サンドイッチ:1人前 138.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 304kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 12.4g | |
| ||
| 脂質 | 20.98g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.97g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サンドイッチ (ハム野菜卵サラダのサンドイッチ)
サンドイッチのカロリー概要
| サンドイッチのカロリー | 219kcal 100g |
|---|---|
| 304kcal 138.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
マヨネーズやバターを塗ったサンドイッチ用のパン2枚（36g）に、トマトやロースハムなどの具材を挟むサンドイッチのカロリーです。
一人前あたりのサンドイッチには、ビタミンE・ビタミンK・モリブデン・セレン・ナトリウムなどの栄養が含まれています。
卵サラダや厚焼き玉子を挟む卵サンド、サクッとジューシーなカツサンド、きゅうりと相性の良いツナサンド、ベーコンとレタスとトマトを挟むBLTサンド、七面鳥とベーコンと野菜を具材に使うアメリカンクラブハウスサンド、ハムサンドなど、サンドイッチは種類が豊富です。
低カロリー野菜のきゅうりやレタスもサンドイッチの定番具材です。
サンドイッチを小さくカットしたり、ラップでキャンディのように包むと食べやすく、子供が喜びます。
サンドイッチは、具材やパンの選び方次第でカロリーを調整しやすい料理です。例えば、全粒粉パンや低カロリーバージョンのマヨネーズを使うことで、カロリーを抑えることができます。また、野菜を増やし、肉やチーズを減らすなどの工夫も有効です。サンドイッチは手軽に作れるだけでなく、栄養バランスを整えやすい食事としても人気があります。
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サンドイッチのカロリーは138.6g(1人前)で304kcal、100g換算では219kcal。80kcalあたりのグラム目安量は36.53g。サンドイッチ138.6g(1人前)の栄養は、脂質が多く20.98g、炭水化物が18.97gでそのうち糖質が17.14g、たんぱく質が12.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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サンドイッチ:138.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 100.06μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.12μg | |
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| ビタミンE | 2.09mg | |
| ||
| ビタミンK | 23.65μg | |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.76mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.46μg | |
| ||
| 葉酸 | 30.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.76mg | |
| ||
| ビオチン | 9.11μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.85mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 795.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 216.94mg | |
| ||
| カルシウム | 27.9mg | |
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| マグネシウム | 19.17mg | |
| ||
| リン | 165.54mg | |
| ||
| 鉄 | 0.85mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.03mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.12mg | |
| ||
| ヨウ素 | 9.52μg | |
| ||
| セレン | 21.07μg | |
| ||
| クロム | 4.27μg | |
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| モリブデン | 7.91μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 132.6mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.83g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.02g | |
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サンドイッチ:138.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.6g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.43g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.63g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.98g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6676mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2891.81mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 620.46mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.64mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.78mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.27mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.53mg | |
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サンドイッチ:138.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 525.72mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 972.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 806.64mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 518.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1040.86mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 540.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 154.8mg | |
| ||
| バリン | 648.32mg | |
| ||
| ヒスチジン | 390.82mg | |
| ||
| アルギニン | 701.21mg | |
| ||
| アラニン | 622.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1004.73mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2520.09mg | |
| ||
| グリシン | 523.67mg | |
| ||
| プロリン | 747.35mg | |
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| セリン | 675.92mg | |
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| アミノ酸合計 | 12527.31mg | |
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| アンモニア | 263.58mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サンドイッチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のサンドイッチに使用した食パン・バター・からし・ロースハム・きゅうり・トマト・塩・マヨネーズ・卵 |
|---|
| 概要 | 1人前132gのサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 132g |
| カロリー | 289kcal |
| 概要 | ロースハム・きゅうり・トマトのサンドイッチ82g分 |
|---|
| 概要 | 卵サンドイッチ |
|---|
サンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- サンドイッチのカロリーは？
- サンドイッチ1人前「138.6g」のカロリーは304kcalです。サンドイッチ100gあたりのカロリーは219kcalです。
- サンドイッチの糖質の量は？
- サンドイッチ1人前「138.6g」の糖質の量は17.14gです。サンドイッチ100gあたりの糖質の量は12.37gです。
- サンドイッチのセレンの含有量はどのくらい？
- サンドイッチ1人前「138.6g」にはセレンが21.07μg含まれています。サンドイッチ100gあたりのセレンは15.2μgです。
- サンドイッチのビタミンKの含有量はどのくらい？
- サンドイッチ1人前「138.6g」にはビタミンKが23.65μg含まれています。サンドイッチ100gあたりのビタミンKは17.06μgです。
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サンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サンドイッチ:1人前 138.6gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
ユーザが評価したサンドイッチの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月25日
コンビニサンドイッチのカロリー。▼セブンイレブン「ミックスサンド」287kcal「シーザーサラダサンド」175kcal
「照焼チキンとたまごサンド」352kcal
「ローストビーフサンド（山わさびソース）」244kcal
「ハムとポテトサラダサンド」307kcal
▼ローソン
「照焼チキンたまごサンド」311kcal
「ツナ＆たまごさんど」329kcal
「ジューシーハムサンド」200kcal
「レタスハムサンド」188kcal
「厚切りロースかつサンド」627kcal
コンビニ商品のサンドイッチの具材とカロリーを見ると、野菜のみでサラダ風に仕上げるレシピはカロリーが低め！油で揚げるカツやマヨネーズを使用するレシピのサンドウィッチは高カロリーなのが解りますね('◇')
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