いわしハンバーグの栄養（1人前 197.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 361kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 27.39g | |
| ||
| 脂質 | 25.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.41g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いわしハンバーグ (鰯ハンバーグ)
いわしハンバーグのカロリー概要
| いわしハンバーグのカロリー | 183kcal 100g |
|---|---|
| 361kcal 197.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
青魚の中でも比較的エネルギー量が多いいわしを使ったいわしハンバーグは、高カロリーの料理です。いわしは秋刀魚（サンマ）や鯵（アジ）よりカロリーは低いものの、鯖よりは高くなります。
調理時に使用するサラダ油大さじ1を省くことで、いわしハンバーグのカロリーを抑えることができます。また、焼いた際に出る魚の脂をキッチンペーパーなどで取り除くと、さらにトータルカロリーを低くできます。加えて、パン粉や卵、玉ねぎなどのつなぎの量や種類を調整することで、カロリー調整が可能です。
脂ののったいわしハンバーグには、おろしポン酢やわさび醤油など、油を使わないさっぱりとした調味料がよく合います。魚ハンバーグ特有の臭みを抑えるために生姜を加えるほか、大葉やネギを入れるレシピも人気です。さらに、焼き上げる際にフライパンで油をほとんど使わず蒸し焼きにする方法や、オーブンを使った焼き方もあり、調理法によって風味や食感を変えながらカロリー調整が可能です。
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いわしハンバーグのカロリーは197.2g(1人前)で361kcal、100g換算では183kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は43.72gです。いわしハンバーグ197.2g(1人前)の栄養は、たんぱく質が多く27.39g、脂質が25.4g、炭水化物が7.41gでそのうち糖質が6.38gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多いです。
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いわしハンバーグ:197.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 70.16μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 39.18μg | |
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| ビタミンE | 4.95mg | |
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| ビタミンK | 39.34μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.57mg | |
| ||
| ナイアシン | 9.11mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.65mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 19.46μg | |
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| 葉酸 | 38.16μg | |
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| パントテン酸 | 1.72mg | |
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| ビオチン | 24.1μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.95mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1305.78mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 466.63mg | |
| ||
| カルシウム | 115.22mg | |
| ||
| マグネシウム | 51.41mg | |
| ||
| リン | 336.68mg | |
| ||
| 鉄 | 3.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.33mg | |
| ||
| 銅 | 0.28mg | |
| ||
| マンガン | 0.35mg | |
| ||
| ヨウ素 | 631.08μg | |
| ||
| セレン | 66.89μg | |
| ||
| クロム | 0.35μg | |
| ||
| モリブデン | 6.23μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 155.35mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.03g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.33g | |
| ||
いわしハンバーグ:197.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.11g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.1g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.3g | |
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| 脂肪酸 総量 | 21.51g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 3.37g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.75g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 847.07mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4464.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 899.35mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.45mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 144.15mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.87mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.41mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 64.84mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 154.45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 936.64mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 42mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 205.52mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 42.89mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1059.99mg | |
| ||
いわしハンバーグ:197.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1298.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2148.89mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2423.71mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1112.07mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2195.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1334.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 318.77mg | |
| ||
| バリン | 1450.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1319.98mg | |
| ||
| アルギニン | 1556.8mg | |
| ||
| アラニン | 1665.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2678.49mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4056.05mg | |
| ||
| グリシン | 1273.3mg | |
| ||
| プロリン | 1046.76mg | |
| ||
| セリン | 1315.88mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 27154.54mg | |
| ||
| アンモニア | 428.52mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いわしハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- いわしハンバーグのカロリーは？
- いわしハンバーグ1人前「197.2g」のカロリーは361kcalです。いわしハンバーグ100gあたりのカロリーは183kcalです。
- いわしハンバーグの糖質の量は？
- いわしハンバーグ1人前「197.2g」の糖質の量は6.38gです。いわしハンバーグ100gあたりの糖質の量は3.24gです。
- いわしハンバーグのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いわしハンバーグ1人前「197.2g」にはビタミンB12が19.46μg含まれています。いわしハンバーグ100gあたりのビタミンB12は9.87μgです。
- いわしハンバーグのビタミンDの含有量はどのくらい？
- いわしハンバーグ1人前「197.2g」にはビタミンDが39.18μg含まれています。いわしハンバーグ100gあたりのビタミンDは19.87μgです。
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いわしハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いわしハンバーグ:1人前 197.2gのカロリー「361kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング135分
- ジョギング81分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ162分
- 階段上り45分
- 掃除機116分
- お風呂掃除107分
- 水中ウォーキング102分
- 水泳51分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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