メロンの栄養(1個1kgの1/4の可食部 125g)
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
| エネルギー | 50kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 1.38g | |
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| 脂質 | 0.13g | |
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| 炭水化物 | 12.88g | |
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【PFCバランス】
| メロンのカロリー | 40kcal 100g |
|---|---|
| 50kcal 125g (1個1kgの1/4の可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
メロンは主に温室ハウスで栽培されており、青肉系の「アールスメロン(マスクメロン)」などは上品な甘い香りとみずみずしさが特徴です。果肉の食感や香りの違いから品種ごとの人気があり、贈答用として扱われることも多くあります。
メロンにはビタミンC、ビタミンB6、ビタミンE、葉酸、パントテン酸、ビオチン、モリブデン、セレン、カリウムといった栄養素が含まれています。
露地栽培で育つ「プリンスメロン」や「北海道メロン」、露地メロンは、温室メロンに比べてややカロリーが低めです。外国産では「ハネジューメロン」がよく知られており、国産・輸入品ともに種類が豊富です。
メロンゼリーやジュースなど、香りを生かしたスイーツやドリンクにも広く利用されています。
日本では「夕張メロン」が特に有名で、北海道夕張市の特産品として地域ブランドが確立されています。果汁が豊富で甘みが強く、贈答品や夏のギフトとしても人気があります。ほかにも熊本県や茨城県など各地で特色ある品種が栽培されています。
主な産地では収穫後に糖度を検査し、基準を満たしたものだけが出荷されます。一定の糖度が保たれたメロンは品質の高さが保証されており、安定した評価を得ています。市場や産地直送の販売では等級分けが明確に行われています。
また、メロンの栽培は非常に手間がかかり、一つ一つの果実を支える作業や日光を均等に当てる調整が欠かせません。水分管理や温度調整も重要で、こうした丁寧な管理によって高品質な実が育ちます。希少価値が高くなるため価格は比較的高めですが、その分見た目や味の良さが評価されています。
試料: アールス系(緑肉種)廃棄部位: 果皮及び種子
Mellon (Greenhouse culture)
| カロリー | ![]() |
| おすすめ度 | ![]() |
| 腹持ち | ![]() |
| 栄養 | ![]() |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 50 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
| エネルギー | 50kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 1.38g | |
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| 脂質 | 0.13g | |
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| 炭水化物 | 12.88g | |
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メロンのカロリーは125g(1個1kgの1/4の可食部)で50kcal、100g換算では40kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は200gです。メロン125g(1個1kgの1/4の可食部)の栄養は、炭水化物が多く12.88gでそのうち糖質が12.25g、たんぱく質が1.38g、脂質が0.13gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多いです。
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メロン:125g(1個1kgの1/4の可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
| ビタミンA | 3.75μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンE | 0.25mg | |
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| ビタミンK | 3.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.63mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| 葉酸 | 40μg | |
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| パントテン酸 | 0.24mg | |
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| ビオチン | 1.13μg | |
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| ビタミンC | 22.5mg | |
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(一食あたりの目安)
| ナトリウム | 8.75mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 425mg | |
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| カルシウム | 10mg | |
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| マグネシウム | 16.25mg | |
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| リン | 26.25mg | |
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| 鉄 | 0.38mg | |
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| 亜鉛 | 0.25mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.05mg | |
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| セレン | 2.5μg | |
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| クロム | 1.25μg | |
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| モリブデン | 5μg | |
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(一食あたりの目安)
| 食物繊維 総量 | 0.63g | |
|---|---|---|
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メロン:125g(1個1kgの1/4の可食部)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 23.75mg | |
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| 18:3 n-3 α-リノレン酸 | 30mg | |
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メロン:125g(1個1kgの1/4の可食部)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
| イソロイシン | 21.25mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 31.25mg | |
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| リシン(リジン) | 28.75mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 23.75mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 37.5mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 28.75mg | |
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| トリプトファン | 10.25mg | |
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| バリン | 36.25mg | |
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| ヒスチジン | 20mg | |
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| アルギニン | 25mg | |
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| アラニン | 150mg | |
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| アスパラギン酸 | 137.5mg | |
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| グルタミン酸 | 300mg | |
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| グリシン | 41.25mg | |
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| プロリン | 27.5mg | |
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| セリン | 53.75mg | |
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| アミノ酸合計 | 975mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

| 概要 | メロン1個 |
|---|---|
| 重量 | 602g |
| 可食部 | 301g |
| カロリー | 120kcal |

| 概要 | メロン1個602gを横から見る |
|---|

| 概要 | メロン1/2個 |
|---|---|
| 重量 | 409g |
| 可食部 | 205g |
| カロリー | 82kcal |

| 概要 | メロン1個の半分 |
|---|

| 概要 | メロン1/4個 |
|---|---|
| 重量 | 205g |
| 可食部 | 103g |
| カロリー | 41kcal |

| 概要 | 種を取り除き薄くむいたメロン1/4個 |
|---|---|
| 重量 | 153g |
| カロリー | 61kcal |

| 概要 | メロン1/8個 |
|---|---|
| 重量 | 102g |
| 可食部 | 51g |
| カロリー | 20kcal |

| 概要 | 種を取り除き薄くむいたメロン1/8個 |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 29kcal |

| 概要 | メロン1/8個を3個 |
|---|---|
| 重量 | 225g |
| カロリー | 90kcal |

| 概要 | メロンパフェに使う量のメロン |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 25kcal |
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メロン:1個1kgの1/4の可食部 125gのカロリー「50kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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