味噌チャーハン:1人分 377.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 592kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.81g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.43g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 100.89g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
味噌チャーハン (味噌炒飯/みそチャーハン)
主食 味噌チャーハンのカロリー概要
| 味噌チャーハンのカロリー | 157kcal 100g 592kcal 377.3g (1人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
味噌チャーハンのカロリーは、一人前あたり753kcal。
データの数値は、海老やベーコンやネギや卵などを具材に使用する一般的な炒飯の味つけに、味噌をプラスするレシピで作る味噌チャーハンのカロリー。
みそチャーハンとは、味噌をいれて和風味に仕上げる炒めご飯のことでカロリーは高い。
味噌から感じる塩味が強いので、醤油や塩など味つけにつかう他の調味料の量を加減するとよい。味噌チャーハンの具材には決まったルールはないため、定番の炒飯と違う具材を入れる必要はない。
唐辛子入りのピリ辛みそ炒飯、まったり濃厚なバターで炒めた味噌チャーハンなどのほか、焦がしネギ、ガーリック、マヨネーズ、納豆、高菜漬けなどをトッピングした味噌チャーハンレシピもあり美味しいと評判。
データの数値は、海老やベーコンやネギや卵などを具材に使用する一般的な炒飯の味つけに、味噌をプラスするレシピで作る味噌チャーハンのカロリー。
みそチャーハンとは、味噌をいれて和風味に仕上げる炒めご飯のことでカロリーは高い。
味噌から感じる塩味が強いので、醤油や塩など味つけにつかう他の調味料の量を加減するとよい。味噌チャーハンの具材には決まったルールはないため、定番の炒飯と違う具材を入れる必要はない。
唐辛子入りのピリ辛みそ炒飯、まったり濃厚なバターで炒めた味噌チャーハンなどのほか、焦がしネギ、ガーリック、マヨネーズ、納豆、高菜漬けなどをトッピングした味噌チャーハンレシピもあり美味しいと評判。
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味噌チャーハンのカロリーは377.3g(1人分)で592kcalのカロリー。味噌チャーハンは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く100.89gでそのうち糖質が98.7g、たんぱく質が19.81g、脂質が9.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 159.26μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.09mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 10.41μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.55mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.83μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 59.12μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.7mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 17.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.19mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 867.49mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 324.89mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 69.61mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 39.47mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 287.46mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.15mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.79mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.42mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.94mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.66μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 22.49μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.45μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 84.06μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.19g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.23g | ～2.5g |
| ||
味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.75g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.4g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.74g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.55g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3151.17mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1405.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 95.68mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.02mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 97.31mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.41mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.21mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 78.18mg | |
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味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 833.98mg | |
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| ロイシン | 1492.45mg | |
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| リシン(リジン) | 1129.03mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 892.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1701.74mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 759.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 255.17mg | |
| ||
| バリン | 1039.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 458.8mg | |
| ||
| アルギニン | 1398.54mg | |
| ||
| アラニン | 1026.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1901.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2864.54mg | |
| ||
| グリシン | 835.91mg | |
| ||
| プロリン | 797.84mg | |
| ||
| セリン | 1086.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 18249.51mg | |
| ||
| アンモニア | 375.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
味噌チャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 味噌チャーハン(1人分)のカロリーは？
- 味噌チャーハン(1人分「377.3g」)のカロリーは592kcalです。
- 味噌チャーハン100gあたりのカロリーは？
- 味噌チャーハン「100g」のカロリーは157kcalです。
- 味噌チャーハン(1人分あたり)の糖質量は？
- 味噌チャーハン(1人分「377.3g」)の糖質の量は98.7gです。
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味噌チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
味噌チャーハン:1人分 377.3gのカロリー「592kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング222分
- ジョギング133分
- 自転車83分
- なわとび67分
- ストレッチ266分
- 階段上り74分
- 掃除機190分
- お風呂掃除175分
- 水中ウォーキング166分
- 水泳83分
- エアロビクス103分
- 山を登る106分
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