五目チャーハン:一皿 387gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 693kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.6g (66.4kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.45g (202.05kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 98.26g (393.04kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
五目チャーハン (五目炒飯)
料理主食 食品分析数値
| 五目チャーハンのカロリー | 179kcal 100g 693kcal 387g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
五目チャーハンのカロリーは、一人前あたり693kcal。 ハム・長ねぎ・人参・椎茸・豆など５つの具材と大盛りご飯を油で炒めて作るレシピの五目チャーハンは高カロリー。 ご飯の量を茶碗一杯（160グラム）ほどに減らせば、約168kcalエネルギー量をカットでき、炒め油の使用量も少なくすむため、更に五目チャーハンのカロリーオフが可能。 【五目炒飯の栄養（100ｇ）】 ・糖質（24.83グラム） ・食物繊維（0.56グラム） ・たんぱく質（4.29グラム） 五目炒飯は５種類の具材をいれた具沢山のチャーハンを指すが、 五目ラーメンや鶏の五目ごはんと同じように、5品目前後の具を使う炒めご飯も五目チャーハンと呼ばれる。 市販のチャーハンの素で作るレシピや冷凍食品の五目チャーハンも人気。
五目チャーハン
GOMOKU fried rice
五目チャーハンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 63 (%) |
五目チャーハンのカロリーは387g(一皿)で693kcalのカロリー。五目チャーハンは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く98.26gでそのうち糖質が96.09g、脂質が22.45g、たんぱく質が16.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
五目チャーハン:387g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 159.87μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.24μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.24mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 31.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.7mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.7μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 48.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.74mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 17.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.35mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1540.26mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 269.55mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 52.63mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 35.06mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 253.87mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.74mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.63mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.97mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.75μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 22.79μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.35μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.17g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.95g | ～2.5g |
| ||
五目チャーハン:387g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.83g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.59g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.47g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.89g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.93g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.54g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8320.35mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6387.63mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 863.09mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.98mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 95.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.19mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 73.68mg | |
| ||
五目チャーハン:387g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 619.7mg | |
| ||
| ロイシン | 1114.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 774.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 701.48mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1304.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 582.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 199.19mg | |
| ||
| バリン | 817.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 351.51mg | |
| ||
| アルギニン | 965.29mg | |
| ||
| アラニン | 774.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1391.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2104.93mg | |
| ||
| グリシン | 545.17mg | |
| ||
| プロリン | 601.51mg | |
| ||
| セリン | 900.05mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13489.5mg | |
| ||
| アンモニア | 263.28mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
五目チャーハン:一皿 387gのカロリー「693kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング259分
- ジョギング156分
- 自転車98分
- なわとび78分
- ストレッチ311分
- 階段上り87分
- 掃除機222分
- お風呂掃除205分
- 水中ウォーキング195分
- 水泳98分
- エアロビクス120分
- 山を登る124分
五目チャーハンを追加してカロリー計算機へ移動する
五目チャーハンの気になるカロリー・糖質・質問
- 五目チャーハン一皿のカロリーは？
- 五目チャーハン一皿(387g)のカロリーは693kcalです。
- 五目チャーハン100gあたりのカロリーは？
- 五目チャーハン(100g)のカロリーは179kcalです。
- 五目チャーハン一皿あたりの糖質量は？
- 五目チャーハン一皿(387g)の糖質の量は96.09gです。
ユーザが評価した五目チャーハンの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
