しそ餃子:5個分 142gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 302kcal | |
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| タンパク質 | 10.07g | |
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| 脂質 | 20.7g | |
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| 炭水化物 | 21.48g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しそ餃子 (大葉餃子)
しそ餃子のカロリー概要
| しそ餃子のカロリー | 213kcal 100g |
|---|---|
| 302kcal 142g (5個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
刻んだ大葉を餃子の餡に混ぜたり、餃子の皮に大葉をのせて餡を巻いたり、紫蘇を使った餃子のこと。しその風味でさっぱりとした味わいになる。
白菜を使った餡ともキャベツを使った餡とも相性が良く、チーズを加えても美味しい。また、刻んだ梅やチューブの梅ペーストを混ぜ、梅しそ餃子にするアレンジもさっぱりした口当たりになって人気。
餃子の餡に豚ひき肉がよく使用されるが、カロリーが高くなりやすい。野菜の割合を高くしたり、肉の代わりにエビを使用したりすることでカロリーを抑えることも可能。
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しそ餃子のカロリーは142g(5個分)で302kcal、100g換算では213kcal。80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。しそ餃子142g(5個分)の栄養は、炭水化物が多く21.48gでそのうち糖質が19.09g、脂質が20.7g、たんぱく質が10.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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しそ餃子:142g(5個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 100.68μg | |
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| ビタミンD | 0.13μg | |
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| ビタミンE | 2.27mg | |
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| ビタミンK | 132.84μg | |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 2.3mg | |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | |
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| ビタミンB12 | 0.2μg | |
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| 葉酸 | 48.24μg | |
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| パントテン酸 | 0.81mg | |
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| ビオチン | 2.91μg | |
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| ビタミンC | 20.12mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 445.14mg | |
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| カリウム | 284.78mg | |
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| カルシウム | 53.95mg | |
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| マグネシウム | 29.93mg | |
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| リン | 86.79mg | |
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| 鉄 | 1.05mg | |
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| 亜鉛 | 1.35mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.48mg | |
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| ヨウ素 | 1.07μg | |
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| セレン | 6.89μg | |
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| クロム | 1.09μg | |
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| モリブデン | 6.86μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.67mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.39g | |
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| 食塩相当量 | 1.11g | |
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しそ餃子:142g(5個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.88g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.42g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.72g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.88g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2145.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5786.19mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 867.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.46mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.61mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.29mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.97mg | |
| ||
しそ餃子:142g(5個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 410.65mg | |
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| ロイシン | 749.76mg | |
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| リシン(リジン) | 618.32mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 370.48mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 752.37mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 416.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 118mg | |
| ||
| バリン | 477.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 324.03mg | |
| ||
| アルギニン | 605.26mg | |
| ||
| アラニン | 552.47mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 810.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2182.61mg | |
| ||
| グリシン | 588.73mg | |
| ||
| プロリン | 730.87mg | |
| ||
| セリン | 472.48mg | |
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| アミノ酸合計 | 10448.54mg | |
| ||
| アンモニア | 130mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
しそ餃子のカロリー・栄養FAQ
- しそ餃子のカロリーは？
- しそ餃子5個分「142g」のカロリーは302kcalです。しそ餃子100gあたりのカロリーは213kcalです。
- しそ餃子の糖質の量は？
- しそ餃子5個分「142g」の糖質の量は19.09gです。しそ餃子100gあたりの糖質の量は13.45gです。
- しそ餃子のビタミンKの含有量はどのくらい？
- しそ餃子5個分「142g」にはビタミンKが132.84μg含まれています。しそ餃子100gあたりのビタミンKは93.55μgです。
- しそ餃子のビタミンEの含有量はどのくらい？
- しそ餃子5個分「142g」にはビタミンEが2.27mg含まれています。しそ餃子100gあたりのビタミンEは1.6mgです。
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しそ餃子のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しそ餃子:5個分 142gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ136分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る54分
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