鶏肉とブロッコリーのシチュー:1人前 300.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 280kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.81g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 20.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 15.79g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉とブロッコリーのシチュー (鶏肉とブロッコリーのクリームシチュー)
鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリー概要
| 鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリー | 93kcal 100g |
|---|---|
| 280kcal 300.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
鶏肉とブロッコリーのクリームシチューは、たんぱく質摂取と言えばこの食品と言われるような、鶏肉とブロッコリーを使ったメニュー。
筋トレをしている人は自宅の冷蔵庫に鶏肉とブロッコリーをストックしている人も多いと思うが、どのように調理するか悩むことも多い。
その他の食材も多数入るが、自然な形でタンパク質を摂取できる鶏肉とブロッコリーのシチューはお勧め。
カロリーを抑えたい場合は鶏肉から皮を外して使ったり、胸肉やササミ肉を使用するといい。
鶏肉とブロッコリーのシチューの写真
Broccoli and chicken stew
鶏肉とブロッコリーのシチューの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 82 (%) |
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鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリーは300.2g(1人前)で280kcalのカロリー。鶏肉とブロッコリーのシチューは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。脂質が多く20.08g、炭水化物が15.79gでそのうち糖質が11.47g、たんぱく質が13.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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鶏肉とブロッコリーのシチュー:300.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 235.72μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.39μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.95mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 86.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.32mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.48μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 89.64μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.53mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 51.69mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 699.98mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 636.75mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 79.07mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.95mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 218.79mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.05mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.44mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 7.02μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.75μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.05μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.75μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.32g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.83g | ～2.5g |
| ||
鶏肉とブロッコリーのシチュー:300.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.56g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.75g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.52g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.83g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1.29mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2099.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 301.55mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 20.68mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 52.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.81mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.51mg | |
| ||
鶏肉とブロッコリーのシチュー:300.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 616.7mg | |
| ||
| ロイシン | 1064.09mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1126.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 508.51mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1031.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 636mg | |
| ||
| トリプトファン | 163.01mg | |
| ||
| バリン | 683.23mg | |
| ||
| ヒスチジン | 513.97mg | |
| ||
| アルギニン | 952.98mg | |
| ||
| アラニン | 826.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1321.15mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2610.6mg | |
| ||
| グリシン | 865.78mg | |
| ||
| プロリン | 803.7mg | |
| ||
| セリン | 666.08mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14625.2mg | |
| ||
| アンモニア | 258.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鶏肉とブロッコリーのシチューのカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前)のカロリーは？
- 鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前「300.2g」)のカロリーは280kcalです。
- 鶏肉とブロッコリーのシチュー100gあたりのカロリーは？
- 鶏肉とブロッコリーのシチュー「100g」のカロリーは93kcalです。
- 鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前あたり)の糖質量は？
- 鶏肉とブロッコリーのシチュー(1人前「300.2g」)の糖質の量は11.47gです。
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鶏肉とブロッコリーのシチューのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉とブロッコリーのシチュー:1人前 300.2gのカロリー「280kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング105分
- ジョギング63分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ126分
- 階段上り35分
- 掃除機90分
- お風呂掃除83分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る50分
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