オクラとトマトのパスタの栄養（1人前 389.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 518kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.98g | |
| ||
| 脂質 | 14.45g | |
| ||
| 炭水化物 | 88.42g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラとトマトのパスタ (オクラとトマトの和風スパゲティ)
オクラとトマトのパスタのカロリー概要
| オクラとトマトのパスタのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 518kcal 389.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
低カロリー野菜であるオクラとトマトをメイン食材に使用するオクラトマトパスタは、大さじ1杯のオリーブオイルで調理するレシピですが、クリーム系や他のオイル系のスパゲッティに比べると、1人前約390gで519kcalとカロリーが低めです。茹でたパスタにオクラとトマトを加え、味付けにはノンオイルのポン酢やめんつゆ、鰹や昆布などから取った和風だしを使用すると、シンプルでさっぱりした味わいに仕上がります。仕上げに刻み海苔をトッピングすると、彩りと風味が加わります。
また、おろしにんにくと唐辛子を加えることで、ピリ辛で風味豊かなペペロンチーノ風パスタにアレンジすることもできます。チーズやツナ、刻み大葉を加えると、食感や見た目の変化も楽しめるため、家庭で作る際のバリエーションとして人気です。パスタの茹で時間やオイルの量を調整することで、食感や味の濃さも調整できます。
フレッシュトマトが手に入らない場合は、オールシーズン市場にある缶詰のホールトマトを使用すると便利です。トマトピューレやトマトジュースで甘酸っぱいソースを作り、オクラパスタに加える簡単な作り方もあります。これにより、季節や材料に応じて手軽にオクラトマトパスタを楽しむことができます。
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オクラとトマトのパスタのカロリーは389.5g(1人前)で518kcal、100g換算では133kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は60.15gです。オクラとトマトのパスタ389.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く88.42gでそのうち糖質が77.9g、たんぱく質が16.98g、脂質が14.45gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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オクラとトマトのパスタ:389.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.82μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.04μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.38mg | |
| ||
| ビタミンK | 36.22μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.69mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.62μg | |
| ||
| 葉酸 | 88.03μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.01mg | |
| ||
| ビオチン | 8.96μg | |
| ||
| ビタミンC | 18.85mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1578.37mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 351.84mg | |
| ||
| カルシウム | 63.72mg | |
| ||
| マグネシウム | 81.17mg | |
| ||
| リン | 191.32mg | |
| ||
| 鉄 | 2.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.1mg | |
| ||
| 銅 | 0.43mg | |
| ||
| マンガン | 1.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 231.17μg | |
| ||
| セレン | 82.81μg | |
| ||
| クロム | 2.77μg | |
| ||
| モリブデン | 39.03μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.86mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 10.52g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.09g | |
| ||
オクラとトマトのパスタ:389.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.1g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.15g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.95g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.17g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.79g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 215.32mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1772.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 129.94mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.69mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.35mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.67mg | |
| ||
オクラとトマトのパスタ:389.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 640.88mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1234.48mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 398.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 630.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1345.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 527.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 181.66mg | |
| ||
| バリン | 761.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 423.58mg | |
| ||
| アルギニン | 671.11mg | |
| ||
| アラニン | 563.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 877.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6183.97mg | |
| ||
| グリシン | 559.01mg | |
| ||
| プロリン | 1895.35mg | |
| ||
| セリン | 912.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17811.99mg | |
| ||
| アンモニア | 653.93mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「オクラとトマトのパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のオクラトマトパスタの材料（パスタ・オクラ・トマト・海苔・めんつゆ・ポン酢・風味調味料・オリーブオイル） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿分のオクラトマトパスタ |
|---|---|
| 重量 | 374g |
| カロリー | 497kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のオクラトマトパスタ |
|---|---|
| 重量 | 187g |
| カロリー | 249kcal |
| 概要 | 100g分のオクラトマトパスタ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 133kcal |
オクラとトマトのパスタのカロリー・栄養FAQ
- オクラとトマトのパスタのカロリーは？
- オクラとトマトのパスタ1人前「389.5g」のカロリーは518kcalです。オクラとトマトのパスタ100gあたりのカロリーは133kcalです。
- オクラとトマトのパスタの糖質の量は？
- オクラとトマトのパスタ1人前「389.5g」の糖質の量は77.9gです。オクラとトマトのパスタ100gあたりの糖質の量は20gです。
- オクラとトマトのパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- オクラとトマトのパスタ1人前「389.5g」にはセレンが82.81μg含まれています。オクラとトマトのパスタ100gあたりのセレンは21.26μgです。
- オクラとトマトのパスタのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オクラとトマトのパスタ1人前「389.5g」にはモリブデンが39.03μg含まれています。オクラとトマトのパスタ100gあたりのモリブデンは10.02μgです。
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オクラとトマトのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラとトマトのパスタ:1人前 389.5gのカロリー「518kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング194分
- ジョギング117分
- 自転車73分
- なわとび59分
- ストレッチ233分
- 階段上り65分
- 掃除機166分
- お風呂掃除153分
- 水中ウォーキング146分
- 水泳73分
- エアロビクス90分
- 山を登る93分
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