レンコンハンバーグ:1人分 209.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 366kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.47g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.44g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 19.03g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レンコンハンバーグ (れんこんハンバーグ)
おかず・加工食品 レンコンハンバーグのカロリー概要
| レンコンハンバーグのカロリー | 175kcal 100g 366kcal 209.1g (1人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
みじん切りにしたレンコンを肉と混ぜて作るレンコン入りハンバーグのこと。みじん切りにはフードプロセッサーを使うと便利。焼く前の成形しただけのレンコンハンバーグは冷凍も可能なので、作り過ぎた場合は保存すると良い。
レンコンハンバーグはひき肉を使わない作り方がある。肉なしのレシピでは、ひき肉の代わりに豆腐が用いられる。肉の代わりに豆腐を使った方がカロリーを上手く抑制することができるため、人気の一品となっている。
また、摩り下ろした蓮根に豆腐を加えたれんこんハンバーグは、離乳食としても用いることも可能。離乳食として用いる場合は、挽き肉を使わない作り方がおススメ。
レンコンハンバーグはひき肉を使わない作り方がある。肉なしのレシピでは、ひき肉の代わりに豆腐が用いられる。肉の代わりに豆腐を使った方がカロリーを上手く抑制することができるため、人気の一品となっている。
また、摩り下ろした蓮根に豆腐を加えたれんこんハンバーグは、離乳食としても用いることも可能。離乳食として用いる場合は、挽き肉を使わない作り方がおススメ。
レンコンハンバーグの写真
Lotus root hamburger
レンコンハンバーグの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 69 (%) |
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レンコンハンバーグのカロリーは209.1g(1人分)で366kcalのカロリー。レンコンハンバーグは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。脂質が多く22.44g、たんぱく質が19.47g、炭水化物が19.03gでそのうち糖質が17.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多い。
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レンコンハンバーグ:209.1g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.32μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.52μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 21.37μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.38mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.92μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 25.13μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.74mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 27.96mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 813.59mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 600.43mg | 833mg |
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| カルシウム | 44.81mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 34.75mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 227.17mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.24mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.22mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 8.72μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.42μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.3μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.97μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.84g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.07g | ～2.5g |
| ||
レンコンハンバーグ:209.1g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.06g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.39g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.58g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.05g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.67g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.91g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8723.84mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3763.19mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 611.81mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 32.87mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.55mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.28mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 65.34mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.28mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.75mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 25.99mg | |
| ||
レンコンハンバーグ:209.1g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 758.99mg | |
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| ロイシン | 1301.75mg | |
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| リシン(リジン) | 1329.25mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 684.74mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1231.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 699mg | |
| ||
| トリプトファン | 198.25mg | |
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| バリン | 862.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 554.49mg | |
| ||
| アルギニン | 1209.5mg | |
| ||
| アラニン | 1084.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1837.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2502.51mg | |
| ||
| グリシン | 1284.5mg | |
| ||
| プロリン | 896.24mg | |
| ||
| セリン | 679.74mg | |
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| アミノ酸合計 | 16735mg | |
| ||
| アンモニア | 314.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
レンコンハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- レンコンハンバーグ(1人分)のカロリーは？
- レンコンハンバーグ(1人分「209.1g」)のカロリーは366kcalです。
- レンコンハンバーグ100gあたりのカロリーは？
- レンコンハンバーグ「100g」のカロリーは175kcalです。
- レンコンハンバーグ(1人分あたり)の糖質量は？
- レンコンハンバーグ(1人分「209.1g」)の糖質の量は17.19gです。
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レンコンハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レンコンハンバーグ:1人分 209.1gのカロリー「366kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング137分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ165分
- 階段上り46分
- 掃除機118分
- お風呂掃除108分
- 水中ウォーキング103分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
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