枝豆コロッケ:1個 102.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 201kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.95g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.07g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 15.13g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
枝豆コロッケ (えだまめコロッケ)
枝豆コロッケのカロリー概要
| 枝豆コロッケのカロリー | 196kcal 100g 201kcal 102.5g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
加熱してマッシュしたジャガイモに、茹でた枝豆を加えて揚げる枝豆コロッケは高カロリー。 えだまめコロッケは、ポテトコロッケのレシピを応用するだけで簡単に作れる。「揚げる」のではなく、少量の油をフライパンに引き、両面をこんがり焼く調理法で枝豆コロッケをカロリーオフできる。
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枝豆コロッケのカロリーは102.5g(1個)で201kcalのカロリー。枝豆コロッケは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。炭水化物が多く15.13gでそのうち糖質が10.27g、脂質が14.07g、たんぱく質が6.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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枝豆コロッケ:102.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.1μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.19μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 22.67μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.75mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 64.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.54mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.62μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 16.24mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 235.26mg | ～1000mg |
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| カリウム | 332.38mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 17.47mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.84mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 80.93mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.04mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.06mg | 3mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.32mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.08μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.75μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.21μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 41.57μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.86g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.59g | ～2.5g |
| ||
枝豆コロッケ:102.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.45g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.85g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.57g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.76g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.81g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1450mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3769.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 735.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.83mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.93mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.06mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.79mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.62mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.93mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.7mg | |
| ||
枝豆コロッケ:102.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 293.27mg | |
| ||
| ロイシン | 511.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 449.66mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 243.67mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 543.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 291.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 84.64mg | |
| ||
| バリン | 337.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 208.36mg | |
| ||
| アルギニン | 443.12mg | |
| ||
| アラニン | 341.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 736.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1296.5mg | |
| ||
| グリシン | 348.17mg | |
| ||
| プロリン | 400.98mg | |
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| セリン | 358.96mg | |
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| アミノ酸合計 | 6980.6mg | |
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| アンモニア | 159.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
枝豆コロッケのカロリー・栄養FAQ
- 枝豆コロッケ(1個)のカロリーは？
- 枝豆コロッケ(1個「102.5g」)のカロリーは201kcalです。
- 枝豆コロッケ100gあたりのカロリーは？
- 枝豆コロッケ「100g」のカロリーは196kcalです。
- 枝豆コロッケ(1個あたり)の糖質量は？
- 枝豆コロッケ(1個「102.5g」)の糖質の量は10.27gです。
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枝豆コロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
枝豆コロッケ:1個 102.5gのカロリー「201kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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