿)で693kcalのカロリー。五目チャーハンは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く98.26gでそのうち糖質が96.09g、脂質が22.45g、たんぱく質が16.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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五目チャーハン:387g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 159.87μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.24μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.24mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 31.81μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.7mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.7μg | 0.8μg |
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葉酸 | 48.45μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.74mg | 1.5mg |
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ビオチン | 17.57μg | 17μg |
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ビタミンC | 7.35mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1540.26mg | ~1000mg |
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カリウム | 269.55mg | 833mg |
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カルシウム | 52.63mg | 221mg |
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マグネシウム | 35.06mg | 91.8mg |
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リン | 253.87mg | 381mg |
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鉄 | 1.74mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.63mg | 3mg |
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銅 | 0.35mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.97mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 9.75μg | 43.8μg |
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セレン | 22.79μg | 8.3μg |
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クロム | 0.35μg | 10μg |
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モリブデン | 81μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.17g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.95g | ~2.5g |
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五目チャーハン:387g(一皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 3.83g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 8.59g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 7.47g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 19.89g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.93g | |
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n-6系 多価不飽和 | 6.54g | |
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18:1 オレイン酸 | 8320.35mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 6387.63mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 863.09mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.12mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.42mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.98mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 95.2mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.81mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.42mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.19mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 73.68mg | |
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五目チャーハン:387g(一皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 619.7mg | |
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ロイシン | 1114.71mg | |
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リシン(リジン) | 774.35mg | |
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含硫アミノ酸 | 701.48mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1304.85mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 582.09mg | |
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トリプトファン | 199.19mg | |
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バリン | 817.15mg | |
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ヒスチジン | 351.51mg | |
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アルギニン | 965.29mg | |
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アラニン | 774.89mg | |
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アスパラギン酸 | 1391.5mg | |
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グルタミン酸 | 2104.93mg | |
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グリシン | 545.17mg | |
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プロリン | 601.51mg | |
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セリン | 900.05mg | |
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アミノ酸合計 | 13489.5mg | |
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アンモニア | 263.28mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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五目チャーハン:一皿 387gのカロリー「693kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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