カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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鶏肉とブロッコリーのシチュー (鶏肉とブロッコリーのクリームシチュー)

鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリー概要

鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリー 93kcal 100g
279kcal 300.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

鶏肉とブロッコリーのクリームシチューは、たんぱく質摂取と言えばこの食品と言われるような、鶏肉とブロッコリーを使ったメニュー。
筋トレをしている人は自宅の冷蔵庫に鶏肉とブロッコリーをストックしている人も多いと思うが、どのように調理するか悩むことも多い。
その他の食材も多数入るが、自然な形でタンパク質を摂取できる鶏肉とブロッコリーのシチューはお勧め。

カロリーを抑えたい場合は鶏肉から皮を外して使ったり、胸肉やササミ肉を使用するといい。

g279kcal

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鶏肉とブロッコリーのシチューの写真

鶏肉とブロッコリーのシチュー

Broccoli and chicken stew

鶏肉とブロッコリーのシチューの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

鶏肉とブロッコリーのシチューに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 50 g 95 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 20 g 7 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
小麦粉 小麦粉 6 g 21 kcal
牛乳 牛乳 40 g 24 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
にんじん にんじん 20 g 6 kcal
じゃがいも じゃがいも 20 g 12 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 30 g 11 kcal

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鶏肉とブロッコリーのシチュー:1人前 300.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー279kcal536~751kcal
タンパク質 13.81g 15~34g
脂質 20.08g 13~20g
炭水化物 15.79g 75~105g

【PFCバランス】

鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリーは300.2g(1人前)で279kcalのカロリー。鶏肉とブロッコリーのシチューは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。脂質が多く20.08g、炭水化物が15.79gでそのうち糖質が11.47g、たんぱく質が13.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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鶏肉とブロッコリーのシチュー:300.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA235.72μg221μgRE
ビタミンD0.39μg1.8μg
ビタミンE1.95mg2.2mg
ビタミンK86.1μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン4.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸89.64μg80μg
パントテン酸1.53mg1.5mg
ビオチン7.2μg17μg
ビタミンC51.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 699.98mg ~1000mg
カリウム 636.75mg 833mg
カルシウム 79.07mg 221mg
マグネシウム 37.95mg 91.8mg
リン 218.79mg 381mg
1.05mg 3.49mg
亜鉛 1.44mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 7.02μg 43.8μg
セレン 10.75μg 8.3μg
クロム 1.05μg 10μg
モリブデン 7.75μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール70.55mg ~67mg
食物繊維 総量4.32g 5.7g~
食塩相当量1.83g ~2.5g

鶏肉とブロッコリーのシチュー:300.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.75g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.83g
n-3系 多価不飽和0.3g
n-6系 多価不飽和2.19g
18:1 オレイン酸1.29mg
18:2 n-6 リノール酸2099.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸301.55mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.81mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.51mg

鶏肉とブロッコリーのシチュー:300.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン616.7mg
ロイシン1064.09mg
リシン(リジン)1126.8mg
含硫アミノ酸508.51mg
芳香族アミノ酸1031.13mg
トレオニン(スレオニン)636mg
トリプトファン163.01mg
バリン683.23mg
ヒスチジン513.97mg
アルギニン952.98mg
アラニン826.63mg
アスパラギン酸1321.15mg
グルタミン酸2610.6mg
グリシン865.78mg
プロリン803.7mg
セリン666.08mg
アミノ酸合計14625.2mg
アンモニア258.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリー・栄養FAQ

鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前)のカロリーは?
鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前「300.2g」)のカロリーは279kcalです。
鶏肉とブロッコリーのシチュー100gあたりのカロリーは?
鶏肉とブロッコリーのシチュー「100g」のカロリーは93kcalです。
鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前あたり)の糖質量は?
鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前「300.2g」)の糖質の量は11.47gです。

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鶏肉とブロッコリーのシチューのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏肉とブロッコリーのシチュー:1人前 300.2gのカロリー「279kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング105分
  • ジョギング63分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ126分
  • 階段上り35分
  • 掃除機90分
  • お風呂掃除83分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る50分

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