豆腐ドーナツ:1個 51.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 156kcal | |
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| タンパク質 | 3.03g | |
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| 脂質 | 7.36g | |
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| 炭水化物 | 20.1g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐ドーナツ (とうふドーナツ/豆腐ドーナッツ)
豆腐ドーナツのカロリー概要
| 豆腐ドーナツのカロリー | 302kcal 100g |
|---|---|
| 156kcal 51.8g (1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
絹豆腐・小麦粉・玉子・バターなどを材料に使用する豆腐ドーナツ。
おから入りの豆腐ドーナツ、ホットケーキミックス・豆腐・卵のみで作る豆腐ドーナッツの簡単な作り方、バターを使わない豆腐ドーナツのカロリーオフレシピも人気。
カロリーが若干アップするが、豆腐ドーナツにきなこやチョコレートをまぶすアレンジもある。小さく丸い豆腐ドーナツを器に盛りつけたり、可愛らしいピックで刺して盛り付けるのも見映えがいい。
お菓子感覚で食べられるヘルシーさも魅力とする「豆腐ドーナッツ」の賞味期限は、メーカーによっても異なるが、直射日光に当たらない・高温多湿の影響を受けない場所に保存しておけば、一般的には製造日より60日前後に設定されている。
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豆腐ドーナツのカロリーは51.8g(1個)で156kcalのカロリー。豆腐ドーナツは100g換算で302kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.49g。炭水化物が多く20.1gでそのうち糖質が19.51g、脂質が7.36g、たんぱく質が3.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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豆腐ドーナツ:51.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.6μg | |
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| ビタミンD | 0.24μg | |
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| ビタミンE | 0.78mg | |
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| ビタミンK | 10.42μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.15mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| ビタミンB12 | 0.07μg | |
| ||
| 葉酸 | 6.38μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
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| ビオチン | 2.19μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 51.07mg | |
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| カリウム | 73.95mg | |
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| カルシウム | 32.28mg | |
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| マグネシウム | 10.3mg | |
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| リン | 53.67mg | |
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| 鉄 | 0.37mg | |
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| 亜鉛 | 0.2mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.13mg | |
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| ヨウ素 | 2.18μg | |
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| セレン | 2.31μg | |
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| クロム | 0.51μg | |
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| モリブデン | 12.79μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 25.59mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.59g | |
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| 食塩相当量 | 0.13g | |
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豆腐ドーナツ:51.8g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.64g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.59g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.46g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.69g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.08g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 234mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2057.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 366.65mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.76mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.32mg | |
| ||
豆腐ドーナツ:51.8g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 139.54mg | |
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| ロイシン | 246.99mg | |
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| リシン(リジン) | 148.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 138.55mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 290.44mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 124.54mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.58mg | |
| ||
| バリン | 161.55mg | |
| ||
| ヒスチジン | 80.61mg | |
| ||
| アルギニン | 178.77mg | |
| ||
| アラニン | 129.23mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 253.13mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 823.37mg | |
| ||
| グリシン | 119.24mg | |
| ||
| プロリン | 259.27mg | |
| ||
| セリン | 196.06mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3337.2mg | |
| ||
| アンモニア | 93.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐ドーナツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個39gの豆腐ドーナツ |
|---|---|
| 重量 | 39g |
| カロリー | 118kcal |
| 概要 | 約1/2個21gの豆腐ドーナツ |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 63kcal |
| 概要 | 約1/4個10gの豆腐ドーナツ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | 100gの豆腐ドーナツ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 302kcal |
| 概要 | 豆腐ドーナツ1個39gの厚さ約3㎝ |
|---|
豆腐ドーナツのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐ドーナツのカロリーは？
- 豆腐ドーナツ1個「51.8g」のカロリーは156kcalです。豆腐ドーナツ100gあたりのカロリーは302kcalです。
- 豆腐ドーナツの糖質の量は？
- 豆腐ドーナツ1個「51.8g」の糖質の量は19.51gです。豆腐ドーナツ100gあたりの糖質の量は37.68gです。
- 豆腐ドーナツのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆腐ドーナツ1個「51.8g」にはモリブデンが12.79μg含まれています。豆腐ドーナツ100gあたりのモリブデンは24.7μgです。
- 豆腐ドーナツのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豆腐ドーナツ1個「51.8g」にはビタミンKが10.42μg含まれています。豆腐ドーナツ100gあたりのビタミンKは20.12μgです。
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豆腐ドーナツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐ドーナツ:1個 51.8gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング59分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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