カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

むかごご飯 (むかごごはん/零余子飯)

むかごご飯のカロリー概要

むかごご飯のカロリー 147kcal 100g
212kcal 144.1g (茶碗1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

粘りの強い自然薯ナガイモ、にんにくやオニユリなどの蔓(つる)に実を付ける零余子(むかご)を具材に使用する「むかごご飯」のカロリー。

もち米や玄米を使用する、むかごご飯レシピも人気。
むかごご飯は、塩味を利かせたオニギリや弁当に適している人気の主食。

g212kcal

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むかごご飯の写真

むかごご飯

Mukagogohan

むかごご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

むかごご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 55.8 g 191 kcal
むかご むかご 18.6 g 17 kcal
昆布だし 昆布だし 66.9 g 3 kcal
日本酒 日本酒 1.9 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
醤油 醤油 0.4 g 1 kcal

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むかごご飯:茶碗1杯 144.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー212kcal536~751kcal
タンパク質 4.05g 15~34g
脂質 0.53g 13~20g
炭水化物 47.86g 75~105g

【PFCバランス】

むかごご飯のカロリーは144.1g(茶碗1杯)で212kcalのカロリー。むかごご飯は100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く47.86gでそのうち糖質が46.79g、たんぱく質が4.05g、脂質が0.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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むかごご飯:144.1g(茶碗1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.37μg221μgRE
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸11.89μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン0.89μg17μg
ビタミンC1.67mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 259.77mg ~1000mg
カリウム 251.5mg 833mg
カルシウム 6.01mg 221mg
マグネシウム 19.41mg 91.8mg
リン 69.7mg 381mg
0.56mg 3.49mg
亜鉛 0.86mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg
ヨウ素 3545.72μg 43.8μg
セレン 1.17μg 8.3μg
クロム 0.01μg 10μg
モリブデン 38.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.07g 5.7g~
食塩相当量0.69g ~2.5g

むかごご飯:144.1g(茶碗1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.48g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:2 n-6 リノール酸176.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.56mg

むかごご飯:144.1g(茶碗1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン154.71mg
ロイシン302.44mg
リシン(リジン)140.96mg
含硫アミノ酸174.46mg
芳香族アミノ酸345.11mg
トレオニン(スレオニン)145.22mg
トリプトファン53.1mg
バリン221.97mg
ヒスチジン105.15mg
アルギニン332.93mg
アラニン222.27mg
アスパラギン酸405.19mg
グルタミン酸762.26mg
グリシン178.61mg
プロリン182.46mg
セリン237.25mg
アミノ酸合計3935.73mg
アンモニア80.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

むかごご飯のカロリー・栄養FAQ

むかごご飯(茶碗1杯)のカロリーは?
むかごご飯(茶碗1杯「144.1g」)のカロリーは212kcalです。
むかごご飯100gあたりのカロリーは?
むかごご飯「100g」のカロリーは147kcalです。
むかごご飯(茶碗1杯あたり)の糖質量は?
むかごご飯(茶碗1杯「144.1g」)の糖質の量は46.79gです。

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g212kcal

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むかごご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

むかごご飯:茶碗1杯 144.1gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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