ラーメンサラダ:一人前 281gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 377kcal | |
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| タンパク質 | 15.71g | |
| ||
| 脂質 | 16.92g | |
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| 炭水化物 | 42.35g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ラーメンサラダ (ラーメンのサラダ)
ラーメンサラダのカロリー概要
| ラーメンサラダのカロリー | 134kcal 100g |
|---|---|
| 377kcal 281g (一人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ラーメンサラダは、茹でた中華麺の半分の量を使用し、新鮮な野菜サラダと組み合わせた料理です。中華麺は麺類の一種で、もちもちとした食感が特徴です。レタスやトマトなどの野菜は、爽やかなクランチ感とさわやかな風味を加えます。
ラーメンサラダには、さまざまなバリエーションがあります。魚介類のイカやエビをトッピングすることで、さらに栄養価を高めることができます。温泉卵をのせることで、まろやかな味わいと濃厚な食感を楽しむことができます。
味付けには、醤油ドレッシングやノンオイルドレッシング、胡麻だれなどを使用することが一般的です。これらのドレッシングは、風味豊かでさまざまな味わいを提供してくれます。自分の好みや食材の組み合わせに合わせて、アレンジしてみるのも楽しみの一つです。
ラーメンサラダは、バランスの取れた食事としても適しています。中華麺からは炭水化物が、野菜からはビタミンやミネラルが摂取できます。野菜の種類や量を工夫することで、より栄養豊富な食事にできます。
また、自宅でも手軽に作ることができます。市販の中華麺や野菜を使うだけでなく、自分で麺を茹でたり、新鮮な野菜を選んだりすることも可能です。さまざまな組み合わせを試して、自分好みのラーメンサラダを楽しんでください。
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ラーメンサラダのカロリーは281g(一人前)で377kcalのカロリー。ラーメンサラダは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く42.35gでそのうち糖質が37.91g、脂質が16.92g、たんぱく質が15.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ラーメンサラダ:281g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 83.82μg | |
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| ビタミンD | 1.04μg | |
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| ビタミンE | 0.98mg | |
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| ビタミンK | 28.94μg | |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | |
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| ナイアシン | 2.5mg | |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | |
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| ビタミンB12 | 0.45μg | |
| ||
| 葉酸 | 61.79μg | |
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| パントテン酸 | 1.04mg | |
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| ビオチン | 12.2μg | |
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| ビタミンC | 17.06mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1729.58mg | |
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| カリウム | 430.97mg | |
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| カルシウム | 109.87mg | |
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| マグネシウム | 51.25mg | |
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| リン | 212.24mg | |
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| 鉄 | 1.94mg | |
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| 亜鉛 | 1.41mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.62mg | |
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| ヨウ素 | 9.89μg | |
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| セレン | 33.72μg | |
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| クロム | 4.02μg | |
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| モリブデン | 25.09μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 108.41mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.44g | |
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| 食塩相当量 | 4.44g | |
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ラーメンサラダ:281g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.62g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.35g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.48g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.46g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2033.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5286.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 79.05mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.58mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.47mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 55.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.65mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.22mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.17mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.92mg | |
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ラーメンサラダ:281g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 696.29mg | |
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| ロイシン | 1244.94mg | |
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| リシン(リジン) | 846.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 632.56mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1363.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 662.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 186.53mg | |
| ||
| バリン | 845.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 448.39mg | |
| ||
| アルギニン | 867.5mg | |
| ||
| アラニン | 757.74mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1259.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3888.51mg | |
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| グリシン | 671.9mg | |
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| プロリン | 1226.79mg | |
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| セリン | 923.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 16627.5mg | |
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| アンモニア | 444.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ラーメンサラダのカロリー・栄養FAQ
- ラーメンサラダのカロリーは？
- ラーメンサラダ一人前「281g」のカロリーは377kcalです。ラーメンサラダ100gあたりのカロリーは134kcalです。
- ラーメンサラダの糖質の量は？
- ラーメンサラダ一人前「281g」の糖質の量は37.91gです。ラーメンサラダ100gあたりの糖質の量は13.49gです。
- ラーメンサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- ラーメンサラダ一人前「281g」にはセレンが33.72μg含まれています。ラーメンサラダ100gあたりのセレンは12μgです。
- ラーメンサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ラーメンサラダ一人前「281g」にはモリブデンが25.09μg含まれています。ラーメンサラダ100gあたりのモリブデンは8.93μgです。
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ラーメンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ラーメンサラダ:一人前 281gのカロリー「377kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング141分
- ジョギング85分
- 自転車53分
- なわとび43分
- ストレッチ169分
- 階段上り47分
- 掃除機121分
- お風呂掃除112分
- 水中ウォーキング106分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る68分
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