ポトフ:1人前 423.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 182kcal | |
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| タンパク質 | 8.08g | |
| ||
| 脂質 | 9.73g | |
| ||
| 炭水化物 | 22.56g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポトフ (ソーセージと野菜のスープ/コンソメポトフ)
ポトフのカロリー概要
| ポトフのカロリー | 43kcal 100g |
|---|---|
| 182kcal 423.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
キャベツ・ポテト・人参といった野菜とウインナーソーセージを洋風ダシで煮込むレシピで作るポトフのカロリー。
油を使わずに調理できるポトフは、トマトベースのミネストローネと同じく、比較的、カロリーが低めのスープ。 ポトフには、モリブデン・カリウム・ナトリウム・ビタミンB6・ビタミンKなどが多く含まれ、三大栄養素は脂質の割合が最も高い。
余ったポトフはカレーにリメイクするのが人気。にんにくやチーズを追加してリゾットなど、数多くのアレンジレシピがある。
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ポトフのカロリーは423.2g(1人前)で182kcal、100g換算では43kcal。80kcalあたりのグラム目安量は186.05g。ポトフ423.2g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く22.56gでそのうち糖質が12.45g、脂質が9.73g、たんぱく質が8.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ポトフ:423.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 193.23μg | |
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| ビタミンD | 0.13μg | |
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| ビタミンE | 1.65mg | |
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| ビタミンK | 124.76μg | |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
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| ナイアシン | 2.88mg | |
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| ビタミンB6 | 0.42mg | |
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| ビタミンB12 | 0.17μg | |
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| 葉酸 | 144.35μg | |
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| パントテン酸 | 1.35mg | |
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| ビオチン | 8.72μg | |
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| ビタミンC | 107.41mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 573.94mg | |
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| カリウム | 721.22mg | |
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| カルシウム | 50.95mg | |
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| マグネシウム | 39.19mg | |
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| リン | 166.36mg | |
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| 鉄 | 1.27mg | |
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| 亜鉛 | 1.02mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.51mg | |
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| ヨウ素 | 1.82μg | |
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| セレン | 6.26μg | |
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| クロム | 3.51μg | |
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| モリブデン | 8.63μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.2mg | |
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| 食物繊維 総量 | 10.11g | |
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| 食塩相当量 | 1.44g | |
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ポトフ:423.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.39g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.11g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.18g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.68g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.06g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3602.49mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 980.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 104.28mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 41.98mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.81mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.18mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.72mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.6mg | |
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ポトフ:423.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 277.62mg | |
| ||
| ロイシン | 485.92mg | |
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| リシン(リジン) | 506.32mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 228.99mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 504.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 316.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 85.95mg | |
| ||
| バリン | 372.33mg | |
| ||
| ヒスチジン | 221.46mg | |
| ||
| アルギニン | 503.48mg | |
| ||
| アラニン | 419.65mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 869.34mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1582.6mg | |
| ||
| グリシン | 401.66mg | |
| ||
| プロリン | 347.91mg | |
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| セリン | 353.29mg | |
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| アミノ酸合計 | 7466.98mg | |
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| アンモニア | 192.51mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポトフ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のポトフに使った材料（キャベツ・じゃがいも・ブロッコリー・にんじん・玉ねぎ・ウインナー） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前のポトフに使った調味料（水・コンソメ・黒こしょう） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿分のポトフ |
|---|---|
| 重量 | 424g |
| カロリー | 182kcal |
| 概要 | 半人前のポトフ |
|---|---|
| 重量 | 212g |
| カロリー | 91kcal |
| 概要 | 100g分のポトフ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 43kcal |
ポトフのカロリー・栄養FAQ
- ポトフのカロリーは？
- ポトフ1人前「423.2g」のカロリーは182kcalです。ポトフ100gあたりのカロリーは43kcalです。
- ポトフの糖質の量は？
- ポトフ1人前「423.2g」の糖質の量は12.45gです。ポトフ100gあたりの糖質の量は2.94gです。
- ポトフのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ポトフ1人前「423.2g」にはビタミンKが124.76μg含まれています。ポトフ100gあたりのビタミンKは29.48μgです。
- ポトフのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ポトフ1人前「423.2g」にはビタミンCが107.41mg含まれています。ポトフ100gあたりのビタミンCは25.38mgです。
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ポトフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポトフ:1人前 423.2gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
ユーザが評価したポトフの評価
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