枝豆コロッケ:1個 102.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 201kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 6.95g | 15~34g |
脂質 | 14.07g | 13~20g |
炭水化物 | 15.13g | 75~105g |
枝豆コロッケのカロリー | 196kcal 100g |
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201kcal 102.5g (1個) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
加熱してマッシュしたジャガイモに、茹でた枝豆を加えて揚げる枝豆コロッケは高カロリー。 えだまめコロッケは、ポテトコロッケのレシピを応用するだけで簡単に作れる。「揚げる」のではなく、少量の油をフライパンに引き、両面をこんがり焼く調理法で枝豆コロッケをカロリーオフできる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 201kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 6.95g | 15~34g |
脂質 | 14.07g | 13~20g |
炭水化物 | 15.13g | 75~105g |
枝豆コロッケのカロリーは102.5g(1個)で201kcalのカロリー。枝豆コロッケは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。炭水化物が多く15.13gでそのうち糖質が10.27g、脂質が14.07g、たんぱく質が6.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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枝豆コロッケ:102.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 14.1μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.19μg | 1.8μg |
ビタミンE | 1.5mg | 2.2mg |
ビタミンK | 22.67μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
ナイアシン | 1.75mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
葉酸 | 64.4μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.54mg | 1.5mg |
ビオチン | 3.62μg | 17μg |
ビタミンC | 16.24mg | 33mg |
ナトリウム | 235.26mg | ~1000mg |
カリウム | 332.38mg | 833mg |
カルシウム | 17.47mg | 221mg |
マグネシウム | 23.84mg | 91.8mg |
リン | 80.93mg | 381mg |
鉄 | 1.04mg | 3.49mg |
亜鉛 | 1.06mg | 3.0mg |
銅 | 0.13mg | 0.24mg |
マンガン | 0.32mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 2.08μg | 43.8μg |
セレン | 5.75μg | 8.3μg |
クロム | 2.21μg | 10μg |
モリブデン | 41.57μg | 6.7μg |
コレステロール | 26.84mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 4.86g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 0.59g | ~2.5g |
枝豆コロッケ:102.5g(1個)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 2.45g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 5.85g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 4.57g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 12.87g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.76g | |
n-6系 多価不飽和 | 3.81g | |
18:1 オレイン酸 | 1450mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 3769.88mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 735.6mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.83mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.93mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.96mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.06mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.79mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.62mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.93mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.7mg | |
枝豆コロッケ:102.5g(1個)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 293.27mg | |
ロイシン | 511.3mg | |
リシン(リジン) | 449.66mg | |
含硫アミノ酸 | 243.67mg | |
芳香族アミノ酸 | 543.41mg | |
トレオニン(スレオニン) | 291.66mg | |
トリプトファン | 84.64mg | |
バリン | 337.43mg | |
ヒスチジン | 208.36mg | |
アルギニン | 443.12mg | |
アラニン | 341.07mg | |
アスパラギン酸 | 736.66mg | |
グルタミン酸 | 1296.5mg | |
グリシン | 348.17mg | |
プロリン | 400.98mg | |
セリン | 358.96mg | |
アミノ酸合計 | 6980.6mg | |
アンモニア | 159.46mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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枝豆コロッケ:1個 102.5gのカロリー「201kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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