納豆定食の栄養（1人前 505g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 540kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 24.24g | |
| ||
| 脂質 | 11.62g | |
| ||
| 炭水化物 | 90.9g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆定食 (納豆と生卵のセット)
納豆定食のカロリー概要
| 納豆定食のカロリー | 107kcal 100g |
|---|---|
| 540kcal 505g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ネギと醤油を混ぜた1パックの納豆、味のり、味噌汁、生卵、漬物、ごはんがセットになった納豆定食のカロリーです。
朝食として人気が高く、牛丼チェーン店などでも定番メニューとなっています。納豆は手軽に食べられる調理済みの食品で、朝の時間がない場合でもすぐに食事を済ませられる点が魅力です。さんまや鮭の塩焼き、たまご焼きなどを組み合わせるバリエーションもあり、日々の食事で飽きずに楽しめます。味噌汁や漬物を添えることで食事全体のバランスを整えやすく、朝食だけでなく昼食や軽めの夕食としても適しています。また、納豆は冷蔵保存が可能で手間がかからないため、忙しい朝や一人暮らしの食事に便利です。食材や副菜の組み合わせを工夫することで、味や満足感を損なわずに定食を楽しむことができます。
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納豆定食のカロリーは505g(1人前)で540kcal、100g換算では107kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は74.77gです。納豆定食505g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く90.9gでそのうち糖質が80.24g、たんぱく質が24.24g、脂質が11.62gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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納豆定食:505g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 194.07μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.97μg | |
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| ビタミンE | 1.11mg | |
| ||
| ビタミンK | 494.19μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.51mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.13mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 3.18μg | |
| ||
| 葉酸 | 158.72μg | |
| ||
| パントテン酸 | 3.13mg | |
| ||
| ビオチン | 25.35μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.84mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1441.67mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 809.82mg | |
| ||
| カルシウム | 127.16mg | |
| ||
| マグネシウム | 113.57mg | |
| ||
| リン | 367.89mg | |
| ||
| 鉄 | 3.89mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.61mg | |
| ||
| マンガン | 1.67mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2617.26μg | |
| ||
| セレン | 30.5μg | |
| ||
| クロム | 1.52μg | |
| ||
| モリブデン | 217.71μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 193.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 10.66g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.69g | |
| ||
納豆定食:505g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.68g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.54g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.64g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2119.69mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3490.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 411.02mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.36mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 96.51mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 44.14mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.77mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.74mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.94mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.42mg | |
| ||
納豆定食:505g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1113.17mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1924.61mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1432.94mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1019.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2259.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1046.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 338.35mg | |
| ||
| バリン | 1366.68mg | |
| ||
| ヒスチジン | 730.74mg | |
| ||
| アルギニン | 1554.34mg | |
| ||
| アラニン | 1268.36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2529.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4199.38mg | |
| ||
| グリシン | 1006.62mg | |
| ||
| プロリン | 1185.64mg | |
| ||
| セリン | 1440.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 24384.99mg | |
| ||
| アンモニア | 553.03mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆定食」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前の納豆定食 |
|---|
| 概要 | 納豆定食に使用したネギと醤油入り納豆・生卵・味付け海苔 |
|---|
| 概要 | 納豆定食に使用したご飯・わかめの味噌汁・沢庵 |
|---|
納豆定食のカロリー・栄養FAQ
- 納豆定食のカロリーは？
- 納豆定食1人前「505g」のカロリーは540kcalです。納豆定食100gあたりのカロリーは107kcalです。
- 納豆定食の糖質の量は？
- 納豆定食1人前「505g」の糖質の量は80.24gです。納豆定食100gあたりの糖質の量は15.89gです。
- 納豆定食のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 納豆定食1人前「505g」にはヨウ素が2617.26μg含まれています。納豆定食100gあたりのヨウ素は518.27μgです。
- 納豆定食のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆定食1人前「505g」にはモリブデンが217.71μg含まれています。納豆定食100gあたりのモリブデンは43.11μgです。
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納豆定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆定食:1人前 505gのカロリー「540kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング202分
- ジョギング122分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ243分
- 階段上り68分
- 掃除機173分
- お風呂掃除160分
- 水中ウォーキング152分
- 水泳76分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
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