ポークビーンズ:深型小皿一皿 156.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 163kcal | |
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| タンパク質 | 8.12g | |
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| 脂質 | 8.93g | |
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| 炭水化物 | 16.56g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポークビーンズ (ポークアンドビーンズ/大豆と豚肉の煮込み/大豆と豚肉のトマト煮)
ポークビーンズのカロリー概要
| ポークビーンズのカロリー | 104kcal 100g |
|---|---|
| 163kcal 156.7g (深型小皿一皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
ポークビーンズは、豚肉と白いんげん豆をトマトで煮込んだ料理で、アメリカの家庭料理として知られています。
ポークビーンズの作り方では、まず乾燥した白いんげん豆を水戻しする必要があります。しかし、手間を省きたい場合は缶詰の煮豆を使用もできます。豆を準備したら、圧力鍋などでだしや調味料と一緒に煮込んで、食材が柔らかくなるまで調理します。
ポークビーンズは、アメリカの小学校などの給食でも人気のあるレシピの一つです。一般的には、サラダなどの付け合せと一緒に提供されることが多いです。ポークビーンズのトマトベースの味わいと、豚肉と豆の食感が絶妙に組み合わさって、食欲をそそります。
ポークビーンズに似た料理に、チリコンカンがあります。違いは、ポークビーンズがアメリカの豚肉と豆の煮込み料理なのに対し、チリコンカンは玉ねぎと挽き肉を炒めてから、トマトや豆、チリパウダーを入れて煮込むメキシコ料理です。
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ポークビーンズのカロリーは156.7g(深型小皿一皿)で163kcalのカロリー。ポークビーンズは100g換算で104kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.92g。炭水化物が多く16.56gでそのうち糖質が11.73g、脂質が8.93g、たんぱく質が8.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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ポークビーンズ:156.7g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 66.61μg | |
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| ビタミンD | 0.09μg | |
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| ビタミンE | 0.89mg | |
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| ビタミンK | 7.29μg | |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 1.77mg | |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | |
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| ビタミンB12 | 0.09μg | |
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| 葉酸 | 29.15μg | |
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| パントテン酸 | 0.41mg | |
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| ビオチン | 4.86μg | |
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| ビタミンC | 3.95mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 313.38mg | |
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| カリウム | 500.63mg | |
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| カルシウム | 39.75mg | |
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| マグネシウム | 42.48mg | |
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| リン | 118.65mg | |
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| 鉄 | 1.69mg | |
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| 亜鉛 | 0.99mg | |
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| 銅 | 0.22mg | |
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| マンガン | 0.47mg | |
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| ヨウ素 | 0.2μg | |
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| セレン | 3.23μg | |
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| クロム | 1.07μg | |
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| モリブデン | 24.23μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 14.2mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.83g | |
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| 食塩相当量 | 0.78g | |
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ポークビーンズ:156.7g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.15g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.62g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.41g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.18g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2600.15mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1107.21mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 234.72mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.17mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.61mg | |
| ||
ポークビーンズ:156.7g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 341.4mg | |
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| ロイシン | 585.2mg | |
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| リシン(リジン) | 545.65mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 223.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 631.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 343.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 88.22mg | |
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| バリン | 404.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 249.8mg | |
| ||
| アルギニン | 523.13mg | |
| ||
| アラニン | 388.33mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 842.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1399mg | |
| ||
| グリシン | 407.23mg | |
| ||
| プロリン | 339.69mg | |
| ||
| セリン | 412.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 7901.8mg | |
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| アンモニア | 132.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポークビーンズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深型中皿1皿分のポークビーンズ |
|---|---|
| 重量 | 310g |
| カロリー | 322kcal |
| 概要 | 深型小皿1人前のポークビーンズ |
|---|---|
| 重量 | 155g |
| カロリー | 161kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のポークビーンズ |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 73kcal |
ポークビーンズのカロリー・栄養FAQ
- ポークビーンズのカロリーは？
- ポークビーンズ深型小皿一皿「156.7g」のカロリーは163kcalです。ポークビーンズ100gあたりのカロリーは104kcalです。
- ポークビーンズの糖質の量は？
- ポークビーンズ深型小皿一皿「156.7g」の糖質の量は11.73gです。ポークビーンズ100gあたりの糖質の量は7.49gです。
- ポークビーンズのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ポークビーンズ深型小皿一皿「156.7g」にはモリブデンが24.23μg含まれています。ポークビーンズ100gあたりのモリブデンは15.46μgです。
- ポークビーンズの銅の含有量はどのくらい？
- ポークビーンズ深型小皿一皿「156.7g」には銅が0.22mg含まれています。ポークビーンズ100gあたりの銅は0.14mgです。
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ポークビーンズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポークビーンズ:深型小皿一皿 156.7gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る29分
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