ポテトグラタン:一人前 286.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 326kcal | |
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| タンパク質 | 13.43g | |
| ||
| 脂質 | 20.9g | |
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| 炭水化物 | 31.15g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポテトグラタン (じゃがいものグラタン)
ポテトグラタンのカロリー概要
| ポテトグラタンのカロリー | 114kcal 100g |
|---|---|
| 326kcal 286.3g (一人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
スライスしたジャガイモと炒めた玉ねぎを耐熱容器に入れ、ホワイトソースとチーズをのせてオーブンで焼くレシピのポテトグラタンはカロリーが高い料理。 ホワイトソースより、若干カロリーが低いミートソースを使用するポテトグラタンのレシピも人気。 低脂肪乳や無糖の豆乳で作るホワイトソースを使用すれば、ポテトグラタンのカロリーオフが可能。 じゃがいもと相性の良いひき肉や濃厚な生クリームを使用するポテトグラタンは、脂質の量が増えカロリーも高くなる。
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ポテトグラタンのカロリーは286.3g(一人前)で326kcal、100g換算では114kcal。80kcalあたりのグラム目安量は70.18g。ポテトグラタン286.3g(一人前)の栄養は、炭水化物が多く31.15gでそのうち糖質が17.21g、脂質が20.9g、たんぱく質が13.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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ポテトグラタン:286.3g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 119.99μg | |
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| ビタミンD | 0.23μg | |
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| ビタミンE | 1.17mg | |
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| ビタミンK | 13.46μg | |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | |
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| ビタミンB2 | 0.29mg | |
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| ナイアシン | 3.38mg | |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | |
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| ビタミンB12 | 1.15μg | |
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| 葉酸 | 47.96μg | |
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| パントテン酸 | 1.4mg | |
| ||
| ビオチン | 4.38μg | |
| ||
| ビタミンC | 50.79mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 928.79mg | |
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| カリウム | 816.44mg | |
| ||
| カルシウム | 255.35mg | |
| ||
| マグネシウム | 44.35mg | |
| ||
| リン | 379.72mg | |
| ||
| 鉄 | 0.86mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.72mg | |
| ||
| 銅 | 0.23mg | |
| ||
| マンガン | 0.6mg | |
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| ヨウ素 | 17.87μg | |
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| セレン | 9.02μg | |
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| クロム | 6.79μg | |
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| モリブデン | 9.96μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46.27mg | |
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| 食物繊維 総量 | 13.94g | |
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| 食塩相当量 | 2.35g | |
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ポテトグラタン:286.3g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.76g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.27g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.63g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.67g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.2g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 710mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2149.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 432.71mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.83mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.69mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.72mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.97mg | |
| ||
ポテトグラタン:286.3g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 648.81mg | |
| ||
| ロイシン | 1132.29mg | |
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| リシン(リジン) | 1001.96mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 410.07mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1247.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 533.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 166.17mg | |
| ||
| バリン | 820.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 377.46mg | |
| ||
| アルギニン | 571.4mg | |
| ||
| アラニン | 467.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1339.08mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2761.51mg | |
| ||
| グリシン | 356.82mg | |
| ||
| プロリン | 1128.05mg | |
| ||
| セリン | 681.14mg | |
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| アミノ酸合計 | 13622.01mg | |
| ||
| アンモニア | 323.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポテトグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のポテトグラタンに使用したじゃがいも・ベーコン・ピザ用チーズ・玉ねぎ・マッシュルーム・サラダ油・塩・牛乳・バター・風味調味料 |
|---|
| 概要 | 中皿1杯・1人前250gのポテトグラタン |
|---|---|
| 重量 | 250g |
| カロリー | 285kcal |
| 概要 | 100gのポテトグラタン |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 114kcal |
ポテトグラタンのカロリー・栄養FAQ
- ポテトグラタンのカロリーは？
- ポテトグラタン一人前「286.3g」のカロリーは326kcalです。ポテトグラタン100gあたりのカロリーは114kcalです。
- ポテトグラタンの糖質の量は？
- ポテトグラタン一人前「286.3g」の糖質の量は17.21gです。ポテトグラタン100gあたりの糖質の量は6.01gです。
- ポテトグラタンのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ポテトグラタン一人前「286.3g」にはビタミンCが50.79mg含まれています。ポテトグラタン100gあたりのビタミンCは17.74mgです。
- ポテトグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ポテトグラタン一人前「286.3g」にはモリブデンが9.96μg含まれています。ポテトグラタン100gあたりのモリブデンは3.48μgです。
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ポテトグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポテトグラタン:一人前 286.3gのカロリー「326kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング122分
- ジョギング74分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ147分
- 階段上り41分
- 掃除機105分
- お風呂掃除97分
- 水中ウォーキング92分
- 水泳46分
- エアロビクス57分
- 山を登る58分
ユーザが評価したポテトグラタンの評価
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