豚キムチマヨネーズの栄養（小鉢1杯分 82g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 144kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.9g | |
| ||
| 脂質 | 13.71g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.13g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚キムチマヨネーズ (豚キムチのマヨネーズ和え/豚キムチのマヨネーズ炒め)
豚キムチマヨネーズのカロリー概要
| 豚キムチマヨネーズのカロリー | 176kcal 100g |
|---|---|
| 144kcal 82g (小鉢1杯分) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
白菜のキムチ漬け、豚肉、野菜をごま油で炒め、仕上げにマヨネーズを混ぜ合わせる豚キムチマヨネーズ炒めは、高カロリーの料理です。使用する材料の量や油の量によって、1人前のカロリーは大きく変わります。
豚キムチマヨネーズは、ご飯のおかずとしてだけでなく、豚キムマヨうどんや蒸しラーメン、炒めた豚キムチの焼きそば、チャーハンなど、多くの料理に活用できます。濃厚な味わいの豚キムチにマヨネーズを加えることで、料理の風味を一層引き立てます。さらに、キムチマヨネーズ丼に豚肉やチーズをトッピングする超高カロリーレシピも人気があります。
豚キムチマヨネーズのカロリーを抑えるには、マヨネーズの量を減らす、またはカロリーカットタイプのマヨネーズを使用する方法があります。加えて、野菜の量を増やして全体のボリュームを調整したり、ごま油の量を控えめにすることでも、総カロリーを抑えることが可能です。調理方法を工夫することで、味の濃厚さを維持しながらも、カロリーコントロールがしやすくなります。
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豚キムチマヨネーズのカロリーは82g(小鉢1杯分)で144kcal、100g換算では176kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は45.45gです。豚キムチマヨネーズ82g(小鉢1杯分)の栄養は、脂質が多く13.71g、たんぱく質が3.9g、炭水化物が3.13gでそのうち糖質が2.13gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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豚キムチマヨネーズ:82g(小鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.04μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.12μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.15mg | |
| ||
| ビタミンK | 27.96μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.16mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | |
| ||
| 葉酸 | 17.79μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | |
| ||
| ビオチン | 1.53μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 274.55mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 170.15mg | |
| ||
| カルシウム | 17.7mg | |
| ||
| マグネシウム | 8.79mg | |
| ||
| リン | 47.38mg | |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.49mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.45μg | |
| ||
| セレン | 3.21μg | |
| ||
| クロム | 0.34μg | |
| ||
| モリブデン | 8.03μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.45mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.71g | |
| ||
豚キムチマヨネーズ:82g(小鉢1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.58g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.19g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.94g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.74g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.56g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4820mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2509.56mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 372.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
豚キムチマヨネーズ:82g(小鉢1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 144.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 246.36mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 268.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 109.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 258.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 153.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 38.57mg | |
| ||
| バリン | 170.13mg | |
| ||
| ヒスチジン | 117.33mg | |
| ||
| アルギニン | 245.64mg | |
| ||
| アラニン | 204.34mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 352.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 530.53mg | |
| ||
| グリシン | 234.06mg | |
| ||
| プロリン | 172mg | |
| ||
| セリン | 154.75mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3474.5mg | |
| ||
| アンモニア | 63.08mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚キムチマヨネーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿(大)1杯の豚キムチマヨネーズ |
|---|---|
| 重量 | 262g |
| カロリー | 461kcal |
| 概要 | 中皿1杯の豚キムチマヨネーズ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 176kcal |
| 概要 | 小鉢1杯の豚キムチマヨネーズ |
|---|---|
| 重量 | 65g |
| カロリー | 114kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯の豚キムチマヨネーズ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 44kcal |
豚キムチマヨネーズのカロリー・栄養FAQ
- 豚キムチマヨネーズのカロリーは？
- 豚キムチマヨネーズ小鉢1杯分「82g」のカロリーは144kcalです。豚キムチマヨネーズ100gあたりのカロリーは176kcalです。
- 豚キムチマヨネーズの糖質の量は？
- 豚キムチマヨネーズ小鉢1杯分「82g」の糖質の量は2.13gです。豚キムチマヨネーズ100gあたりの糖質の量は2.6gです。
- 豚キムチマヨネーズのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豚キムチマヨネーズ小鉢1杯分「82g」にはビタミンKが27.96μg含まれています。豚キムチマヨネーズ100gあたりのビタミンKは34.1μgです。
- 豚キムチマヨネーズのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豚キムチマヨネーズ小鉢1杯分「82g」にはモリブデンが8.03μg含まれています。豚キムチマヨネーズ100gあたりのモリブデンは9.79μgです。
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豚キムチマヨネーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚キムチマヨネーズ:小鉢1杯分 82gのカロリー「144kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング54分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ65分
- 階段上り18分
- 掃除機47分
- お風呂掃除43分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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