カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

味噌チャーハン (味噌炒飯/みそチャーハン)

味噌チャーハンのカロリー概要

味噌チャーハンのカロリー 144kcal 100g
532kcal 369.3g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

データの数値は、海老やベーコンやネギや卵などを具材に使用する一般的な炒飯の味つけに、味噌をプラスするレシピで作る味噌チャーハンのカロリー。
みそチャーハンとは、味噌をいれて和風味に仕上げる炒めご飯のことでカロリーは高い。
味噌から感じる塩味が強いので、醤油や塩など味つけにつかう他の調味料の量を加減するとよい。味噌チャーハンの具材には決まったルールはないため、定番の炒飯と違う具材を入れる必要はない。
唐辛子入りのピリ辛みそ炒飯、まったり濃厚なバターで炒めた味噌チャーハンなどのほか、焦がしネギ、ガーリック、マヨネーズ、納豆、高菜漬けなどをトッピングした味噌チャーハンレシピもあり美味しいと評判。

g532kcal

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味噌チャーハンの写真

味噌チャーハン

Miso fried rice

味噌チャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

味噌チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ベーコン ベーコン 5 g 12 kcal
芝海老 芝海老 20 g 16 kcal
人参 人参 10 g 3 kcal
ネギ ネギ 15 g 5 kcal
卵 52 g 74 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
醤油 醤油 1.5 g 1 kcal
ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal
味噌 味噌 15 g 31 kcal

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味噌チャーハン:1人分 369.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー532kcal
タンパク質 19.02g
脂質 7.61g
炭水化物 101.19g

【PFCバランス】

味噌チャーハンのカロリーは369.3g(1人分)で532kcalのカロリー。味噌チャーハンは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く101.19gでそのうち糖質が95.95g、たんぱく質が19.02g、脂質が7.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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味噌チャーハン:369.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA174.05μg
ビタミンD1.99μg
ビタミンE1.18mg
ビタミンK9.53μg
ビタミンB10.15mg
ビタミンB20.26mg
ナイアシン1.66mg
ビタミンB60.18mg
ビタミンB120.81μg
葉酸61.23μg
パントテン酸1.4mg
ビオチン15.36μg
ビタミンC6.35mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 866.19mg
カリウム 321.48mg
カルシウム 63.3mg
マグネシウム 38.22mg
リン 267.45mg
1.85mg
亜鉛 2.55mg
0.41mg
マンガン 0.96mg
ヨウ素 18.47μg
セレン 16.21μg
クロム 0.41μg
モリブデン 83.09μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール229.78mg
食物繊維 総量5.24g
食塩相当量2.22g

味噌チャーハン:369.3g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.29g
脂肪酸 一価不飽和2.88g
脂肪酸 多価不飽和1.37g
脂肪酸 総量6.54g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和1.22g
18:1 オレイン酸2495.99mg
18:2 n-6 リノール酸1085mg
18:3 n-3 α-リノレン酸74.52mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.22mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸93.17mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.09mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.18mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.91mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸24.23mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸44.02mg

味噌チャーハン:369.3g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン865.34mg
ロイシン1534.59mg
リシン(リジン)1161.41mg
含硫アミノ酸907.11mg
芳香族アミノ酸1750.89mg
トレオニン(スレオニン)822.28mg
トリプトファン256.59mg
バリン1083.08mg
ヒスチジン481.71mg
アルギニン1470.92mg
アラニン1047.56mg
アスパラギン酸1884.09mg
グルタミン酸3017mg
グリシン870.77mg
プロリン840.75mg
セリン1157.24mg
アミノ酸合計19084.5mg
アンモニア394.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

味噌チャーハンのカロリー・栄養FAQ

味噌チャーハンのカロリーは?
味噌チャーハン1人分「369.3g」のカロリーは532kcalです。味噌チャーハン100gあたりのカロリーは144kcalです。
味噌チャーハンの糖質の量は?
味噌チャーハン1人分「369.3g」の糖質の量は95.95gです。味噌チャーハン100gあたりの糖質の量は25.98gです。
味噌チャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい?
味噌チャーハン1人分「369.3g」にはモリブデンが83.09μg含まれています。味噌チャーハン100gあたりのモリブデンは22.5μgです。
味噌チャーハンのセレンの含有量はどのくらい?
味噌チャーハン1人分「369.3g」にはセレンが16.21μg含まれています。味噌チャーハン100gあたりのセレンは4.39μgです。

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g532kcal

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味噌チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

味噌チャーハン:1人分 369.3gのカロリー「532kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング199分
  • ジョギング120分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ239分
  • 階段上り67分
  • 掃除機171分
  • お風呂掃除157分
  • 水中ウォーキング150分
  • 水泳75分
  • エアロビクス92分
  • 山を登る95分

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