カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

味噌チャーハン (味噌炒飯/みそチャーハン)

味噌チャーハンのカロリー概要

味噌チャーハンのカロリー 144kcal 100g
543kcal 377.3g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

データの数値は、海老やベーコンやネギや卵などを具材に使用する一般的な炒飯の味つけに、味噌をプラスするレシピで作る味噌チャーハンのカロリー。
みそチャーハンとは、味噌をいれて和風味に仕上げる炒めご飯のことでカロリーは高い。
味噌から感じる塩味が強いので、醤油や塩など味つけにつかう他の調味料の量を加減するとよい。味噌チャーハンの具材には決まったルールはないため、定番の炒飯と違う具材を入れる必要はない。
唐辛子入りのピリ辛みそ炒飯、まったり濃厚なバターで炒めた味噌チャーハンなどのほか、焦がしネギ、ガーリック、マヨネーズ、納豆、高菜漬けなどをトッピングした味噌チャーハンレシピもあり美味しいと評判。

g543kcal

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味噌チャーハンの写真

味噌チャーハン

Miso fried rice

味噌チャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

味噌チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ベーコン ベーコン 5 g 12 kcal
シバエビ シバエビ 20 g 16 kcal
にんじん にんじん 10 g 3 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
卵 60 g 85 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
醤油 醤油 1.5 g 1 kcal
ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal
味噌 味噌 15 g 31 kcal

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味噌チャーハン:1人分 377.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー543kcal536~751kcal
タンパク質 20g 15~34g
脂質 8.41g 13~20g
炭水化物 101.19g 75~105g

【PFCバランス】

味噌チャーハンのカロリーは377.3g(1人分)で543kcalのカロリー。味噌チャーハンは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く101.19gでそのうち糖質が95.95g、たんぱく質が20g、脂質が8.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA190.84μg221μgRE
ビタミンD2.26μg1.8μg
ビタミンE1.28mg2.2mg
ビタミンK10.49μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン1.66mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.91μg0.8μg
葉酸65.12μg80μg
パントテン酸1.47mg1.5mg
ビオチン17.28μg17μg
ビタミンC6.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 877.41mg ~1000mg
カリウム 331.87mg 833mg
カルシウム 66.97mg 221mg
マグネシウム 39.01mg 91.8mg
リン 281.01mg 381mg
1.96mg 3.49mg
亜鉛 2.64mg 3.0mg
0.38mg 0.24mg
マンガン 0.94mg 1.17mg
ヨウ素 21.09μg 43.8μg
セレン 18.15μg 8.3μg
クロム 0.42μg 10μg
モリブデン 83.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール259.36mg ~67mg
食物繊維 総量5.24g 5.7g~
食塩相当量2.26g ~2.5g

味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.24g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和1.32g
18:1 オレイン酸2808.02mg
18:2 n-6 リノール酸1172.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸76.86mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.66mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸106.78mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.17mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.64mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.47mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.92mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸49.77mg

味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン918.16mg
ロイシン1622.58mg
リシン(リジン)1236.6mg
含硫アミノ酸963.93mg
芳香族アミノ酸1854.88mg
トレオニン(スレオニン)873.49mg
トリプトファン271.77mg
バリン1148.69mg
ヒスチジン508.9mg
アルギニン1538.1mg
アラニン1105.19mg
アスパラギン酸1988.07mg
グルタミン酸3152.98mg
グリシン905.14mg
プロリン881.56mg
セリン1237.24mg
アミノ酸合計20124.5mg
アンモニア410.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

味噌チャーハンのカロリー・栄養FAQ

味噌チャーハン(1人分)のカロリーは?
味噌チャーハン(1人分「377.3g」)のカロリーは543kcalです。
味噌チャーハン100gあたりのカロリーは?
味噌チャーハン「100g」のカロリーは144kcalです。
味噌チャーハン(1人分あたり)の糖質量は?
味噌チャーハン(1人分「377.3g」)の糖質の量は95.95gです。

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g543kcal

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味噌チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

味噌チャーハン:1人分 377.3gのカロリー「543kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング203分
  • ジョギング122分
  • 自転車77分
  • なわとび61分
  • ストレッチ244分
  • 階段上り68分
  • 掃除機174分
  • お風呂掃除161分
  • 水中ウォーキング153分
  • 水泳77分
  • エアロビクス94分
  • 山を登る97分

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