カレーチーズリゾット:1人前 368gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 504kcal | |
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| タンパク質 | 21.82g | |
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| 脂質 | 28.23g | |
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| 炭水化物 | 45.41g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カレーチーズリゾット (チーズカレーリゾット)
カレーチーズリゾットのカロリー概要
| カレーチーズリゾットのカロリー | 137kcal 100g |
|---|---|
| 504kcal 368g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
オーソドックスなカレーリゾットに、チーズを加えるだけで完成するカレーチーズリゾットは高カロリーです。
一般的なカレーと同じように、鶏肉・豚肉・牛肉・野菜などの材料は好みに合わせて選ぶと良いです。脂身の少ない部位の肉を使うレシピなら、カレーチーズリゾットのカロリーを抑えることができます。
ビーフカレーやポークカレーなど、作り過ぎたカレーのリメイク料理としても人気があり、レトルトのカレールーを使えば簡単に作ることができます。
ご飯の代わりにオートミールを使うレシピも人気があります。
カレーチーズリゾットは、スパイスの風味が強いので、チーズの種類によって味の印象が大きく変わります。たとえば、パルメザンチーズを加えると濃厚な風味が楽しめますが、モッツァレラチーズを使用すると、より軽い味わいに仕上がります。お好みに合わせてチーズを選んで調整すると良いでしょう。また、スパイスが効いているため、冷凍しておいても風味が損なわれにくく、作り置きや冷凍保存にも向いている料理です。
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カレーチーズリゾットのカロリーは368g(1人前)で504kcal、100g換算では137kcal。80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。カレーチーズリゾット368g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く45.41gでそのうち糖質が43.02g、脂質が28.23g、たんぱく質が21.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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カレーチーズリゾット:368g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.2μg | |
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| ビタミンD | 0.26μg | |
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| ビタミンE | 1.4mg | |
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| ビタミンK | 5.92μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 2.69mg | |
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| ビタミンB6 | 0.29mg | |
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| ビタミンB12 | 1.8μg | |
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| 葉酸 | 25.24μg | |
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| パントテン酸 | 1.1mg | |
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| ビオチン | 2.1μg | |
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| ビタミンC | 4.78mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1159.02mg | |
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| カリウム | 387.61mg | |
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| カルシウム | 224mg | |
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| マグネシウム | 38.31mg | |
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| リン | 351mg | |
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| 鉄 | 1.99mg | |
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| 亜鉛 | 5.26mg | |
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| 銅 | 0.22mg | |
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| マンガン | 0.55mg | |
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| ヨウ素 | 3.83μg | |
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| セレン | 5.74μg | |
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| クロム | 1.77μg | |
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| モリブデン | 32.6μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 65.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.39g | |
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| 食塩相当量 | 2.91g | |
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カレーチーズリゾット:368g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 12.11g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.92g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.21g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.24g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.03g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1016.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 135.39mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.37mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.16mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.97mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.82mg | |
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カレーチーズリゾット:368g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 992.39mg | |
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| ロイシン | 1797.02mg | |
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| リシン(リジン) | 1645.81mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 759.81mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1877.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 873.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 272.8mg | |
| ||
| バリン | 1172.19mg | |
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| ヒスチジン | 717.2mg | |
| ||
| アルギニン | 1303.38mg | |
| ||
| アラニン | 1044.02mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1794mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4322.01mg | |
| ||
| グリシン | 904.99mg | |
| ||
| プロリン | 1484.22mg | |
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| セリン | 1013.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 22390mg | |
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| アンモニア | 197.98mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
カレーチーズリゾットのカロリー・栄養FAQ
- カレーチーズリゾットのカロリーは？
- カレーチーズリゾット1人前「368g」のカロリーは504kcalです。カレーチーズリゾット100gあたりのカロリーは137kcalです。
- カレーチーズリゾットの糖質の量は？
- カレーチーズリゾット1人前「368g」の糖質の量は43.02gです。カレーチーズリゾット100gあたりの糖質の量は11.69gです。
- カレーチーズリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- カレーチーズリゾット1人前「368g」にはモリブデンが32.6μg含まれています。カレーチーズリゾット100gあたりのモリブデンは8.86μgです。
- カレーチーズリゾットのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- カレーチーズリゾット1人前「368g」にはビタミンB12が1.8μg含まれています。カレーチーズリゾット100gあたりのビタミンB12は0.49μgです。
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カレーチーズリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カレーチーズリゾット:1人前 368gのカロリー「504kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング189分
- ジョギング113分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ226分
- 階段上り63分
- 掃除機162分
- お風呂掃除149分
- 水中ウォーキング142分
- 水泳71分
- エアロビクス87分
- 山を登る90分
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