カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

味噌チャーハン (味噌炒飯/みそチャーハン)

料理主食

食品分析数値

味噌チャーハンのカロリー 157kcal 100g
592kcal 377.3g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
味噌チャーハンのカロリーは、一人前あたり753kcal。
データの数値は、海老やベーコンやネギや卵などを具材に使用する一般的な炒飯の味つけに、味噌をプラスするレシピで作る味噌チャーハンのカロリー。
みそチャーハンとは、味噌をいれて和風味に仕上げる炒めご飯のことでカロリーは高い。
味噌から感じる塩味が強いので、醤油や塩など味つけにつかう他の調味料の量を加減するとよい。味噌チャーハンの具材には決まったルールはないため、定番の炒飯と違う具材を入れる必要はない。
唐辛子入りのピリ辛みそ炒飯、まったり濃厚なバターで炒めた味噌チャーハンなどのほか、焦がしネギ、ガーリック、マヨネーズ、納豆、高菜漬けなどをトッピングした味噌チャーハンレシピもあり美味しいと評判。

g592kcal

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味噌チャーハン

味噌チャーハン

Miso fried rice

味噌チャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

味噌チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ベーコン ベーコン 5 g 21 kcal
シバエビ シバエビ 20 g 17 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
卵 60 g 91 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
醤油 醤油 1.5 g 2 kcal
ご飯 ご飯 250 g 420 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal
味噌 味噌 15 g 33 kcal

味噌チャーハン:1人分 377.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー592kcal536~751kcal
タンパク質 19.81g (79.24kcal) 15~34g
脂質 9.43g (84.87kcal) 13~20g
炭水化物 100.89g (403.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

味噌チャーハンのカロリーは377.3g(1人分)で592kcalのカロリー。味噌チャーハンは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く100.89g、たんぱく質が19.81g、脂質が9.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は98.7g。

味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA159.26μg221μgRE
ビタミンD1.09μg1.8μg
ビタミンE1.09mg2.2mg
ビタミンK10.41μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン1.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.83μg0.8μg
葉酸59.12μg80μg
パントテン酸1.7mg1.5mg
ビオチン17.66μg17μg
ビタミンC4.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 867.49mg ~1000mg
カリウム 324.89mg 833mg
カルシウム 69.61mg 221mg
マグネシウム 39.47mg 91.8mg
リン 287.46mg 381mg
2.15mg 3.49mg
亜鉛 2.79mg 3mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 0.94mg 1.17mg
ヨウ素 9.66μg 43.8μg
セレン 22.49μg 8.3μg
クロム 0.45μg 10μg
モリブデン 84.06μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.19g 5.7g~
食塩相当量2.23g ~2.5g

味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.75g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.89g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和1.55g
18:1 オレイン酸3151.17mg
18:2 n-6 リノール酸1405.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸95.68mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.02mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸97.31mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.41mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.23mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸78.18mg

味噌チャーハン:377.3g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン833.98mg
ロイシン1492.45mg
リシン(リジン)1129.03mg
含硫アミノ酸892.92mg
芳香族アミノ酸1701.74mg
トレオニン(スレオニン)759.32mg
トリプトファン255.17mg
バリン1039.84mg
ヒスチジン458.8mg
アルギニン1398.54mg
アラニン1026.6mg
アスパラギン酸1901.59mg
グルタミン酸2864.54mg
グリシン835.91mg
プロリン797.84mg
セリン1086.7mg
アミノ酸合計18249.51mg
アンモニア375.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

味噌チャーハン:1人分 377.3gのカロリー「592kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング222分
  • ジョギング133分
  • 自転車83分
  • なわとび67分
  • ストレッチ266分
  • 階段上り74分
  • 掃除機190分
  • お風呂掃除175分
  • 水中ウォーキング166分
  • 水泳83分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

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g592kcal

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