ブロッコリーのパスタ:1皿 355.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 551kcal | |
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| タンパク質 | 22.31g | |
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| 脂質 | 16.83g | |
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| 炭水化物 | 87.53g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーのパスタ (ブロッコリーとベーコンのスパゲッティ/ブロッコリーとベーコンのペペロンチーノ)
ブロッコリーのパスタのカロリー概要
| ブロッコリーのパスタのカロリー | 155kcal 100g |
|---|---|
| 551kcal 355.8g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
データの数値は、ベーコンと低カロリー野菜のブロッコリーを具材に使い、唐辛子とガーリックで風味を加え、塩コショウで味を付けるレシピのブロッコリーのパスタのカロリーです。
オリーブオイルでニンニクと唐辛子を軽く炒め、香りが漂ってきたら細かく刻んだブロッコリーとベーコンを入れ、パスタに和えて塩胡椒で味を調えるのが、イタリアで一般的に食べられているブロッコリーパスタの作り方です。
ブロッコリーソースに牛乳や生クリームを加え、クリーム系にアレンジするブロッコリーのスパゲッティも人気です。
ブロッコリーのパスタと相性が良い食材には、あさり・ツナ・アンチョビ・トマト・エビ等があります。
ブロッコリーはふさの部分だけではなく、茎の部分も美味しく食べられます。カロリーを抑える場合はパスタの麺を少なくし、ブロッコリーの茎を短冊切りにしてさっとゆでたものも加えるとボリュームが出て食べ応えもあります。
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ブロッコリーのパスタのカロリーは355.8g(1皿)で551kcalのカロリー。ブロッコリーのパスタは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く87.53gでそのうち糖質が76.5g、たんぱく質が22.31g、脂質が16.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.19μg | |
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| ビタミンE | 3.06mg | |
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| ビタミンK | 138.87μg | |
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| ビタミンB1 | 0.39mg | |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | |
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| ナイアシン | 3.7mg | |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | |
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| ビタミンB12 | 0.07μg | |
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| 葉酸 | 151.75μg | |
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| パントテン酸 | 1.78mg | |
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| ビオチン | 13.73μg | |
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| ビタミンC | 106.53mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2585.24mg | |
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| カリウム | 421.52mg | |
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| カルシウム | 58.78mg | |
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| マグネシウム | 75.79mg | |
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| リン | 264.22mg | |
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| 鉄 | 2.92mg | |
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| 亜鉛 | 2.67mg | |
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| 銅 | 0.46mg | |
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| マンガン | 1.07mg | |
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| ヨウ素 | 6.58μg | |
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| セレン | 84.22μg | |
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| クロム | 2.95μg | |
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| モリブデン | 40.42μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.58mg | |
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| 食物繊維 総量 | 11.03g | |
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| 食塩相当量 | 6.65g | |
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ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.56g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.11g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.28g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.94g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.06g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2062.89mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2014.72mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 195.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.79mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.33mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.41mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.06mg | |
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ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 874.41mg | |
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| ロイシン | 1632.7mg | |
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| リシン(リジン) | 827.13mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 808.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1725.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 770.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 247.53mg | |
| ||
| バリン | 1046.37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 610.7mg | |
| ||
| アルギニン | 1081.31mg | |
| ||
| アラニン | 884.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1331.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6529.39mg | |
| ||
| グリシン | 849.44mg | |
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| プロリン | 2158.78mg | |
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| セリン | 1177.48mg | |
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| アミノ酸合計 | 22738mg | |
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| アンモニア | 756.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ブロッコリーのパスタのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーのパスタのカロリーは？
- ブロッコリーのパスタ1皿「355.8g」のカロリーは551kcalです。ブロッコリーのパスタ100gあたりのカロリーは155kcalです。
- ブロッコリーのパスタの糖質の量は？
- ブロッコリーのパスタ1皿「355.8g」の糖質の量は76.5gです。ブロッコリーのパスタ100gあたりの糖質の量は21.5gです。
- ブロッコリーのパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーのパスタ1皿「355.8g」にはセレンが84.22μg含まれています。ブロッコリーのパスタ100gあたりのセレンは23.67μgです。
- ブロッコリーのパスタのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーのパスタ1皿「355.8g」にはビタミンKが138.87μg含まれています。ブロッコリーのパスタ100gあたりのビタミンKは39.03μgです。
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ブロッコリーのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーのパスタ:1皿 355.8gのカロリー「551kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング206分
- ジョギング124分
- 自転車78分
- なわとび62分
- ストレッチ247分
- 階段上り69分
- 掃除機177分
- お風呂掃除163分
- 水中ウォーキング155分
- 水泳78分
- エアロビクス95分
- 山を登る98分
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