明太マヨ焼きそば:1人前 214.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 505kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 13.61g | |
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| 脂質 | 29.18g | |
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| 炭水化物 | 55.59g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太マヨ焼きそば (明太子マヨネーズやきそば)
明太マヨ焼きそばのカロリー概要
| 明太マヨ焼きそばのカロリー | 235kcal 100g |
|---|---|
| 505kcal 214.7g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
バターと辛子明太子とマヨネーズを中華麺に絡め、濃厚な味に仕上げる明太マヨ焼きそばは高カロリー。 人気のピリ辛明太子焼きそばに、マヨネーズを加えるだけのシンプルなレシピで完成する辛子明太子マヨネーズ焼きそば。 カロリーオフしたい場合は、サラダ油で麺を炒める工程を省き、明太子パスタのように、茹でた麺に常温で柔らかくした明太子とバターを混ぜて作るスプレッドを絡める作り方をすると良い。市販のカロリーカットタイプのマヨネーズを使えば、明太マヨ焼きそば1食あたり500kcal以内に収めることも可能。 細かく切った水菜やレタスなどの野菜を濃厚な味の明太子マヨネーズ焼きそばに混ぜ合わせ、こってり感を中和させるサラダ風レシピも美味しい。
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明太マヨ焼きそばのカロリーは214.7g(1人前)で505kcal、100g換算では235kcal。80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。明太マヨ焼きそば214.7g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く55.59gでそのうち糖質が50.69g、脂質が29.18g、たんぱく質が13.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。
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明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 86.87μg | |
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| ビタミンD | 0.36μg | |
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| ビタミンE | 4.85mg | |
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| ビタミンK | 39.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.36mg | |
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| ナイアシン | 5.6mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| ビタミンB12 | 3.07μg | |
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| 葉酸 | 29.5μg | |
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| パントテン酸 | 0.9mg | |
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| ビオチン | 2.66μg | |
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| ビタミンC | 20.31mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1344.06mg | |
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| カリウム | 210.75mg | |
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| カルシウム | 29.18mg | |
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| マグネシウム | 22.95mg | |
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| リン | 153.02mg | |
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| 鉄 | 1.01mg | |
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| 亜鉛 | 1.12mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.45mg | |
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| ヨウ素 | 11.36μg | |
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| セレン | 14.75μg | |
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| クロム | 2.02μg | |
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| モリブデン | 13.76μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 101.08mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.9g | |
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| 食塩相当量 | 3.46g | |
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明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.28g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.99g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.64g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.61g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6885mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5995mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1351.62mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.09mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.46mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 111mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.53mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 132.49mg | |
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明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 645.77mg | |
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| ロイシン | 1119.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 622.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 555.28mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1163.31mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 545.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 167.32mg | |
| ||
| バリン | 725.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 331.69mg | |
| ||
| アルギニン | 603.95mg | |
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| アラニン | 678.13mg | |
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| アスパラギン酸 | 835.7mg | |
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| グルタミン酸 | 3770.69mg | |
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| グリシン | 534.93mg | |
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| プロリン | 1384.9mg | |
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| セリン | 803.02mg | |
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| アミノ酸合計 | 14476mg | |
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| アンモニア | 417.91mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明太マヨ焼きそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前の明太マヨ焼きそばの材料（蒸し中華めん・明太子・塩・バター・マヨネーズ・醤油・海苔・大葉・サラダ油） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・1人前の明太マヨ焼きそば |
|---|---|
| 重量 | 204g |
| カロリー | 479kcal |
| 概要 | 100g分の明太マヨ焼きそば |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 235kcal |
明太マヨ焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- 明太マヨ焼きそばのカロリーは？
- 明太マヨ焼きそば1人前「214.7g」のカロリーは505kcalです。明太マヨ焼きそば100gあたりのカロリーは235kcalです。
- 明太マヨ焼きそばの糖質の量は？
- 明太マヨ焼きそば1人前「214.7g」の糖質の量は50.69gです。明太マヨ焼きそば100gあたりの糖質の量は23.61gです。
- 明太マヨ焼きそばのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太マヨ焼きそば1人前「214.7g」にはビタミンB12が3.07μg含まれています。明太マヨ焼きそば100gあたりのビタミンB12は1.43μgです。
- 明太マヨ焼きそばのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 明太マヨ焼きそば1人前「214.7g」にはビタミンKが39.2μg含まれています。明太マヨ焼きそば100gあたりのビタミンKは18.26μgです。
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明太マヨ焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太マヨ焼きそば:1人前 214.7gのカロリー「505kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング189分
- ジョギング114分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ227分
- 階段上り63分
- 掃除機162分
- お風呂掃除149分
- 水中ウォーキング142分
- 水泳71分
- エアロビクス88分
- 山を登る90分
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