カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

五目チャーハン (五目炒飯)

五目チャーハンのカロリー概要

五目チャーハンのカロリー 168kcal 100g
637kcal 379g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

ハム・長ネギ・人参・椎茸・豆など5つの具材と大盛りご飯を油で炒めて作るレシピの五目チャーハンは高カロリーです。
ご飯の量を減らせば、エネルギー量をカットでき、炒め油の使用量も少なくすむため、更に五目チャーハンのカロリーオフが可能です。

五目チャーハンは5種類の具材を入れた具沢山のチャーハンを指しますが、五目ラーメン鶏の五目ごはんと同じように、5品目前後の具を使う炒めご飯も五目チャーハンと呼ばれます。
市販のチャーハンの素で作るレシピや冷凍食品の五目チャーハンも人気です。

g637kcal

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五目チャーハンの写真

五目チャーハン

GOMOKU fried rice

五目チャーハンの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分63 (%)

五目チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
ボンレスハム ボンレスハム 10 g 12 kcal
ネギ ネギ 15 g 5 kcal
人参 人参 10 g 3 kcal
しいたけ しいたけ 4 g 1 kcal
グリンピース缶詰 グリンピース缶詰 10 g 8 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
日本酒 日本酒 5 g 5 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal
卵 52 g 74 kcal

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五目チャーハン:一皿 379gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー637kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 15.73g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 21.57g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 98.31g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

五目チャーハンのカロリーは379g(一皿)で637kcal、100g換算では168kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。五目チャーハン379g(一皿)の栄養は、炭水化物が多く98.31gでそのうち糖質が93.08g、脂質が21.57g、たんぱく質が15.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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五目チャーハン:379g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA174.95μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD2.12μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE2.35mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK30.47μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.19mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.27mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン1.71mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.15mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.72μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸50.56μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.48mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン15.24μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC7.81mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1528.96mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 265.15mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 46.43mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 33.96mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 234.83mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.48mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 2.43mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.3mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 1.02mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 17.43μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 17.89μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.64μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 80.08μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール197.91mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量5.23g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量3.9g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

五目チャーハン:379g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.79g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和8.6g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和7.16g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量19.52g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.91g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和6.29g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸2141.27mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸6150.83mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸853.02mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.11mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸8.57mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.95mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸93.61mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.36mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.75mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.04mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸24.03mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸39.11mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

五目チャーハン:379g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン710.66mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1272.8mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)924.12mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸758.04mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1464.42mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)696.49mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン217.74mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン926.54mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン430.17mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1121.16mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン872.87mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1520.43mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸2482.56mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン630.24mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン690.88mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1010.76mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計15645.69mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア298.58mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「五目チャーハン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1人前の五目チャーハンに使用したご飯・ロースハム・ねぎ・人参・しいたけ・グリンピース・風味調味料・塩・こしょう・醤油・日本酒・ごま油・サラダ油・卵
概要 1人前の五目チャーハンに使用したご飯・ロースハム・ねぎ・人参・しいたけ・グリンピース・風味調味料・塩・こしょう・醤油・日本酒・ごま油・サラダ油・卵
中皿(大)1杯・1人前387gの五目チャーハン
概要 中皿(大)1杯・1人前387gの五目チャーハン
重量 387g
カロリー 650kcal
100gの五目チャーハン
概要 100gの五目チャーハン
重量 100g
カロリー 168kcal
中皿(大)に盛りつけたハーフサイズ193gの五目チャーハン
概要 中皿(大)に盛りつけたハーフサイズ193gの五目チャーハン
重量 193g
カロリー 324kcal

五目チャーハンのカロリー・栄養FAQ

五目チャーハンのカロリーは?
五目チャーハン一皿「379g」のカロリーは637kcalです。五目チャーハン100gあたりのカロリーは168kcalです。
五目チャーハンの糖質の量は?
五目チャーハン一皿「379g」の糖質の量は93.08gです。五目チャーハン100gあたりの糖質の量は24.56gです。
五目チャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい?
五目チャーハン一皿「379g」にはモリブデンが80.08μg含まれています。五目チャーハン100gあたりのモリブデンは21.13μgです。
五目チャーハンのセレンの含有量はどのくらい?
五目チャーハン一皿「379g」にはセレンが17.89μg含まれています。五目チャーハン100gあたりのセレンは4.72μgです。

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五目チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

五目チャーハン:一皿 379gのカロリー「637kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング238分
  • ジョギング143分
  • 自転車90分
  • なわとび72分
  • ストレッチ286分
  • 階段上り80分
  • 掃除機204分
  • お風呂掃除188分
  • 水中ウォーキング179分
  • 水泳90分
  • エアロビクス110分
  • 山を登る114分

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