明太マヨ焼きそば:1人前 214.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 505kcal | |
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| タンパク質 | 13.61g | |
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| 脂質 | 29.18g | |
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| 炭水化物 | 55.59g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太マヨ焼きそば (明太子マヨネーズやきそば)
明太マヨ焼きそばのカロリー概要
| 明太マヨ焼きそばのカロリー | 235kcal 100g |
|---|---|
| 505kcal 214.7g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
バターと辛子めんたいことマヨネーズを中華麺に絡め、濃厚な味に仕上げる明太マヨ焼きそばは高カロリー。 人気のピリ辛めんたいこヤキソバに、マヨネーズを加えるだけのシンプルなレシピで完成する辛子めんたいこマヨネーズ焼きそば。 カロリーオフしたい場合は、サラダ油で麺を炒める工程を省き、めんたいこパスタのように、茹でた麺に常温で柔らかくした明太子とバターを混ぜて作るスプレッドを絡める作り方をすると良い。市販のカロリーカットタイプのマヨネーズを使えば、明太マヨ焼きそば1食あたり500kcal以内に収めることも可能。 細かく切った水菜やレタスなどの野菜を濃厚な味の明太子マヨネーズ焼きそばに混ぜ合わせ、こってり感を中和させるサラダ風レシピも美味しい。
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明太マヨ焼きそばのカロリーは214.7g(1人前)で505kcalのカロリー。明太マヨ焼きそばは100g換算で235kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。炭水化物が多く55.59gでそのうち糖質が50.69g、脂質が29.18g、たんぱく質が13.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。
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明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 86.87μg | |
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| ビタミンD | 0.36μg | |
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| ビタミンE | 4.85mg | |
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| ビタミンK | 39.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.36mg | |
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| ナイアシン | 5.6mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| ビタミンB12 | 3.07μg | |
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| 葉酸 | 29.5μg | |
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| パントテン酸 | 0.9mg | |
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| ビオチン | 2.66μg | |
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| ビタミンC | 20.31mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1344.06mg | |
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| カリウム | 210.75mg | |
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| カルシウム | 29.18mg | |
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| マグネシウム | 22.95mg | |
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| リン | 153.02mg | |
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| 鉄 | 1.01mg | |
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| 亜鉛 | 1.12mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.45mg | |
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| ヨウ素 | 11.36μg | |
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| セレン | 14.75μg | |
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| クロム | 2.02μg | |
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| モリブデン | 13.76μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 101.08mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.9g | |
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| 食塩相当量 | 3.46g | |
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明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.28g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.99g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.64g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.61g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6885mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5995mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1351.62mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.26mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.09mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.46mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 111mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.53mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 132.49mg | |
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明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 645.77mg | |
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| ロイシン | 1119.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 622.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 555.28mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1163.31mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 545.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 167.32mg | |
| ||
| バリン | 725.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 331.69mg | |
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| アルギニン | 603.95mg | |
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| アラニン | 678.13mg | |
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| アスパラギン酸 | 835.7mg | |
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| グルタミン酸 | 3770.69mg | |
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| グリシン | 534.93mg | |
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| プロリン | 1384.9mg | |
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| セリン | 803.02mg | |
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| アミノ酸合計 | 14476mg | |
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| アンモニア | 417.91mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
明太マヨ焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- 明太マヨ焼きそばのカロリーは？
- 明太マヨ焼きそば1人前「214.7g」のカロリーは505kcalです。明太マヨ焼きそば100gあたりのカロリーは235kcalです。
- 明太マヨ焼きそばの糖質の量は？
- 明太マヨ焼きそば1人前「214.7g」の糖質の量は50.69gです。明太マヨ焼きそば100gあたりの糖質の量は23.61gです。
- 明太マヨ焼きそばのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太マヨ焼きそば1人前「214.7g」にはビタミンB12が3.07μg含まれています。明太マヨ焼きそば100gあたりのビタミンB12は1.43μgです。
- 明太マヨ焼きそばのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 明太マヨ焼きそば1人前「214.7g」にはビタミンKが39.2μg含まれています。明太マヨ焼きそば100gあたりのビタミンKは18.26μgです。
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明太マヨ焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太マヨ焼きそば:1人前 214.7gのカロリー「505kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング189分
- ジョギング114分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ227分
- 階段上り63分
- 掃除機162分
- お風呂掃除149分
- 水中ウォーキング142分
- 水泳71分
- エアロビクス88分
- 山を登る90分
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