いわしハンバーグ:1人前 197.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 361kcal | |
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| タンパク質 | 27.39g | |
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| 脂質 | 25.4g | |
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| 炭水化物 | 7.41g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いわしハンバーグ (鰯ハンバーグ)
いわしハンバーグのカロリー概要
| いわしハンバーグのカロリー | 183kcal 100g |
|---|---|
| 361kcal 197.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
青魚の中でも比較的エネルギー量が多いいわしが原料のいわしハンバーグは、高カロリー。いわしは秋刀魚（サンマ）や鯵（アジ）よりもカロリーは低いが、鯖よりカロリーが高い。 サラダ油12g（大さじ1）を材料から省くだけで、鰯ハンバーグのカロリーはカット可能。 いわしハンバーグを焼いた際にでる魚の脂をキッチンペーパー等で取り除けば、更にトータルカロリーは低くなる。
脂がのったいわしのハンバーグには、おろしポン酢やわさび醤油など油抜きのサッパリした調味料が合う。かつおハンバーグと同じように、魚ハンバーグ特有の臭みを取り除く生姜のほか、大葉やネギを加えるレシピも人気。
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いわしハンバーグのカロリーは197.2g(1人前)で361kcalのカロリー。いわしハンバーグは100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。たんぱく質が多く27.39g、脂質が25.4g、炭水化物が7.41gでそのうち糖質が6.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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いわしハンバーグ:197.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 70.16μg | |
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| ビタミンD | 39.18μg | |
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| ビタミンE | 4.95mg | |
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| ビタミンK | 39.34μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.57mg | |
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| ナイアシン | 9.11mg | |
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| ビタミンB6 | 0.65mg | |
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| ビタミンB12 | 19.46μg | |
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| 葉酸 | 38.16μg | |
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| パントテン酸 | 1.72mg | |
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| ビオチン | 24.1μg | |
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| ビタミンC | 8.95mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1305.78mg | |
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| カリウム | 466.63mg | |
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| カルシウム | 115.22mg | |
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| マグネシウム | 51.41mg | |
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| リン | 336.68mg | |
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| 鉄 | 3.14mg | |
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| 亜鉛 | 2.33mg | |
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| 銅 | 0.28mg | |
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| マンガン | 0.35mg | |
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| ヨウ素 | 631.08μg | |
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| セレン | 66.89μg | |
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| クロム | 0.35μg | |
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| モリブデン | 6.23μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 155.35mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.03g | |
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| 食塩相当量 | 3.33g | |
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いわしハンバーグ:197.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.11g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.1g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.3g | |
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| 脂肪酸 総量 | 21.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 3.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.75g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 847.07mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4464.21mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 899.35mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.45mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 144.15mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.87mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.41mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 64.84mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 154.45mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 936.64mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 42mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 205.52mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 42.89mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1059.99mg | |
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いわしハンバーグ:197.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1298.6mg | |
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| ロイシン | 2148.89mg | |
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| リシン(リジン) | 2423.71mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1112.07mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2195.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1334.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 318.77mg | |
| ||
| バリン | 1450.78mg | |
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| ヒスチジン | 1319.98mg | |
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| アルギニン | 1556.8mg | |
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| アラニン | 1665.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2678.49mg | |
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| グルタミン酸 | 4056.05mg | |
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| グリシン | 1273.3mg | |
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| プロリン | 1046.76mg | |
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| セリン | 1315.88mg | |
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| アミノ酸合計 | 27154.54mg | |
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| アンモニア | 428.52mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いわしハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- いわしハンバーグのカロリーは？
- いわしハンバーグ1人前「197.2g」のカロリーは361kcalです。いわしハンバーグ100gあたりのカロリーは183kcalです。
- いわしハンバーグの糖質の量は？
- いわしハンバーグ1人前「197.2g」の糖質の量は6.38gです。いわしハンバーグ100gあたりの糖質の量は3.24gです。
- いわしハンバーグのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いわしハンバーグ1人前「197.2g」にはビタミンB12が19.46μg含まれています。いわしハンバーグ100gあたりのビタミンB12は9.87μgです。
- いわしハンバーグのビタミンDの含有量はどのくらい？
- いわしハンバーグ1人前「197.2g」にはビタミンDが39.18μg含まれています。いわしハンバーグ100gあたりのビタミンDは19.87μgです。
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いわしハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いわしハンバーグ:1人前 197.2gのカロリー「361kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング135分
- ジョギング81分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ162分
- 階段上り45分
- 掃除機116分
- お風呂掃除107分
- 水中ウォーキング102分
- 水泳51分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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