むかごご飯:茶碗1杯 144.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 212kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.05g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.53g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 47.86g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
むかごご飯 (むかごごはん/零余子飯)
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むかごご飯のカロリーは144.1g(茶碗1杯)で212kcalのカロリー。むかごご飯は100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く47.86gでそのうち糖質が46.79g、たんぱく質が4.05g、脂質が0.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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むかごご飯:144.1g(茶碗1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.37μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.73mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 11.89μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.89μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.67mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 259.77mg | ～1000mg |
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| カリウム | 251.5mg | 833mg |
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| カルシウム | 6.01mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.41mg | 91.8mg |
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| リン | 69.7mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.56mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.86mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3545.72μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.17μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.01μg | 10μg |
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| モリブデン | 38.72μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.07g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.69g | ～2.5g |
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むかごご飯:144.1g(茶碗1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.17g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.12g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 176.7mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.56mg | |
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むかごご飯:144.1g(茶碗1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 154.71mg | |
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| ロイシン | 302.44mg | |
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| リシン(リジン) | 140.96mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 174.46mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 345.11mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 145.22mg | |
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| トリプトファン | 53.1mg | |
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| バリン | 221.97mg | |
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| ヒスチジン | 105.15mg | |
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| アルギニン | 332.93mg | |
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| アラニン | 222.27mg | |
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| アスパラギン酸 | 405.19mg | |
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| グルタミン酸 | 762.26mg | |
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| グリシン | 178.61mg | |
| ||
| プロリン | 182.46mg | |
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| セリン | 237.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 3935.73mg | |
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| アンモニア | 80.93mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
むかごご飯のカロリー・栄養FAQ
- むかごご飯(茶碗1杯)のカロリーは？
- むかごご飯(茶碗1杯「144.1g」)のカロリーは212kcalです。
- むかごご飯100gあたりのカロリーは？
- むかごご飯「100g」のカロリーは147kcalです。
- むかごご飯(茶碗1杯あたり)の糖質量は？
- むかごご飯(茶碗1杯「144.1g」)の糖質の量は46.79gです。
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むかごご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
むかごご飯:茶碗1杯 144.1gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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