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ハタハタ南蛮漬け (はたはた南蛮漬け/鰰の南蛮漬け)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ハタハタ南蛮漬けのカロリー116kcal 100g
231kcal 199.2g(2尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12

g231kcal

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ハタハタ南蛮漬け

ハタハタ南蛮漬け

Nanban pickled Sandfish

ハタハタ南蛮漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

ハタハタ南蛮漬けに使われる材料のカロリーと重量

ハタハタ ハタハタ 112 g 127 kcal
たまねぎ たまねぎ 23 g 9 kcal
にんじん にんじん 7 g 3 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.6 g 3 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
塩 2 g 0 kcal
酢 9 g 3 kcal
醤油 醤油 10.8 g 8 kcal
砂糖 砂糖 1.8 g 7 kcal
しょうが しょうが 1 g 1 kcal
水 9 g 0 kcal

ハタハタ南蛮漬け:2尾 199.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー231kcal536~751kcal
タンパク質17.45g (69.8kcal)15~34g
脂質12.59g (113.31kcal)13~20g
炭水化物9.86g (39.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハタハタ南蛮漬けのカロリーは199.2g(2尾)で231kcalのカロリー。ハタハタ南蛮漬けは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。たんぱく質が多く17.45g、脂質が12.59g、炭水化物が9.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

ハタハタ南蛮漬け:199.2g(2尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA83.29μg221μgRE
ビタミンD2.23μg1.8μg
ビタミンE3.59mg2.2mg
ビタミンK13.37μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン3.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB121.91μg0.8μg
葉酸20.7μg80μg
パントテン酸0.76mg1.5mg
ビオチン5.66μg17μg
ビタミンC12.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1600.33mg~1000mg
カリウム426.93mg833mg
カルシウム80.6mg221mg
マグネシウム33.64mg91.8mg
リン168.6mg381mg
0.92mg3.49mg
亜鉛0.9mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素36.19μg43.8μg
セレン43.13μg8.3μg
クロム0.7μg10μg
モリブデン6.49μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.25g5.7g~
食塩相当量4.12g~2.5g

ハタハタ南蛮漬け:199.2g(2尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.81g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.62g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.18g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.66g
n-3系 多価不飽和1.91g
n-6系 多価不飽和2.25g
18:1 オレイン酸3862.95mg
18:2 n-6 リノール酸2149.95mg
18:3 n-3 α-リノレン酸441.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸38.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.37mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸25.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸88.48mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸571.33mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸51.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸795.21mg

ハタハタ南蛮漬け:199.2g(2尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン822.22mg
ロイシン1441.01mg
リシン(リジン)1527.17mg
含硫アミノ酸722.94mg
芳香族アミノ酸1212.69mg
トレオニン(スレオニン)757.82mg
トリプトファン189.5mg
バリン874.93mg
ヒスチジン402.34mg
アルギニン1047.97mg
アラニン985.78mg
アスパラギン酸1703.56mg
グルタミン酸2724.2mg
グリシン752.34mg
プロリン618.08mg
セリン685.97mg
アミノ酸合計17079.31mg
アンモニア318.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハタハタ南蛮漬け:2尾 199.2gのカロリー「231kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング87分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ104分
  • 階段上り29分
  • 掃除機74分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る42分

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g231kcal

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