納豆そうめん:1人前 520gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 515kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 21.48g | |
| ||
| 脂質 | 6.03g | |
| ||
| 炭水化物 | 97.03g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆そうめん (納豆のぶっかけそうめん)
納豆そうめんのカロリー概要
| 納豆そうめんのカロリー | 99kcal 100g |
|---|---|
| 515kcal 520g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
煮麺（にゅうめん）や冷たい素麺に、納豆加えるだけのレシピで作る「納豆そうめん」は高カロリーの麺料理。
納豆蕎麦 や納豆うどん と比較すると、納豆そうめんはカロリーが高い。
納豆の使用量は全て同じレシピのため、納豆そうめんの熱量を引き上げるのは、ハイカロリーの「素麺」。
「そば（260g）」「うどん（230g）」「そうめん（300g）」と、３種の麺には一人前あたりの茹で上がり時のグラム数が違う分、カロリー差も発生するため、納豆そうめんをカロリーオフしたい場合は、麺か納豆の量を調整すると良い。
黄身がトロトロの温泉卵・カイワレ大根・胡瓜の千切りなど好みの食材を数種類トッピングする具沢山の「ばくだん風納豆そうめん」にアレンジするレシピも人気。
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納豆そうめんのカロリーは520g(1人前)で515kcalのカロリー。納豆そうめんは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く97.03gでそのうち糖質が89.91g、たんぱく質が21.48g、脂質が6.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆そうめん:520g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.36μg | |
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| ビタミンE | 0.21mg | |
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| ビタミンK | 365.82μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.96mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.52μg | |
| ||
| 葉酸 | 94.07μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.34mg | |
| ||
| ビオチン | 8.06μg | |
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| ビタミンC | 1.98mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2771.44mg | |
| ||
| カリウム | 496.5mg | |
| ||
| カルシウム | 72.49mg | |
| ||
| マグネシウム | 82.11mg | |
| ||
| リン | 249.13mg | |
| ||
| 鉄 | 2.76mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.51mg | |
| ||
| 銅 | 0.42mg | |
| ||
| マンガン | 0.99mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | |
| ||
| セレン | 7.07μg | |
| ||
| クロム | 0.52μg | |
| ||
| モリブデン | 123.34μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.1mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.12g | |
| ||
| 食塩相当量 | 6.97g | |
| ||
納豆そうめん:520g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.04g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.28g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.51g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.96g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2970.71mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 311.43mg | |
| ||
納豆そうめん:520g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 843.86mg | |
| ||
| ロイシン | 1504.05mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 826.96mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 701.27mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1689.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 723.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 229.22mg | |
| ||
| バリン | 945.88mg | |
| ||
| ヒスチジン | 520.47mg | |
| ||
| アルギニン | 929.08mg | |
| ||
| アラニン | 745.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1601.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7557.99mg | |
| ||
| グリシン | 830.08mg | |
| ||
| プロリン | 1910.58mg | |
| ||
| セリン | 1093.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22888.01mg | |
| ||
| アンモニア | 199.32mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆そうめん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 納豆そうめん1杯分に使用する・茹で素麺・めんつゆ・納豆1パック・ネギ |
|---|
| 概要 | 納豆そうめん1杯分に使用するネギ |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | 納豆そうめん1杯分に使用する納豆1パック |
|---|---|
| 重量 | 42g |
| 概要 | 納豆そうめん1杯分に使用する麺つゆ |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| 概要 | 納豆そうめん1杯分に使用するそうめん |
|---|---|
| 重量 | 300g |
| 概要 | 丼ぶり1杯の納豆そうめん |
|---|---|
| 重量 | 520g |
| カロリー | 515kcal |
納豆そうめんのカロリー・栄養FAQ
- 納豆そうめんのカロリーは？
- 納豆そうめん1人前「520g」のカロリーは515kcalです。納豆そうめん100gあたりのカロリーは99kcalです。
- 納豆そうめんの糖質の量は？
- 納豆そうめん1人前「520g」の糖質の量は89.91gです。納豆そうめん100gあたりの糖質の量は17.29gです。
- 納豆そうめんのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆そうめん1人前「520g」にはビタミンKが365.82μg含まれています。納豆そうめん100gあたりのビタミンKは70.35μgです。
- 納豆そうめんのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆そうめん1人前「520g」にはモリブデンが123.34μg含まれています。納豆そうめん100gあたりのモリブデンは23.72μgです。
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納豆そうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆そうめん:1人前 520gのカロリー「515kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング193分
- ジョギング116分
- 自転車73分
- なわとび58分
- ストレッチ231分
- 階段上り65分
- 掃除機165分
- お風呂掃除152分
- 水中ウォーキング145分
- 水泳73分
- エアロビクス89分
- 山を登る92分
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