ミートコロッケの栄養（2個 183g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 375kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.51g | |
| ||
| 脂質 | 27.03g | |
| ||
| 炭水化物 | 27.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミートコロッケ (ジャガイモと挽肉のコロッケ)
ミートコロッケのカロリー概要
| ミートコロッケのカロリー | 205kcal 100g |
|---|---|
| 375kcal 183g (2個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
牛豚の合挽き肉を多めに使用するミートコロッケは、三大栄養素の中で脂質の割合が最も高くなります。
ポテトコロッケのレシピに、炒めたひき肉を加えるとミートコロッケが完成します。また、かぼちゃのコロッケやさつまいもコロッケに挽肉を混ぜるレシピも人気があります。 パン粉を薄くつける、油で揚げずにオーブンやトースターで焼きあげるノンオイルレシピで作れば、挽き肉の量を減らさなくても、通常よりカロリーを抑えることが可能です。さらに、合挽き肉を脂身の少ない部位や鶏ひき肉に置き換えたり、具材に野菜や豆類を加えることで、栄養バランスを整えつつ食感や風味を豊かにすることもできます。これにより、家庭で作るミートコロッケでも健康的な工夫を取り入れることができます。
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ミートコロッケのカロリーは183g(2個)で375kcal、100g換算では205kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は39.02gです。ミートコロッケ183g(2個)の栄養は、炭水化物が多く27.98gでそのうち糖質が19.1g、脂質が27.03g、たんぱく質が11.51gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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ミートコロッケ:183g(2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.19μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.4μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.71mg | |
| ||
| ビタミンK | 35.34μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.51mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.33mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.53μg | |
| ||
| 葉酸 | 27.47μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.02mg | |
| ||
| ビオチン | 3.79μg | |
| ||
| ビタミンC | 26.3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 472.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 527mg | |
| ||
| カルシウム | 15.21mg | |
| ||
| マグネシウム | 30.21mg | |
| ||
| リン | 117.39mg | |
| ||
| 鉄 | 1.32mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.98mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.44mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.14μg | |
| ||
| セレン | 12.02μg | |
| ||
| クロム | 4.65μg | |
| ||
| モリブデン | 6.48μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 57.66mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.88g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.21g | |
| ||
ミートコロッケ:183g(2個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.09g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.57g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.07g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24.74g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.77g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3500mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6688.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1269.65mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16.73mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.64mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.48mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.64mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.84mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.68mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 24.96mg | |
| ||
ミートコロッケ:183g(2個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 471.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 836.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 778.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 425.29mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 860.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 491.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 133.3mg | |
| ||
| バリン | 558.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 358.2mg | |
| ||
| アルギニン | 700.71mg | |
| ||
| アラニン | 597.81mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1141.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2103mg | |
| ||
| グリシン | 626.7mg | |
| ||
| プロリン | 660.7mg | |
| ||
| セリン | 554.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11505.01mg | |
| ||
| アンモニア | 249.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ミートコロッケ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個96gのミートコロッケ |
|---|---|
| 重量 | 96g |
| カロリー | 197kcal |
| 概要 | 約1/2個47gのミートコロッケ |
|---|---|
| 重量 | 47g |
| カロリー | 96kcal |
| 概要 | 約1/4個24gのミートコロッケ |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| カロリー | 49kcal |
| 概要 | 10gのミートコロッケ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 21kcal |
| 概要 | ミートコロッケ1個96gの厚さ約2.8㎝ |
|---|
ミートコロッケのカロリー・栄養FAQ
- ミートコロッケのカロリーは？
- ミートコロッケ2個「183g」のカロリーは375kcalです。ミートコロッケ100gあたりのカロリーは205kcalです。
- ミートコロッケの糖質の量は？
- ミートコロッケ2個「183g」の糖質の量は19.1gです。ミートコロッケ100gあたりの糖質の量は10.44gです。
- ミートコロッケのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ミートコロッケ2個「183g」にはビタミンKが35.34μg含まれています。ミートコロッケ100gあたりのビタミンKは19.31μgです。
- ミートコロッケのセレンの含有量はどのくらい？
- ミートコロッケ2個「183g」にはセレンが12.02μg含まれています。ミートコロッケ100gあたりのセレンは6.57μgです。
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ミートコロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミートコロッケ:2個 183gのカロリー「375kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング141分
- ジョギング85分
- 自転車53分
- なわとび43分
- ストレッチ169分
- 階段上り47分
- 掃除機121分
- お風呂掃除111分
- 水中ウォーキング106分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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