ヒレカツの栄養（一枚 126g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 248kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 23.98g | |
| ||
| 脂質 | 14.5g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.48g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヒレカツ (ひれかつ)
ヒレカツのカロリー概要
| ヒレカツのカロリー | 197kcal 100g |
|---|---|
| 248kcal 126g (一枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB1, セレン |
豚のヒレ肉に衣を付けて揚げる「豚ヒレカツ」や「豚カツ」とも呼ばれるヒレカツです。
ヒレカツには、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸、ビタミンE、亜鉛、リンなどの栄養素が含まれています。
豚ヒレよりグラムあたりのカロリーが1.7倍ほど高い豚ロースのカツも人気です。
ヒレカツは衣を付けた状態で冷凍保存が可能です。
作り置きし、カツ丼、ヒレカツ弁当、ヒレカツサンド、カツカレーなど、様々な料理にアレンジできます。
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ヒレカツのカロリーは126g(一枚)で248kcal、100g換算では197kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は40.61gです。ヒレカツ126g(一枚)の栄養は、たんぱく質が多く23.98g、脂質が14.5g、炭水化物が7.48gでそのうち糖質が7.01gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB1とセレンの成分が多いです。
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ヒレカツ:126g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.49μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.49μg | |
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| ビタミンE | 1.71mg | |
| ||
| ビタミンK | 20.65μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 1.34mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | |
| ||
| ナイアシン | 7.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.55mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.55μg | |
| ||
| 葉酸 | 5.1μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.05mg | |
| ||
| ビオチン | 4.47μg | |
| ||
| ビタミンC | 1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 481.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 451mg | |
| ||
| カルシウム | 7.77mg | |
| ||
| マグネシウム | 30.08mg | |
| ||
| リン | 247.5mg | |
| ||
| 鉄 | 1.07mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.33mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.71μg | |
| ||
| セレン | 24.71μg | |
| ||
| クロム | 1.15μg | |
| ||
| モリブデン | 3.05μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 77.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.47g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.18g | |
| ||
ヒレカツ:126g(一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.65g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.78g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.69g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.99g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1450mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3878.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 698.85mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 49.51mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.66mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.61mg | |
| ||
ヒレカツ:126g(一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1074.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1934.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2070.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 931.51mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1860.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1166mg | |
| ||
| トリプトファン | 312.51mg | |
| ||
| バリン | 1189.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 923.5mg | |
| ||
| アルギニン | 1482mg | |
| ||
| アラニン | 1269.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2212.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3780mg | |
| ||
| グリシン | 992.5mg | |
| ||
| プロリン | 980.49mg | |
| ||
| セリン | 1061.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22800mg | |
| ||
| アンモニア | 376.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ヒレカツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3枚分のヒレカツに使った材料 |
|---|
| 概要 | 3枚分のヒレカツ |
|---|---|
| 重量 | 119g |
| カロリー | 234kcal |
| 概要 | 1.5枚分のヒレカツ |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 118kcal |
ヒレカツのカロリー・栄養FAQ
- ヒレカツのカロリーは？
- ヒレカツ一枚「126g」のカロリーは248kcalです。ヒレカツ100gあたりのカロリーは197kcalです。
- ヒレカツの糖質の量は？
- ヒレカツ一枚「126g」の糖質の量は7.01gです。ヒレカツ100gあたりの糖質の量は5.57gです。
- ヒレカツのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- ヒレカツ一枚「126g」にはビタミンB1が1.34mg含まれています。ヒレカツ100gあたりのビタミンB1は1.06mgです。
- ヒレカツのセレンの含有量はどのくらい？
- ヒレカツ一枚「126g」にはセレンが24.71μg含まれています。ヒレカツ100gあたりのセレンは19.61μgです。
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ヒレカツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヒレカツ:一枚 126gのカロリー「248kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング93分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ112分
- 階段上り31分
- 掃除機80分
- お風呂掃除74分
- 水中ウォーキング70分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る45分
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