シーフードサラダの栄養（中皿一皿 158.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 186kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 15.3g | |
| ||
| 脂質 | 13g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.02g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
シーフードサラダ (海鮮サラダ)
シーフードサラダのカロリー概要
| シーフードサラダのカロリー | 117kcal 100g |
|---|---|
| 186kcal 158.7g (中皿一皿) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
シーフードサラダとは、イカ・タコ・エビ・ホタテ・海藻など、さまざまな海の幸を組み合わせて作るサラダです。
下ごしらえの手間を省きたい場合は、あらかじめ材料がカットされ、皮むきや下処理が済んでいるシーフードミックスを利用すると便利です。冷凍タイプやチルドタイプがあり、解凍してそのまま使えるものも多くあります。
シーフードサラダは、同じく海の幸を使った寿司と相性が良く、回転寿司店や和食レストランのサイドメニューとして提供されることも少なくありません。
ドレッシングは和風ドレッシングが定番ですが、フレンチドレッシングや中華ドレッシング、さらにレモン汁やオリーブオイルを合わせたシンプルな味付けもおすすめです。
具材にはレタスやきゅうり、トマト、パプリカなどの野菜を加えることで彩りが良くなり、見た目も華やかになります。さらに、パスタやクスクスと合わせれば食べ応えのある一品としても楽しめます。
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シーフードサラダのカロリーは158.7g(中皿一皿)で186kcal、100g換算では117kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は68.38gです。シーフードサラダ158.7g(中皿一皿)の栄養は、たんぱく質が多く15.3g、脂質が13g、炭水化物が4.02gでそのうち糖質が2.34gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多いです。
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シーフードサラダ:158.7g(中皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.34μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.1μg | |
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| ビタミンE | 3.06mg | |
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| ビタミンK | 66.15μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.35mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.4μg | |
| ||
| 葉酸 | 62.15μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.56mg | |
| ||
| ビオチン | 7.16μg | |
| ||
| ビタミンC | 31.42mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 516.33mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 485.21mg | |
| ||
| カルシウム | 48.51mg | |
| ||
| マグネシウム | 62.31mg | |
| ||
| リン | 201.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.65mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.33mg | |
| ||
| 銅 | 0.33mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 247.95μg | |
| ||
| セレン | 25.84μg | |
| ||
| クロム | 0.3μg | |
| ||
| モリブデン | 3.67μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 131.75mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.68g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.32g | |
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シーフードサラダ:158.7g(中皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.7g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.97g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.06g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.83g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 24.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 810.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 91.24mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.33mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.73mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 53.45mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.44mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.48mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 78mg | |
| ||
シーフードサラダ:158.7g(中皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 593.32mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 983.73mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 989.56mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 486.96mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 937.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 594.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 137.31mg | |
| ||
| バリン | 594.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 311.26mg | |
| ||
| アルギニン | 1082.86mg | |
| ||
| アラニン | 766.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1343.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2010.65mg | |
| ||
| グリシン | 978.94mg | |
| ||
| プロリン | 679.6mg | |
| ||
| セリン | 643.56mg | |
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| アミノ酸合計 | 13290.95mg | |
| ||
| アンモニア | 230.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
シーフードサラダのカロリー・栄養FAQ
- シーフードサラダのカロリーは？
- シーフードサラダ中皿一皿「158.7g」のカロリーは186kcalです。シーフードサラダ100gあたりのカロリーは117kcalです。
- シーフードサラダの糖質の量は？
- シーフードサラダ中皿一皿「158.7g」の糖質の量は2.34gです。シーフードサラダ100gあたりの糖質の量は1.47gです。
- シーフードサラダのヨウ素の含有量はどのくらい？
- シーフードサラダ中皿一皿「158.7g」にはヨウ素が247.95μg含まれています。シーフードサラダ100gあたりのヨウ素は156.24μgです。
- シーフードサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- シーフードサラダ中皿一皿「158.7g」にはビタミンKが66.15μg含まれています。シーフードサラダ100gあたりのビタミンKは41.68μgです。
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シーフードサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
シーフードサラダ:中皿一皿 158.7gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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