ツナサンド:一食分 149.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 304kcal | |
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| タンパク質 | 13.12g | |
| ||
| 脂質 | 10.23g | |
| ||
| 炭水化物 | 43.13g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナサンド (ツナサンドイッチ)
ツナサンドのカロリー概要
| ツナサンドのカロリー | 204kcal 100g |
|---|---|
| 304kcal 149.1g (一食分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
耳付きの8枚切りの食パンを2枚使用し、キュウリやレタスなどの野菜も含むツナサンド2個分のカロリーです。
ツナサンドイッチのレシピはいくつかありますが、薄くスライスした玉ねぎとマヨネーズを加えてペースト状にしたツナをパンに挟む作り方が一般的です。
ミックスサンドの定番具材でもあるツナサンドを作る際は、ペーストを挟む前にバターかマーガリンを薄く塗っておくと、ペーストの水分がしみ込んでパンがふやけるのを防ぐことができます。バターの上に練りがらしを重ねて塗ると風味が良くなります。 サンドイッチに使用するツナは、カロリーが低めのノンオイルの水煮缶と油漬けのツナの2種類がありますが、食べ比べると食感に差が出るので好みで選ぶと良いです。オイルタイプのツナ缶を使用する場合は、十分に油切りをするとカロリーダウンが可能です。
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ツナサンドのカロリーは149.1g(一食分)で304kcalのカロリー。ツナサンドは100g換算で204kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.22g。炭水化物が多く43.13gでそのうち糖質が39.1g、たんぱく質が13.12g、脂質が10.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ツナサンド:149.1g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.62μg | |
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| ビタミンD | 0.94μg | |
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| ビタミンE | 1.22mg | |
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| ビタミンK | 11.36μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 3.88mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | |
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| 葉酸 | 35.14μg | |
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| パントテン酸 | 0.48mg | |
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| ビオチン | 2.48μg | |
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| ビタミンC | 2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 754.83mg | |
| ||
| カリウム | 187.52mg | |
| ||
| カルシウム | 27.29mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.14mg | |
| ||
| リン | 117.19mg | |
| ||
| 鉄 | 0.73mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.25mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.31μg | |
| ||
| セレン | 20.11μg | |
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| クロム | 1.09μg | |
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| モリブデン | 14.1μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 19.61mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.03g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.92g | |
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ツナサンド:149.1g(一食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.24g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.73g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.06g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.67g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2929.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1660.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 339.25mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 35.99mg | |
| ||
ツナサンド:149.1g(一食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 498.04mg | |
| ||
| ロイシン | 906.54mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 586.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 472.15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 986.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 435.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 140.87mg | |
| ||
| バリン | 575.05mg | |
| ||
| ヒスチジン | 545.24mg | |
| ||
| アルギニン | 548.02mg | |
| ||
| アラニン | 502.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 777.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3371.6mg | |
| ||
| グリシン | 503.9mg | |
| ||
| プロリン | 1071.6mg | |
| ||
| セリン | 551.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12393mg | |
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| アンモニア | 379.94mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ツナサンド |
|---|
| 概要 | ツナサンド |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 78kcal |
| 概要 | ツナサンド |
|---|
| 概要 | ツナサンド |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 41kcal |
| 概要 | ツナサンドの材料 |
|---|
| 概要 | ツナサンド（中） |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 165kcal |
| 概要 | ツナサンド（上） |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 165kcal |
ツナサンドのカロリー・栄養FAQ
- ツナサンドのカロリーは？
- ツナサンド一食分「149.1g」のカロリーは304kcalです。ツナサンド100gあたりのカロリーは204kcalです。
- ツナサンドの糖質の量は？
- ツナサンド一食分「149.1g」の糖質の量は39.1gです。ツナサンド100gあたりの糖質の量は26.23gです。
- ツナサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナサンド一食分「149.1g」にはセレンが20.11μg含まれています。ツナサンド100gあたりのセレンは13.49μgです。
- ツナサンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナサンド一食分「149.1g」にはモリブデンが14.1μg含まれています。ツナサンド100gあたりのモリブデンは9.46μgです。
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ツナサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナサンド:一食分 149.1gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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