味噌鍋:一人用土鍋 696gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 585kcal | |
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| タンパク質 | 25.61g | |
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| 脂質 | 41.2g | |
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| 炭水化物 | 31.53g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
味噌鍋 (みそ鍋/ミソなべ)
味噌鍋のカロリー概要
| 味噌鍋のカロリー | 84kcal 100g |
|---|---|
| 585kcal 696g (一人用土鍋) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
味噌鍋とは、味噌や出汁を合わせたスープに具材を入れて煮込んだレシピ。食材には白菜やキャベツを使った葉物、キノコ類、肉類などが定番。
味噌鍋を自宅で作る場合、飲食店でのスープと味が違うと感じるケースがある。そんなときには鍋の素なども販売されているため、素を使った作り方も試してみると良い。
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味噌鍋のカロリーは696g(一人用土鍋)で585kcal、100g換算では84kcal。80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。味噌鍋696g(一人用土鍋)の栄養は、脂質が多く41.2g、炭水化物が31.53gでそのうち糖質が23.67g、たんぱく質が25.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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味噌鍋:696g(一人用土鍋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 363.38μg | |
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| ビタミンD | 0.77μg | |
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| ビタミンE | 2.92mg | |
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| ビタミンK | 190.7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.7mg | |
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| ビタミンB2 | 0.35mg | |
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| ナイアシン | 9.47mg | |
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| ビタミンB6 | 0.56mg | |
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| ビタミンB12 | 1.46μg | |
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| 葉酸 | 185.41μg | |
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| パントテン酸 | 1.53mg | |
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| ビオチン | 12.18μg | |
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| ビタミンC | 29.51mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 902.36mg | |
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| カリウム | 1267.07mg | |
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| カルシウム | 228.29mg | |
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| マグネシウム | 98.83mg | |
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| リン | 348.84mg | |
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| 鉄 | 3.83mg | |
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| 亜鉛 | 3.2mg | |
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| 銅 | 0.35mg | |
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| マンガン | 0.84mg | |
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| ヨウ素 | 4503.12μg | |
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| セレン | 28.05μg | |
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| クロム | 2.71μg | |
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| モリブデン | 58.81μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 70.37mg | |
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| 食物繊維 総量 | 7.86g | |
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| 食塩相当量 | 2.3g | |
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味噌鍋:696g(一人用土鍋)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.45g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 16.63g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.4g | |
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| 脂肪酸 総量 | 38.49g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.63g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.71g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 13001.63mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5398.11mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 615.33mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 131.61mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 75.03mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 32.99mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 22.97mg | |
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味噌鍋:696g(一人用土鍋)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1106.01mg | |
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| ロイシン | 1904.26mg | |
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| リシン(リジン) | 1824.29mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 769.64mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2033.43mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1141.72mg | |
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| トリプトファン | 301.99mg | |
| ||
| バリン | 1270.76mg | |
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| ヒスチジン | 959.99mg | |
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| アルギニン | 1816.21mg | |
| ||
| アラニン | 1475.03mg | |
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| アスパラギン酸 | 2589.82mg | |
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| グルタミン酸 | 4173.7mg | |
| ||
| グリシン | 1579.36mg | |
| ||
| プロリン | 1369.38mg | |
| ||
| セリン | 1259.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 25957.18mg | |
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| アンモニア | 519.22mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
味噌鍋のカロリー・栄養FAQ
- 味噌鍋のカロリーは？
- 味噌鍋一人用土鍋「696g」のカロリーは585kcalです。味噌鍋100gあたりのカロリーは84kcalです。
- 味噌鍋の糖質の量は？
- 味噌鍋一人用土鍋「696g」の糖質の量は23.67gです。味噌鍋100gあたりの糖質の量は3.4gです。
- 味噌鍋のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 味噌鍋一人用土鍋「696g」にはヨウ素が4503.12μg含まれています。味噌鍋100gあたりのヨウ素は647μgです。
- 味噌鍋のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 味噌鍋一人用土鍋「696g」にはビタミンKが190.7μg含まれています。味噌鍋100gあたりのビタミンKは27.4μgです。
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味噌鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
味噌鍋:一人用土鍋 696gのカロリー「585kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング219分
- ジョギング132分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ263分
- 階段上り73分
- 掃除機188分
- お風呂掃除173分
- 水中ウォーキング164分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る105分
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