納豆そうめんの栄養（1人前 510g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 500kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 21.11g | |
| ||
| 脂質 | 5.97g | |
| ||
| 炭水化物 | 94.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆そうめん (納豆のぶっかけそうめん)
納豆そうめんのカロリー概要
| 納豆そうめんのカロリー | 98kcal 100g |
|---|---|
| 500kcal 510g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
煮麺（にゅうめん）や冷たい素麺に納豆を加えるだけで作る「納豆そうめん」は、シンプルながら高カロリーの麺料理です。
納豆蕎麦や納豆うどんと比較すると、納豆そうめんのほうがカロリーが高くなります。
これは、使用する納豆の量がどのレシピでも同じである一方、素麺が他の麺よりも高カロリーであることが主な理由です。
「そば（260g）」「うどん（230g）」「そうめん（290g）」と、3種類の麺では一人前の茹で上がり重量が異なり、その分だけカロリー差が生じます。納豆そうめんのカロリーを抑えたい場合は、麺や納豆の量を控えめに調整するとよいでしょう。
また、黄身がトロトロの温泉卵やカイワレ大根、きゅうりの千切りなどをトッピングした「ばくだん風納豆そうめん」も人気があります。
このアレンジでは、見た目も食感も豊かになり、食材の組み合わせ次第で味わいのバランスを変えられるのが魅力です。納豆のねばりと温泉卵のまろやかさ、シャキシャキした野菜の歯ざわりが調和し、満足感のある一品に仕上がります。
さらに、薬味として刻みのりや白ごま、少量のごま油を加えると、風味が引き立ちます。手軽に作れるうえ、夏場の食欲が落ちやすい時期にも食べやすい麺料理として親しまれています。
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納豆そうめんのカロリーは510g(1人前)で500kcal、100g換算では98kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は81.63gです。納豆そうめん510g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く94.5gでそのうち糖質が87.46g、たんぱく質が21.11g、脂質が5.97gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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納豆そうめん:510g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.36μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンK | 365.82μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.91mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | |
| ||
| 葉酸 | 93.89μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.3mg | |
| ||
| ビオチン | 8.06μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.94mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2758.44mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 495.98mg | |
| ||
| カルシウム | 71.91mg | |
| ||
| マグネシウム | 81.7mg | |
| ||
| リン | 246.84mg | |
| ||
| 鉄 | 2.7mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.48mg | |
| ||
| 銅 | 0.41mg | |
| ||
| マンガン | 0.97mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | |
| ||
| セレン | 7.04μg | |
| ||
| クロム | 0.51μg | |
| ||
| モリブデン | 123.32μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.04g | |
| ||
| 食塩相当量 | 6.94g | |
| ||
納豆そうめん:510g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.07g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.17g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.26g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.46g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2941.68mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 310.44mg | |
| ||
納豆そうめん:510g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 830.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1478.03mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 819.47mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 688.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1659.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 712.52mg | |
| ||
| トリプトファン | 225.11mg | |
| ||
| バリン | 930.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 512.14mg | |
| ||
| アルギニン | 915.09mg | |
| ||
| アラニン | 734.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1586.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7428mg | |
| ||
| グリシン | 816.05mg | |
| ||
| プロリン | 1866.6mg | |
| ||
| セリン | 1073.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22507.98mg | |
| ||
| アンモニア | 199.31mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆そうめん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 納豆そうめん1杯分に使用する・茹で素麺・めんつゆ・納豆1パック・ネギ |
|---|
| 概要 | 納豆そうめん1杯分に使用するネギ |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | 納豆そうめん1杯分に使用する納豆1パック |
|---|---|
| 重量 | 42g |
| 概要 | 納豆そうめん1杯分に使用する麺つゆ |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| 概要 | 納豆そうめん1杯分に使用するそうめん |
|---|---|
| 重量 | 300g |
| 概要 | 丼ぶり1杯の納豆そうめん |
|---|---|
| 重量 | 520g |
| カロリー | 510kcal |
納豆そうめんのカロリー・栄養FAQ
- 納豆そうめんのカロリーは？
- 納豆そうめん1人前「510g」のカロリーは500kcalです。納豆そうめん100gあたりのカロリーは98kcalです。
- 納豆そうめんの糖質の量は？
- 納豆そうめん1人前「510g」の糖質の量は87.46gです。納豆そうめん100gあたりの糖質の量は17.15gです。
- 納豆そうめんのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆そうめん1人前「510g」にはビタミンKが365.82μg含まれています。納豆そうめん100gあたりのビタミンKは71.73μgです。
- 納豆そうめんのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆そうめん1人前「510g」にはモリブデンが123.32μg含まれています。納豆そうめん100gあたりのモリブデンは24.18μgです。
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納豆そうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆そうめん:1人前 510gのカロリー「500kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング187分
- ジョギング113分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ225分
- 階段上り63分
- 掃除機161分
- お風呂掃除148分
- 水中ウォーキング141分
- 水泳71分
- エアロビクス87分
- 山を登る89分
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