カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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鶏肉とブロッコリーのシチュー (鶏肉とブロッコリーのクリームシチュー)

おかず・加工食品

鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリー概要

鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリー 99kcal 100g
297kcal 300.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
鶏肉とブロッコリーのクリームシチューは、たんぱく質摂取と言えばこの食品と言われるような、鶏肉とブロッコリーを使ったメニュー。
筋トレをしている人は自宅の冷蔵庫に鶏肉とブロッコリーをストックしている人も多いと思うが、どのように調理するか悩むことも多い。
その他の食材も多数入るが、自然な形でタンパク質を摂取できる鶏肉とブロッコリーのシチューはお勧め。

g297kcal

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鶏肉とブロッコリーのシチューの写真

鶏肉とブロッコリーのシチュー

Broccoli and chicken stew

鶏肉とブロッコリーのシチューの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

鶏肉とブロッコリーのシチューに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 50 g 100 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
小麦粉 小麦粉 6 g 23 kcal
牛乳 牛乳 40 g 27 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
にんじん にんじん 20 g 8 kcal
じゃがいも じゃがいも 20 g 16 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 30 g 10 kcal

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鶏肉とブロッコリーのシチュー:1人前 300.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー297kcal536~751kcal
タンパク質 13.21g 15~34g
脂質 19.93g 13~20g
炭水化物 15.58g 75~105g

【PFCバランス】

鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリーは300.2g(1人前)で297kcalのカロリー。鶏肉とブロッコリーのシチューは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。脂質が多く19.93g、炭水化物が15.58gでそのうち糖質が13.03g、たんぱく質が13.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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鶏肉とブロッコリーのシチュー:300.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA241.81μg221μgRE
ビタミンD0.24μg1.8μg
ビタミンE1.53mg2.2mg
ビタミンK82.71μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン4.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸86.04μg80μg
パントテン酸1.89mg1.5mg
ビオチン6.15μg17μg
ビタミンC47.31mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 702.68mg ~1000mg
カリウム 591.36mg 833mg
カルシウム 76.85mg 221mg
マグネシウム 36.23mg 91.8mg
リン 206.3mg 381mg
0.84mg 3.49mg
亜鉛 1.41mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 6.81μg 43.8μg
セレン 9.46μg 8.3μg
クロム 1.95μg 10μg
モリブデン 8.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.55g 5.7g~
食塩相当量1.83g ~2.5g

鶏肉とブロッコリーのシチュー:300.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.47g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.69g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.65g
n-3系 多価不飽和0.3g
n-6系 多価不飽和2.16g
18:1 オレイン酸5963.59mg
18:2 n-6 リノール酸2081.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸277.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.81mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.51mg

鶏肉とブロッコリーのシチュー:300.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン439.19mg
ロイシン773.8mg
リシン(リジン)808.59mg
含硫アミノ酸383.21mg
芳香族アミノ酸749.99mg
トレオニン(スレオニン)444.21mg
トリプトファン122.21mg
バリン484.01mg
ヒスチジン367.59mg
アルギニン690.19mg
アラニン589.8mg
アスパラギン酸977.6mg
グルタミン酸1755mg
グリシン537.99mg
プロリン479.39mg
セリン437.99mg
アミノ酸合計10054mg
アンモニア197.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリー・栄養FAQ

鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前)のカロリーは?
鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前「300.2g」)のカロリーは297kcalです。
鶏肉とブロッコリーのシチュー100gあたりのカロリーは?
鶏肉とブロッコリーのシチュー「100g」のカロリーは99kcalです。
鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前あたり)の糖質量は?
鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前「300.2g」)の糖質の量は13.03gです。

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鶏肉とブロッコリーのシチューのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏肉とブロッコリーのシチュー:1人前 300.2gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り37分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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